Je leden, takže pro mnohé z nás v Kanadě je sezóna indoor trenažérů uprostřed. (Ale hej, stále můžete jezdit venku pokud jste dobře oblečeni!)
Jízda uvnitř je skvělý způsob, jak se v zimních měsících udržet v kondici, ale někdy může být zpocená. Ačkoli se nemusíte vybavovat tak jako při svižné venkovní jízdě, stále byste měli dbát na to, abyste zůstali čistí a vyhnuli se případným infekcím nebo nemocem. Molly Hurfordová, autorka knihy “Sedlo, bolest: Jízda pohodlná, jízda šťastná,” je odborníkem na vše, co se týká hygieny, a zvažuje, co byste měli dělat, abyste udrželi své tělo svěží a zdravé.
Čisté šortky… vždy
“To, že jsi sám ve sklepě, není omluva pro nošení včerejší výstroje. Řeknu to ještě jednou pro lidi vzadu: “Tvoje kamzíky jsou na jedno použití,” Konzumní sportovecHurford říká.
To znamená, že byste nikdy neměli znovu nosit zámiš bez řádného vyprání.
“To platí zejména pro čas strávený na trenažéru, protože k vašim spodním partiím nebude proudit vzduch, jako kdybyste jezdili venku, což znamená, že tam dole může být mnohem větší mokro. Pokud jde o odvrácení nepříjemných bakteriálních infekcí, je lepší jezdit v běžných běžeckých kraťasech než ve špinavých kamzíkách.”
Hurford také říká, že byste měli dbát na to, abyste kraťasy prali naruby, aby se zámiš dostatečně opláchl a opakoval. “Pokud máte jen jedny cyklistické kraťasy… druhý pár by měl být na prvním místě vašeho seznamu přání.”
Pás se snímačem srdečního tepu
Když naběhnete spoustu kilometrů, můžete být pod dresem nebo základní vrstvou určitě dost vlhcí a váš pás s HRM bude mokrý. Přesto není tak důležité jej čistit tak často jako šortky, říká Hurford.
“Je to méně důležité než kamzíky, ale přesto se vyplatí to dělat pravidelně z několika důvodů. Zaprvé, praní pásu pro měření srdečního tepu mu navrací pružnost – podobně jako džíny se po několika nošeních může i váš pás trochu natáhnout a v důsledku toho být méně účinný,” říká.
“Také si můžete všimnout, že se vám kolem žeberního koše dělají podivné červené boule a akné – to je známka toho, že se vám v něm díky kombinaci potu a tření řemínku při jízdě množí bakterie. Tento problém se řeší tím, že si popruh na měření tepové frekvence neustále omýváte. A konečně, někdy může pásek tepové frekvence skutečně fungovat méně efektivně, pokud je zrezivělý kov nebo je na něm nanesena vrstva potu!”
Hurford říká, že řemínek můžete buď hodit do mísy s teplou vodou a trochou mýdla na nádobí a ručně ho vydrhnout, nebo ho prostě hodit do běžného prádla. Jen se ujistěte, že jste odpojili elektronický kousek.
Zpocená páska na řídítka
Při náročné jízdě se vám řídítka promočí, ale to je menší problém pro tvorbu bakterií. Přesto je dobré je čas od času vyčistit.
“Bary bych příliš neřešil, pokud nedodržujete pravidla mytí rukou, která jsme se učili jako malé děti,” říká Hurford. “Nicméně příliš mnoho potu může nakonec způsobit, že páska na řídítkách přestane lepit, pokud se začne hromadit, takže se vyplatí kolo po obzvlášť kapavé jízdě otřít. Pokud jste nemocní a na pásku se kromě potu dostávají i soplíky, postříkejte ji dezinfekčním sprejem nebo utěrkou.”
Sama Hurfordová říká, že když jí skončí tréninková sezóna, obvykle vymění pásku na řídítkách za novou.
Airflow
Lidé mají trenažéry v různých místnostech v domě, může to být sklep, roh obývacího pokoje nebo, pokud máte štěstí, vyhrazená místnost jen pro váš trenažér. To ale znamená, že je třeba zajistit dostatečné proudění vzduchu.
“Ventilátory, ventilátory a ještě jednou ventilátory. Nechte si jeden foukat na sebe, jako byste byli supermodelka při focení, jeden si nechte namířit na trup z jedné strany, a pokud je to možné, přidejte i náhradní, který bude foukat od podlahy nahoru směrem k trupu,” říká Hurford. Je také dobré, aby se tam dostal čerstvý vzduch.
“Mnoho z nás nakonec uvízne ve sklepě na trenažéru, ale pokud jste v místnosti, kde můžete rozbít okno, udělejte to,” říká Hurford. “Naše tělesné teplo odčerpané během jízdy na trenažéru udrží místnost pěkně vyhřátou, to vám slibuji.”
