Pokud s triatlonem začínáte nebo uvažujete o svém prvním závodě, možná jste zmateni různými triatlonovými vzdálenostmi. Zde vám vysvětlíme vše, co potřebujete vědět o nabízených distancích…
Ať už dáváte přednost plaveckému, cyklistickému nebo běžeckému úseku triatlonu, v USA a Velké Británii je v nabídce obrovské množství závodů a vzdáleností.
Projdeme si různé vzdálenosti od supersprintu až po triatlon Ironman a nastíníme, kolik času budete muset věnovat tréninku, abyste se připravili na závod. Až budete připraveni, můžete zde najdete bezplatné tréninkové plány pro všechny výkonnostní kategorie a vzdálenosti.
Kolik různých triatlonových vzdáleností existuje?
Existuje pět tradičních triatlonových vzdáleností, které uznává většina lidí, kteří se tomuto sportu věnují. Jsou to:
Pak existují další formáty, jako např. T100 Triathlon World Tour (více informací níže) a Nabídka multisportovních formátů Super League Triathlon.
Super-sprint triatlonová distance
2,5 km běhu. (Kredit: Pexels)
- 437 yardů / 400 metrů plavání
- 6,2 mil / 10 km na kole
- 1,6 míle / 2,5 km běhu
Supersprint je nejkratší triatlonová vzdálenost a je skvělým vstupním bodem do triatlonu, který vám umožní vyzkoušet si všechny tři disciplíny dohromady, aniž byste museli věnovat hodiny tréninku. Dokončete jeden závod a budete triatlonistou!
Jaký je vhodný čas pro supersprinty?
Cokoli pod 1 hodinu a letíte. Spousta začátečníků se na této triatlonové vzdálenosti chce jen bavit a spíše dokončit než závodit, takže si to užijte!
Kolik hodin tréninku potřebujete k absolvování supersprintu v triatlonu?
Trénink na super sprint může snadno integrovat vaši obecnou kondici v průběhu celého týdne. Obecně platí, že byste měli každý týden absolvovat alespoň jeden trénink každé disciplíny a uvažovat o tom, že to budete dělat zhruba dva až tři měsíce.
Obecné tréninky nebo lekce kolem těchto sportů pomohou zlepšit vaši celkovou kondici a připravenost a vyplatí se je přidat.
Jak byste měli rozdělit trénink supersprintu mezi jednotlivé disciplíny?
Pokud máte dobrou všeobecnou kondici, vystačíte si s jedním až dvěma tréninky týdně na jednu disciplínu. Pokud vycházíte z nižší úrovně obecné kondice, zvažte zařazení jednoho až dvou tréninků plavání, jízdy na kole nebo běhu a přidejte také hodiny obecné kondice.
Zjistíte, že podporují vaše triatlonové úsilí a jsou společenské. Jak se blížíte k závodu, zkuste si dát krátký (5minutový) běh z kola, abyste si zvykli na ten pocit, kdy přecházíte z jedné disciplíny do druhé.
Sprint triatlonová vzdálenost
- 820 yardů / 750 metrů plavání
- 12,4 mil / 20 km na kole
- 3,1 míle / 5 km běhu
Často nejkratší varianta triatlonové vzdálenosti na mnoha akcích, ale přesto slušný závod, který můžete mít za sebou. Tato triatlonová vzdálenost vám dává možnost si triatlon skutečně vyzkoušet, takže budete muset zapojit specifické triatlonové dovednosti, jako např. brick sessions do svého tréninku.
Jaký je vhodný čas na sprint triatlon?
Přijďte pod 90 minut a měli byste se cítit spokojeni – to je průměrný čas pro věkové skupiny. Na plavání se zaměřte na 25 minut, na kolo na 40 minut a na běh na 25 minut.
Kolik tréninkových hodin potřebujete na absolvování sprint triatlonu?
Jedná se o intenzivní závodní vzdálenost, ale zvládnutelnou výzvu. Sprintový triatlon byste měli být schopni absolvovat s trochou tréninku v každé disciplíně – celkem asi 4-6 hodin týdně. Nemělo by to příliš ovlivnit váš život, ale budete trénovat téměř jednou denně.
