Suplementace hořčíkem je mezi vytrvalostními sportovci stále běžnější, ať už jde o snížení pravděpodobnosti bolestivých svalových křečí, redukci DOM nebo usnadnění lepšího spánku po náročném dni plavání, jízdy na kole a běhu. A přestože existuje široká škála perorálních doplňků hořčíku, lokální aplikace může být užitečným způsobem, jak se zaměřit na konkrétní oblasti a dosáhnout rychlejšího vstřebávání.
V minulosti jsem používal několik různých hořčíkových sprejů – většina z nich skončila v prachu na poličce v koupelně, protože jsem se kvůli jejich brnícímu účinku cítil, jako bych se válel v kopřivách. Ale s tím, jak se mi zrychluje trénink na Ironmana a zároveň se exponenciálně prodlužují seznamy úkolů v práci a v životě. Byla jsem ochotná dát lokálnímu hořčíku další šanci.
Do mistrovství světa IRONMAN v Koně zbývají necelé 4 měsíce – budu potřebovat veškerou pomoc, abych mohl tvrdě trénovat a ještě tvrději se zotavovat a zároveň zvládnout žonglování, které představuje být triatlonistou ve věkové skupině s prací na plný úvazek (a dvěma náročnými párky). Testoval jsem několik různých produktů s hořčíkem od firmy Wintergreen, abych zjistil, zda mi pomohou zlepšit regeneraci mezi tréninky a zajistit, aby se mé nohy cítily během tréninků trochu svěžeji.
Jaké jsou potenciální výhody hořčíkové řady Wintergreen?
Hořčík je poměrně důležitý minerál pro každého, ale zejména pro vytrvalostní sportovce. Hraje roli při udržování normálních svalových kontrakcí – potenciálně zmírňuje vznik svalových křečí. Pomáhá při přeměně glukózy na glykogen a hraje roli při syntéze ATP (tělesné měny energie). Hraje klíčovou roli při vývoji a remodelaci kostí a napomáhá syntéze bílkovin, čímž urychluje regeneraci pohybového aparátu po tréninku. Přispívá také k udržení zdravé pokožky, podporuje tvorbu kolagenu, hydrataci a lepší elasticitu (často zapomínáme, jak moc při tréninku zatěžujeme svou pokožku!). A hořčík pomáhá potlačovat produkci stresového hormonu kortizolu a zvyšuje produkci spánkového hormonu melatoninu. Ten zase může přispět k lepšímu odpočinku a relaxaci mezi jednotlivými sezeními.
Pokud se chcete dozvědět více, podívejte se na můj hluboký ponor do role hořčíku v těle a potenciálních výhod suplementace pro vytrvalostní sportovce zde.
Přípravky pro lokální péči o pokožku s hořčíkem, které nabízejí rychlé a cílené účinky
Řada hořčíku od společnosti Wintergreen je k dispozici v několika různých formách výrobků pro péči o pleť, které jsou navrženy tak, aby nabízely rychlou absorpci a rychlou a cílenou aplikaci ve srovnání s perorální suplementací. Při aplikaci roztoků přímo na kůži se obchází trávicí systém, protože hořčík se vstřebává nitrobuněčnými cestami. To znamená, že nejenže se hořčík dostává do krevního oběhu rychleji ve srovnání s jeho užíváním ve formě tablet nebo prášku – odpadá také riziko vedlejších účinků, jako jsou zažívací potíže (pokud znáte, víte), které mohou někteří lidé při užívání hořčíku pociťovat.
Takže: snížení bolestivosti svalů, lepší regenerace a lepší odpočinek a relaxace v rychle působícím přípravku jsou zde titulky, pokud jde o slibované výhody užívání hořčíkové řady Wintergreen. Přinesl však své výsledky?
Testování výrobků s hořčíkem Wintergreen
Jak jsem se již zmínila, v posledním měsíci jsem testovala tři produkty Wintergreen s hořčíkem pro lokální použití – pleťovou vodu, gel a sprej. Níže si můžete proklepnout záložky a získat přehled o tom, v čem se jednotlivé výrobky liší a jak jsem je používala.
