Jedna z nejčastějších poznámek, kterou slýchám od triatlonistů, s nimiž pracuji, zní: “Měl jsem mizerný tréninkový den”. Toto prohlášení je téměř vždy doprovázeno celou řadou emocí, které nejsou ani příjemné, ani užitečné, včetně frustrace, hněvu, obav, pochybností a zklamání. Občas se k nim přidá i zoufalství. Toto tvrzení poškozuje motivaci, sebevědomí a soustředění triatlonistů a jejich tréninkové úsilí tím trpí.
Abychom si byli jisti, dobrý tréninkový den není těžké přehlédnout a rozhodně je vždy vítaný. Plavete, jezdíte na kole a běžíte technicky i takticky dobře. Naučíte se něco nového, díky čemuž se zlepšíte. Podáváte konzistentní výkony s několika málo výpadky. Dosahujete dobrých tréninkových čísel (např. tempo, výkon, HR). Jste na tom psychicky dobře; jste motivovaní, sebevědomí, intenzivní a soustředění. A co je nejdůležitější, plavete, jezdíte na kole a běháte rychleji. Pomáhá, když je dobré počasí (65 stupňů a slunečno), voda je teplá, cesty jsou hladké a trénujete svůj nejlepší závod ze všech tří. Pomáhá také, když jste zdraví, odpočatí a život mimo triatlon se vám daří.
Bojujete s motivací? Sportovní psycholog vám pomůže zůstat ve hře
Stejně tak je jisté, že špatný tréninkový den je také těžké přehlédnout a rozhodně není vítaný. Když jsem se triatlonistů ptal, proč některé tréninkové dny hodnotí tak pesimisticky, z jejich nejčastějších odpovědí vyplynulo několik témat:
- Žádný pokrok: “Tak moc jsem se snažil, ale prostě jsem se nedokázal trefit do svých čísel.”
- Špatná technika: “Dneska jsem plaval hrozně.”
- Pomalý: “Nemohl jsem přijít na to, proč jsem byl mimo své cílové tempo.”
- Psychika: “Dneska jsem to prostě neměl v hlavě v pořádku.”
- Fyzické: “Dnes jsem prostě neměl energii.”
- Není to zábava: “Byla to dřina projít celým dnem.”
Všechna tato prohlášení se zdají být dobrým důvodem k závěru, že to byl “mizerný den tréninku”. Zároveň si dovolím tvrdit, že takovýto skličující závěr je nepřesný a rozhodně neužitečný. Problém spočívá v tom, že takové vnímání kvality tréninkového dne je definováno příliš úzce a ve skutečnosti vám brání vidět mnoho přínosů, které vám přinese den, o němž byste za normálních okolností mohli rozhodnout, že byl hrozný.
Věřím, že každý den můžete udělat dobrým tréninkovým dnem. Některé dny jsou přínosy jasné: dosáhnete zlepšení kondice a výkonnosti. Jindy se však vy nebo podmínky spiknete tak, že ať děláte, co děláte, dobré plavání, kolo a běh se prostě nekonají. Takové dny jsou určitě na nic, ale jsou také nevyhnutelné. A co je důležité, neznamená to, že to musí být špatný tréninkový den.
Trénujte svou mysl
Důležité je, jak na ně reagujete. Začněme mou jedinou definicí špatného tréninkového dne: Když se obrátíte proti sobě a vzdáte to. To je nejhorší druh tréninkového dne, protože se pro vás stává velkou prohrou. Nejenže nedosáhnete žádných úspěchů v plavání, na kole nebo v běhu (prohra!), ale navíc si ublížíte psychicky tím, že to vzdáte (prohra!), a cítíte se hrozně, že jste to udělali (prohra!).
Skvělé na této definici špatného tréninkového dne je, že ho můžete zcela ovlivnit, protože záleží jen na tom, jak přemýšlíte a reagujete na výzvy, kterým čelíte.