Trénink lze efektivně provádět přes týden, takže je ideální pro zaměstnané lidi nebo pro ty, kteří nemají o víkendech moc času na trénink. Trénink by měl začít přibližně tři měsíce před závodem.
Jak byste měli rozdělit trénink sprintu mezi jednotlivé disciplíny?
Ideální týden by měl zahrnovat dvě plavání, protože rychlé nebo pohodlné plavání vám může pomoci. Měli byste také absolvovat jeden až dva tréninky na kole a běh. Zkuste si dát běh z kola, když se blížíte k závodu.
Obecný trénink plavání, jízdy na kole a běhu (k tomu se skvěle hodí klubové tréninky) s až tříměsíčním soustředěným tréninkem bohatě stačí. S dobrou kondicí nebudete potřebovat o moc víc, abyste se mohli pohybovat.
Olympijská triatlonová vzdálenost
- Plavání na 0,9 míle / 1,5 km
- 24,9 mil / 40 km na kole
- 6,2 míle / 10 km běhu
Triatlon měl svou olympijskou premiéru na Hry v Sydney v roce 2000a tato vzdálenost je nyní považována za “standardní” vzdálenost pro závody Světové série.
Jaký čas je vhodný pro triatlon na olympijské vzdálenosti?
Pod 3 hodiny je opravdu solidní čas. Na elitní úrovni, Alistair Brownlee slavně triumfoval na olympijských hrách v Londýně s časem 1:46:25 na této trati.
Kolik tréninkových hodin potřebujete k absolvování triatlonu na olympijské trati?
Tréninkem na kole strávíte přibližně 2-3 hodiny, což vám pomůže přenést kondici do ostatních multisportů a připravit se na délku triatlonu. To však může začít ovlivňovat rovnováhu vašeho tréninku se životem.
Dejte si na závod na standardní vzdálenost trochu více času (asi tři až pět měsíců), abyste mohli trénink budovat pomalu a dosáhnout vyšší úrovně kondice.
Jak byste měli rozdělit trénink na olympijskou vzdálenost mezi jednotlivé disciplíny?
Plavání zabere úměrně více času než delší disciplíny. Proto plavte dvakrát až třikrát týdně. Pokud můžete totéž udělat pro jízdu na kole a běh, bylo by to ideální s jedním z těch běžeckých tréninků po kole.
Vzdálenosti pro půlronmany
- Plavání na 1,2 míle / 1,9 km
- 55,9 mil / 90 km na kole
- 13,1 míle / 21,1 km běhu
Poloviční ironmanskou vzdálenost můžete také slyšet jako “triatlon na střední vzdálenost” nebo “70.3”. Triatlon na vzdálenost polovičního Ironmana je vyčerpávajícím krokem od olympijského triatlonu a slušnou výzvou, kterou přijímá stále více triatlonistů. Podívejte se na náš přehled sedm of nejlepších triatlonů na střední vzdálenosti vhodných pro začátečníky.
Jaký je vhodný čas na půl-ironického triatlonu?
Čas závodu je velmi individuální a velkou roli může hrát i trať. Ale pro skupinu 35-39 let je dobrý čas pro muže přibližně 6 hodin, pro ženy 7 hodin.
Kolik tréninkových hodin potřebujete k absolvování půl-Ironman triatlonu?
Trénink na závod na střední vzdálenost na rychlejším konci je podobný jako na závod na standardní vzdálenost se dvěma výjimkami: dlouhý běh musí být o něco delší a delší kolo musí být 2-4 hodiny. Jinak budou obecné tréninky podobné.
Trénink tedy ovlivní váš život a vy si musíte pečlivě naplánovat celý den a týden. Měli byste dodržovat tréninkový plán pro střední vzdálenosti, který trvá pět až šest měsíců.
Jak byste měli rozdělit trénink na poloviční ironmanskou vzdálenost mezi jednotlivé disciplíny?