Tělový gel s hořčíkem Wintergreen je – hádáte správně – koncentrovaný gelový přípravek. Obsahuje hořčík PCA, který je známý pro své pečující a protizánětlivé vlastnosti. A síran hořečnatý, který se nejčastěji používá ke zklidnění svalových bolestí. Obsahuje také olej ze zimostrázu a olej z arniky, o nichž se říká, že poskytují přirozenou úlevu od bolesti a snižují zánět. Gel používám hlavně po tréninku, jakmile se osprchuji. Má opravdu příjemný chladivý účinek a velmi rychle se vstřebává, což je ideální, když spěchám ke stolu.
Tělové mléko s hořčíkem Wintergreen má hustší složení než gel. Obsahuje hořčíkovou PCA, síran hořečnatý, olej ze zimostrázu a arnikový olej. Obsahuje však také bambucké máslo, díky němuž je hydratačnější než gel, a mentol, který zvyšuje chladivý účinek. Zjistila jsem, že díky mentolu je pocit mravenčení při používání krému oproti gelu o něco výraznější, ale stále to není na takové úrovni, aby to bylo nepříjemné nebo nepříjemné. Vstřebávání do pokožky trvá o něco déle, takže jsem ho používala hlavně před spaním.
A konečně sprej je nejkoncentrovanějším přípravkem v nabídce Wintergreen, ideální pro rychlé a cílené použití. Obsahuje PCA a síran hořečnatý a také chlorid hořečnatý, který je známý tím, že snižuje kloubní nátěry a křeče. Nemusíte jej do sebe vtírat, což je užitečné pro to, abyste jej měli v tašce s výstrojí, protože si po něm nemusíte mýt ruce. Zjistil jsem, že sprej je užitečný pro adhoc cílenou úlevu pro jakákoli obzvláště bolavá nebo bolestivá místa.
TRÉNUJTE TVRDĚJI, ZOTAVUJTE SE RYCHLEJI, PODÁVEJTE LEPŠÍ VÝKONY
Žádné mravenčení na úrovni kopřivy
Při aplikaci produktů na bázi hořčíku na kůži se poměrně často objevuje pocit mravenčení – nejsem dermatolog, ale podle mého názoru tento pocit souvisí s rychlým vstřebáváním molekul hořčíku kožními buňkami prostřednictvím difuze. Domnívám se, že tento pocit může být výraznější, pokud máte nízkou hladinu hořčíku, protože rozdíl v koncentraci urychluje difúzi a vstřebávání.
V minulosti jsem však u hořčíkových výrobků zjistila, že i po pravidelném používání byl pocit mravenčení tak nepříjemný a dlouhotrvající, že jsem si musela dávat opravdu pozor na aplikaci výrobků před spaním, protože jsem pak měla problém usnout. To není ideální!
Hořčíkové mléko a gel Wintergreen obsahují vedle hořčíku také arniku a olej ze zimostrázu. Oba mají protizánětlivé a bolest zmírňující účinky a zdá se, že dobře fungují jako nosný olej, který snižuje brnění. Je to spíše jemný chladivý pocit než “válel jsem se v kopřivovém keři”. Dokonce i koncentrovaný sprej se zdá být méně drsný ve srovnání s jinými produkty, které jsem používala. Zatím je to dobré!
Snížení přetrvávající bolesti svalů a lepší regenerační rutina
Tréninkový i životní stres letos poměrně často zvyšovaly objem tréninku a já jsem si všiml, že se to začalo projevovat větší přetrvávající svalovou bolestivostí mezi jednotlivými tréninky než obvykle. Například tam, kde by mě po náročném cyklistickém tréninku VO2 obvykle bolely čtyřkolky jen asi jeden den, jsem si všiml, že účinky pociťuji ještě o 2-3 dny později. A dokonce jsem začal mít trochu zánět v piriformis, který způsoboval podráždění sedacího nervu.