3 způsoby, jak můžete zlepšit svou psychickou odolnost
V těchto dnech je třeba rozšířit definici toho, co je dobrý tréninkový den, nad rámec dobré techniky a rychlosti. Tato úzká definice dobrého dne ignoruje další část skládačky “rychle plavat, jezdit na kole a běhat”, která je pro konečné dosažení vašich triatlonových cílů zásadní, a to trénink mysli. V těchto takzvaných špatných dnech máte neuvěřitelnou příležitost stát se lepším triatlonistou tím, že posílíte svou mysl, zatímco všechno ostatní může jít k čertu. Toho můžete dosáhnout několika způsoby:
Využijte toho co nejlépe
Nechci po vás, abyste říkali “Miluju to!”. To je prostě nereálné vzhledem k tomu, že existuje spousta dobrých důvodů, proč se vám to nelíbí. Zároveň to ale nesmíte nenávidět, protože pokud to uděláte, pravděpodobně to vzdáte a váš tréninkový den bude zbytečný. Musíte najít střední cestu mezi extrémy lásky a nenávisti. Ten zlatý střed, abyste prostě “přijali a vypořádali se”, což znamená uznat, že to bude náročný den, a rozhodnout se, že z něj vytěžíte maximum, co můžete.
Zůstaňte pozitivní a motivovaní
Ve špatných dnech je snadné přejít na “temnou stranu”, což znamená, že jste negativně naladěni, znechuceni a možná dokonce skončíte. Místo toho můžete zůstat pozitivní a motivovaní a rozhodnout se, že budete s problémy bojovat dál. Trénink a zakořenění této konstruktivnější reakce je tak důležité, protože těch “špatných dnů” budete mít ve své triatlonové kariéře hodně.
Přijměte nepohodlí
Tyto špatné dny jsou opravdu nepříjemné a v žádném případě se necítíte dobře. Tyto dny jsou skvělou příležitostí k tomu, abyste se s nepohodlím vyrovnali. Tyto zkušenosti jsou velmi cenné, protože v triatlonu je spousta nepohodlí, a čím více dokážete nepohodlí v těchto “špatných” tréninkových dnech přijmout, tím lépe budete připraveni pozitivně reagovat na nepohodlí, které budete cítit v závodech. V těchto nepříjemných tréninkových dnech tedy chcete nepohodlí spíše přijmout, než mu podlehnout, dokud se z nepohodlí nestane pohodlí.
Pozitivní přístup
Triatlon je sport, který je plný náročných podmínek, včetně tratí, počasí, terénu a vody. Všichni účastníci navíc musí plavat, jezdit na kole a běhat za stejných podmínek. Nezáleží tedy na podmínkách, ale spíše na tom, jak je vnímáte (hrozba nebo výzva) a jak na ně reagujete (bojujete nebo se vzdáváte). Špatné dny jsou skvělým způsobem, jak zjistit, jak v těchto náročných podmínkách co nejlépe plavat, jezdit na kole a běžet (nebo jen přežít), takže až se dostanete na závod s podobně špatnými podmínkami, budete mít potřebný postoj a nástroje, abyste na ně mohli pozitivně reagovat a plavat, jezdit na kole a běžet co nejlépe.
Vytvářejte si pozitivní emoce
Takzvané špatné dny ve vás mohou vyvolat řadu nepříjemných emocí, jako je frustrace a zklamání, které mohou vaše špatné dny ještě zhoršit. Máte možnost tyto emoce obrátit a vyvolat si více pozitivních emocí, jako je hrdost a inspirace, které vás v těžkých chvílích udrží pozitivní a motivované. Je zřejmé, že toto “emoční mistrovství” vám dobře poslouží v den závodu.
Buďte odolní a přizpůsobiví
Reinterpretace takzvaných špatných dnů z vás udělá odolnějšího a přizpůsobivějšího triatlonistu. Odolnost znamená, že budete schopni lépe pozitivně reagovat na vždy přítomnou nepřízeň našeho sportu. Budete mít silnější mysl pro vše, co vám triatlon (a život) každý den předhazuje.
Konečný výsledek je jednoduchý, ale mocný. Když si z každého dne uděláte dobrý tréninkový den, budete mít méně vzestupů a pádů, budete se více bavit, budete rychleji plavat, jezdit na kole i běhat a rychleji pokročíte ke svým triatlonovým cílům.
Jim Taylor, Ph.D., je jednou z předních světových autorit v oblasti psychologie vytrvalostních sportů a také dvojnásobným držitelem titulu Ironmana.an, národní šampion USA a trojnásobný medailista z mistrovství světa v triatlonu ve věkové skupině. Více informací najdete na adrese: www.drjimtaylor.com