Pustit se do triatlonu může být skličující. Vzhledem ke třem disciplínám, které je třeba trénovat, a přechodům, které je třeba trénovat, může být složité vědět, jak trénink vyvážit.
Nejen to, ale musíte se ujistit, že váš trénink odpovídá úrovni vašich schopností a také vzdálenosti závodu, který jste si vybrali. Navíc musí odpovídat vašemu životnímu stylu.
Zní to trochu složitě? Nemusí být. Klíčem k tomu, aby vás triatlon bavil, je jen ujistit se, že vám vyhovuje – pro začátečníka je radost z triatlonu vším, pokud jde o udržení motivace. Přesto vám při prvních začátcích neuškodí malá pomoc!
Naštěstí zde na 220 Triatlon máme možná nejlepší zdroj volně stažitelných triatlonových tréninkových plánů a všechny je najdete zde…
Tréninkové plány napsané odborníky
Triatlonové tréninkové plány, které najdete na těchto stránkách, jsou vybrány ze stránek 220 Triatlon a napsané těmi nejlepšími v tomto sportu.
Mezi trenéry, kteří pro nás píší, patří Dermott Hayes, Philip Hatzis, Joel Enoch a Joe Beer. Zahrnujeme také plány a tréninky od některých nejlepších sportovců v triatlonu, včetně několikanásobných šampionů Ironmana. Dave Scott a Chrissie Wellington.
Na stránky dlouhodobě přispívají také atlet Dave Bishop, profesor Greg Whyte a britský triatlonový trenér Ben Bright.
Najděte si svůj dokonalý triatlonový tréninkový plán
Kde tedy začít? Doufejme, že už máte v hlavě nějaký závod. Pokud ne, prohlédněte si některé z dostupných plánů, které vám poskytnou dobrou představu o tom, kolik času budete potřebovat na trénink, a také o úrovni vašich schopností.
Vždy bychom doporučovali začít s malým závodem, abyste si udělali představu o tom, jak se cítíte v těchto třech disciplínách dohromady, a také abyste zjistili, zda zvládnete objem tréninku. Vyhledejte si tedy závod pro začátečníky, supersprint nebo sprint.
Jste-li zkušenější nebo víte, že chcete absolvovat delší závod, pak se poohlédněte po tréninkovém plánu na olympijský závod, závod 70,3 (poloviční Ironman) nebo Ironman.
Na stránkách najdete také silové a kondiční plány, které vám pomohou podpořit kardio trénink.
Tréninkové plány pro sprint triatlon
Pokud jste se rozhodli, že kratší závod je pro vás, pak by vám měl jeden z těchto plánů vyhovovat.
Nejkratší triatlonová vzdálenost, zde je. tréninkový plán supersprintu. Pro o něco delší závod se podívejte na. tréninkový plán pro sprint.
Mnoho lidí, kteří s triatlonem začínají, považuje plavání na otevřené vodě za skličující, ale trénink plaveckých dovedností před závodem může mít velký význam. Dermott Hayes vám ukáže, jak proměnit svůj plavecký styl během pouhých šesti týdnů., nebo můžete vyzkoušet tento plán rozvíjet plavecké dovednosti v otevřené vodě během osmi týdnů.
Tréninkové plány pro triatlon na olympijské vzdálenosti
Triatlon na olympijské vzdálenosti, jak už název napovídá, je vzdálenost, na které se sportovci účastní olympijských her – pokud tedy uvažujete o tom, že se na jednu z nich vydáte, jste ve výborné společnosti!
Máme šest tréninkových plánů pro triatlon na olympijské vzdálenosti ke stažení, což znamená, že bez ohledu na vaše schopnosti a cíle pro vás bude k dispozici jeden, který vám bude vyhovovat.
Neváhejte a klikněte na výše uvedený odkaz a projděte si plány, nebo pokud jste na této vzdálenosti noví, můžete přejít rovnou na stránku tréninkový plán pro začátečníky na olympijskou vzdálenost v triatlonu.
Tréninkové plány pro triatlon 70.3 na půl žerdi
Závod 70.3, známý také jako poloviční Ironman, je dostatečně dlouhý na to, aby byl pořádnou velkou výzvou, ale bez všeobjímajícího pocitu Ironmana.
Pokud se na takový závod vydáte, vaši kamarádi budou náležitě ohromeni a je to skvělá volba, pokud máte méně času, ale rádi byste našli pořádnou výzvu a získali prostředky pro charitu.
Opět máme více tréninkových plánů z nichž si můžete vybrat.
Síla a kondice je dobrý nápad pro všechny sportovce, ale jakmile se posunete na vyšší vzdálenosti a zvýší se tréninková zátěž, začnete opravdu pociťovat, pokud budete péči o sebe šetřit.
Tento jednoduchý osmitýdenní silový a kondiční plán pro triatlonisty je skvělým začátkem.
Tréninkové plány pro triatlon Ironman
Ironman je pravděpodobně vzdálenost, která si vyžádá nejvíce plánování (a tréninku!), protože je zapotřebí dlouhého plavání, jízdy na kole a běhu, stejně jako cvičení s cihlami a posilování a kondiční přípravy.
Pokud je vytrvalost hlavním cílem, musíte se ujistit, že k tréninku přistupujete metodicky a realisticky. Svou roli zde bude hrát i váš cíl.
Jste kompletáři nebo kompeteři? Chcete jen “objet”, nebo máte na mysli cílový čas?
Existují osm bezplatných tréninků na triatlon Ironman Na výběr máte základní tréninkové plány, plány zaměřené na běh a tříměsíční nebo šestiměsíční varianty, které si můžete vyzkoušet, takže byste si měli najít něco, s čím budete moci pracovat, abyste dosáhli svých cílů.
Další tréninkové plány
Kromě závodních vzdáleností můžete objevit spoustu dalších tréninkových plánů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů (a snad si cestou odnesete i nějaké dobré rady a pobavíte se!). Zde je několik mých oblíbených:
Sestavte si vlastní tréninkový plán
Doufejme, že jste našli vše, co potřebujete, a cítíte se jistě, že splníte všechny své závodní cíle.
Pokud však ne, je tu poslední článek, který vám mohu doporučit vyzkoušet. Ano, je to náš průvodce vytvořením vlastního triatlonového tréninkového plánu. Ideální, pokud jste nenašli plán, který by vám vyhovoval, nebo si chcete nějaký mírně upravit!
Hodně štěstí při všech trénincích a závodech!