Závodění na střední vzdálenosti klade mnohem větší důraz na kolo a běh než na plavání. Pro mnoho věkových kategorií je to požehnání! Přesto budete muset plavat zhruba dvakrát týdně a pak upřednostnit kolo před během.
Kondice na kole se může snáze přenést do plavání a běhu bez rizika zranění; navíc pokud jste silní na kole, je pravděpodobnější, že se při běhu přiblížíte svému nejlepšímu času.
Pokud jste dobrý běžec a neuběhnete kilometry na kole, může se vám běhání stále nedařit, proto se vyplatí věnovat se třem až čtyřem tréninkům na kole a třem běhům týdně. Doporučujeme také alespoň jeden silový a kondiční trénink týdně.
Ironmanské vzdálenosti
- Plavání na 2,4 míle / 3,8 km
- 111,8 mil / 180 km na kole
- 26,2 mil / 42,2 km běhu
Závody Ironman, označované také jako triatlon na dlouhé trati nebo 140,6, představují obvykle nejdelší triatlonovou vzdálenost.
Dokončete jeden z nich a budete mít právo strávit zbytek roku vysedáváním v hospodě a vyprávěním o svých výkonech každému, kdo bude chtít poslouchat. chafing.
Jaký je správný čas pro triatlon Ironman?
Už jenom absolvovat vzdálenost v limitu 17 hodin je obrovský úspěch! Ale cokoli kolem 13 hodin pro muže (30-35) je solidní čas; 14 hodin pro ženy. Dostat se pod hranici 11 hodin si zaslouží vážný respekt!
Kolik hodin tréninku potřebujete k dokončení triatlonu Ironman?
Vzhledem k obrovským vzdálenostem je třeba si občas vyhradit “velké víkendy”. To může mít dopad na rodinný život. Tyto cíle byste měli prodiskutovat se svými nejbližšími.
Většina lidí, kteří se pustí do dlouhodobého tréninku, si musí vyhradit 10-12 hodin týdně. Musíte si najít čas na důležité velké tréninky.
Ty se budou v průběhu sezóny lišit, ale může se jednat o vyjížďky na sto kilometrů (5-7 hodin) a delší běhy (~2 hodiny). Vyhraďte si na to šest až osm měsíců.
Jak byste měli rozdělit trénink na Ironmana mezi jednotlivé disciplíny?
Musíte vzít v úvahu, jak blízko můžete být limitům. Možná budete muset strategicky přistupovat k plavání a k jízdě na kole, abyste měli co největší šanci dostat se na start maratonu. Uzávěrky jsou obvykle ve 2:20 hodin pro plavání a 10:30 hodin pro kolo.
Pro mnoho lidí se maraton stává méně během a více šouláním. Posilování a kondiční příprava se zaměřením na držení těla a sílu středu těla mohou pomoci odvrátit zranění. Měli byste mít jeden odpočinkový den v týdnu s většími tréninkovými dávkami o víkendech (nebo velkých plánovaných víkendech).
Kratší a intenzivnější tréninky můžete absolvovat v průběhu celého týdne. Snažte se absolvovat 2-3 plavecké tréninky, dvě kola a dva běhy ve všední dny a delší kolo a běh o víkendu.
Jak dlouhý je triatlon T100 Triathlon World Tour?
- Plavání na 1,2 míle / 2 km
- 49,7 mil / 80 km na kole
- 11,2 mil / 18 km běhu
Organizace profesionálních triatlonistů (PTO) pořádá sérii triatlonových závodů v nově pojmenovaných pro rok 2024. T100 World Triathlon Tour, přičemž akce se konají například v Londýně, San Francisku, na Ibize a v Singapuru.
Každý závod má pole profesionálů a věkových skupin a celková vzdálenost ujetá v každém závodě je, jak název napovídá, 100 km (62,1 mil).
To je neobvyklá vzdálenost, která není v rámci triatlonového sportu standardní. Ironií je, že je také kratší než poloviční Ironman, ale přesto je to zkouška vytrvalosti, dovedností, vytrvalosti a síly.
Cítíte se inspirováni? Proč se nepodívat na těchto 10 nejlepších evropských želez pro začátečníky?
