Probiotika jsou doplňky stravy složené z živých bakterií a kvasinek, které jsou prospěšné pro zdraví, zejména pro trávicí systém. Často se označují jako “dobré” nebo “přátelské” bakterie, protože pomáhají udržovat zdravou rovnováhu mikroorganismů ve střevech a podporují tak celkovou pohodu.
Tyto mikroorganismy jsou podobné přirozeně se vyskytujícím bakteriím v lidském trávicím traktu a hrají klíčovou roli v trávení, vstřebávání živin a funkci imunitního systému.
Jaké jsou výhody probiotik pro sportovce?
Probiotika jsou již řadu let doporučována díky svým pozitivním účinkům jak na zdraví, tak na trávení a imunitního systému. Pomáhají obnovit přirozenou rovnováhu střevní bakterie, které mohou být narušeny faktory, jako je nemoc, užívání antibiotik, cestování nebo intenzivní fyzický trénink, například triatlon.
Udržování této rovnováhy podporuje zdravé trávení a může snížit riziko gastrointestinálních problémů, které jsou u vytrvalostních sportovců běžné.
Výzkumy naznačují, že střevní mikrobiota (společenství mikroorganismů žijících v trávicím traktu) má účinky sahající daleko za hranice trávení. Důkazy naznačují, že zdraví střev může ovlivňovat náladu, úroveň stresua kvalita spánku, což jsou všechno základní složky regenerace a výkonnosti (Gleeson, M., 2016).
Pro triatlonisty a další vytrvalostní sportovce zahrnuje regenerace nejen fyzickou obnovu, ale také psychickou.
Podporou zdraví střev mohou probiotika pomoci zmírnit fyzické příznaky stresu, zejména v průběhu tréninku. po závodě kdy je imunitní systém nejzranitelnější.
Mohou také přispívat ke zlepšení regulace nálady a zlepšení kvalitě spánku. Tyto účinky společně zajišťují, že se triatlonisté mohou účinněji zotavit a vrátit se k tréninku v optimálním stavu.
Jaký typ probiotického doplňku je nejlepší?
Forma probiotického doplňku může významně ovlivnit jeho účinnost. Důkazy naznačují, že probiotika na bázi vody nebo tekutá probiotika mohou být vhodnější než tablety nebo kapsle.
Je to proto, že tableta bude v žaludku vnímána jako pevná potrava a bude rozložena žaludečními kyselinami dříve, než se dostane do střev, kde probiotika působí blahodárně, čímž se sníží počet živých bakterií, které přežijí a dostanou se do střev.
Zatímco tekutá forma projde žaludkem přímo do střeva, kde může okamžitě začít pracovat, kolonizovat a začít tělu prospívat. Tekutá probiotika také často obsahují širší škálu bakteriálních kmenů, které mohou podpořit širší spektrum střevních funkcí a odolnost.
Při výběru probiotik by sportovci měli hledat kmeny, které byly klinicky zkoumány pro podporu trávení a imunity – např. Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifiduma Lactobacillus rhamnosus (Jager., 2019). Pravidelné a důsledné užívání je klíčem k dosažení a udržení požadovaných účinků.
A co přírodní zdroje probiotik?
Přírodní probiotika (živé mikroorganismy) můžete přirozeně najít v některých fermentovaných potravinách, jako je jogurt, kefír, kysané zelí, kimči, miso a kombucha. Tyto potraviny se konzumují již po staletí a patří k nejdostupnějším zdrojům prospěšných bakterií, včetně kmenů Lactobacillus a Bifidobacterium.
Zda jsou přírodní probiotika lepším zdrojem než doplňky stravy, závisí na individuálních potřebách a okolnostech. Pro většinu zdravých jedinců může být pravidelná konzumace fermentovaných potravin pro podporu zdraví střev dostačující (samozřejmě pokud máte rádi jejich chuť). Doplňky stravy však nabízejí koncentrovanější a kontrolovanější dávku specifických probiotických kmenů, které byly klinicky testovány na cílený přínos, což je něco, co skutečné potraviny nemohou vždy zaručit.
Další tipy týkající se výživy naleznete v našem článku na téma nejdůležitější živiny pro udržení zdravého imunitního systému.