Zjistil jsem, že testování hořčíkových výrobků Wintergreen pro mě nastartovalo trochu lepší péči o sebe a regeneraci. Jsem vlastně kvalifikovaný sportovní masér, takže vím, jak prospěšná může být lehká masáž, která vedle pravidelného ošetření hlubokých tkání pomáhá dostat svaly po tréninku zpět na palubu. Ale jen málokdy si vzpomenu, že bych měla praktikovat to, co kázám. Po každém tréninku si aplikuji gel Wintergreen, který slouží jako velmi rychlá masáž po tréninku.
Bez přístupu k vybavení na úrovni laboratoře, které by mi umožnilo změřit skutečné markery zánětu – nemohu s jistotou říct, že produkty zlepšily schopnost mého těla opravovat svaly. Ale anekdotickým způsobem jsem v posledních několika týdnech zaznamenal menší bolestivost svalů a měl jsem větší jistotu, že náročnější tréninky v mém tréninkovém plánu nebudou mít dopad na zbytek týdne. Takže si myslím, že kombinace doplnění hladiny hořčíku a připomenutí, abych se o své svaly po tréninku trochu lépe staral, měla pozitivní dopad.
Kvalita spánku
Zatímco hlavním přínosem, který jsem chtěl vidět z používání produktů s hořčíkem Wintergreen, bylo snížení bolestivosti svalů a rychlejší regenerace mezi jednotlivými sezeními. Zajímalo mě také, zda by lokální hořčík mohl pomoci zlepšit kvalitu mého spánku. Obecně jsem stejně dost špatný spáč, což spolu s budíkem před půl šestou ráno, který většinu dní volá, abych stihl ranní tréninky, a nutností trénovat znovu po práci znamená, že jen zřídkakdy mám dostatek času na spaní. Několik lidí mi řeklo, abych zkusil užívat hořčík, ale budu upřímný – byl jsem skeptický.
Opět je těžké to kvantifikovat. Ale všiml jsem si, že od té doby, co používám před spaním pleťovou vodu Wintergreen, usínám o něco rychleji a zlepšily se mi výsledky kvality spánku v aplikaci Garmin. Můj rozvrh a tendence k procházení zkázy znamenají, že stále nemám dostatek hodin spánku. V aplikaci Garmin se však trendovým shrnutím stalo “kratší než ideální, ale posilující”, což je zlepšení oproti mému obvyklému zdrcujícímu hlášení o spánku!
Verdikt
Jak jsem se již zmínil, je těžké skutečně přesně kvantifikovat, zda produkty s hořčíkem Wintergreen “fungují”. Ale zatím se mi osvědčily, pomohly mi upřednostnit regenerační rutinu a anekdotickým způsobem cítím jejich přínos. Bolestivost svalů netrvá tak dlouho, přestože jsem v posledních týdnech vedle nárůstu objemu měl i několik docela ostrých sezení, která jsem si mohl odškrtnout. Zdá se, že kvalita spánku má stoupající tendenci. A díky přípravkům je moje pokožka rozhodně spokojenější ve srovnání s obvyklým koktejlem potu, opalovacího krému a chlóru, kterému je vystavena.
Během tréninku na Ironmana musím svému tělu poskytnout veškerou pomoc, aby zvládlo nároky mnohahodinového tréninku plavání – kolo – běh. Takže celkově, zejména vzhledem k tomu, že výrobky jsou za tak příznivou cenu, pokud se potýkáte s pomalou regenerací nebo prostě jen chcete k podpoře svého tréninku přistupovat tak, aby nezůstal kámen na kameni. Doporučuji vyzkoušet řadu Wintergreen Magnesium Recovery!
LOKÁLNÍ HOŘČÍK, KTERÉMU DŮVĚŘUJÍ SPORTOVNÍ PROFESIONÁLOVÉ
