Přechod, který mnozí označují za čtvrtou disciplínu triatlonu, vám může přinést nebo ubrat spoustu času a může dokonce rozhodnout o tom, zda se umístíte na stupních vítězů nebo na stupních vítězů. Zde se naši odborníci podělí o tipy a rady, které vám pomohou projít přechodem co nejrychleji a nejefektivněji jako profesionál.
T1: Plavba na kolo
1. Naneste mazivo
Nasazování triatlonový neopren může být s blížícím se startem závodu docela stresující. Před závodem si ruce a nohy namažte lubrikantem, abyste si vytvořili povrch bez tření.
Díky tomu bude neopren klouzat po vašem těle s minimální námahou. Pomůže vám to i při vstupu do chaotického ruchu T1, protože vodoodpudivý lubrikant pomůže neoprén sundat stejně rychle, jako když si ho oblékáte.
2. Rozjeďte nohy na plné obrátky
V posledních 200 metrech plavání je čas připravit se na běh do T1. Jak se blížíte k výjezdu z plavání, zvyšte frekvenci kopů nohou.
Podpoříte tím větší přísun krve do svalů a další energii pro nohy. Jakmile se vyškrábete z plavání a budete stát vzpřímeně, začnou se vaše běžecké nohy rozbíhat.
3. Buďte rychlí se zipem
Před plaváním takticky připevněte šňůrku zipu k pásku se suchým zipem na zadní straně krku. To vám usnadní jeho nalezení při běhu a zabrání zpomalení kroku.
Po skončení plavání rozepněte zip neoprénu, jakmile se dostanete do běhu. Zatáhněte za šňůrku, aby se otevřely záda, a budete mít v přechodu o jednu práci méně.
4. Look pro dobré závodní trať před námi
Výběr nejlepší závodní linie z výjezdu z plavání může být složitý. Je důležité dívat se nahoru a najít si jasnou vizuální cestu před sebou, abyste se vyhnuli případným nebezpečím, proto si sundejte čepici a brýle, jakmile začnete vybíhat.
Soustřeďte se však na to, abyste si je udrželi až do T1, protože při běhu je může být až příliš snadné upustit.
5. Začněte se svlékat během běhu na T1
Běh v neoprénu může být těžký a únavný. Upřednostněte svlékání co největší části kombinézy během běhu na přechod.
S rozepnutým zipem se chytněte za límec a protáhněte si ruce. Na . mazání neoprénu bude působit jako kouzlo a zajistí kluzký povrch pro uvolnění paží. Jakmile je horní část těla venku, stáhněte oblek dolů k pasu.
6. Seznamte se s přechodovým proudem
S přípravou T1 dosaženou během běhu k přechodu je dalším krokem dostat se k vašemu tricykloturistické kolo co nejrychleji.
Přechody jsou hektická místa. Při hledání kola byste se tak mohli cítit dezorientovaní. Seznamte se s průběhem přechodu ještě před závodem, abyste předešli zmatkům. Mějte také vystavenou svou výstroj, abyste ji mohli při vjezdu zpozorovat.
7. Learn umění odkopnout oblek
Rychlé vyklouznutí z kombinézy s minimálním úsilím je zásadní pro zlepšení pozice v závodě. Tato disciplína se však často může ukázat jako problematická. S plně namazanýma nohama by se měl neopren bez problémů odlepit.
Účinnou metodou je stáhnout oblek směrem dolů ke spodní části nohou, postavit se na část neoprenu a vykopnout druhou nohu, čímž ji uvolníte.
8. S druhou nohou jděte pomaleji
Často může druhá noha způsobit určité potíže při vystupování z neoprénu. Můžete se pokusit druhou nohu ihned vykopnout a uvolnit, stejně jako jste to udělali s první nohou, ale někdy to může být neúčinné.
Pro urychlení srolujte neopren dolů za kotník a přetáhněte neopren přes patu. Odtud se postavte na oblek a odkopněte nohu.
9. Rozložte si závodní vybavení v přechodové fázi
Při sestavování výstroje v přechodu si ji uspořádejte v logickém pořadí. Ušetříte tak čas a energii, protože nebudete hledat různé části výstroje.
Jakmile si svléknete neopren, plavecké brýle a klobouk, ujistěte se, že jsou umístěny mimo vaše závodní vybavení. Vyhnete se tak případným překážkám, které by mohly narušit váš závod.
10. Have své přilbě v pohotovosti
Na cyklistická přilba musí být připevněna před opuštěním přechodu. Je tedy důležité mít ji nasazenou, upravenou a upevněnou co nejrychleji.
Před závodem jej umístěte na řídítka s rozepnutými a odemčenými šňůrkami. Dejte si v přilbě dostatek místa, aby vám pohodlně seděla na hlavě bez přílišného nastavování. Vyhnete se tak zbytečným časovým prodlevám.
11. Fapřipevněte boty ke kolu
Připevnění vašeho obuv na kolo na kolo je skvělý způsob, jak urychlit přechod. K upevnění bot na kolo použijte tenké elastické pásky, které se při zahájení šlapání snadno zacvaknou.
Také se ujistěte, že jsou boty zcela otevřené, aby do nich mohly nohy vklouznout. A co nejvíce to trénujte, protože nasednout na kolo a rychle a bezpečně se obout je poměrně obtížné.
12. Steady as you go
Při vybíhání s kolem z přechodu nejezděte příliš rychle. Mohli byste ztratit kontrolu nad předním kolem a to by se mohlo stočit jiným směrem.
Držte se buď sedla, nebo řídítek, abyste ho mohli vést. Při tréninku si také nacvičte, na které straně se vám s kolem lépe jezdí. To vám pomůže cítit se při běhu pohodlněji a umožní vám to lepší kontrolu nad kolem.
13. Nacvičte si optimální nasazení na kolo
Montáž kola je jednou z nejtěžších dovedností, kterou si v triatlonu musíte osvojit. Nezřídka se stává, že se nepovede a vy můžete zakopnout, ztratit rychlost nebo jet špatným směrem.
Cílem je zvýšit tempo, naskočit, jakmile kolo překročí čáru nasedání, a přenést hybnost do jízdy na kole. Tím urychlíte přechod do závodního cyklistického tempa.
14. Start šlapání, jakmile jakmile nasednete na kolo
Jste bezpečně na kole, rychlost udržujete a nyní je vaším cílem obout nohy do bot a začít šlapat. Pokud jste se rozhodli obout si na kolo raději boty, je důležité se co nejdříve zapnout, abyste nezpomalovali. Jakmile jste připevněni a máte zapnuté řemínky, udělejte několik silných šlápnutí do pedálů, nasaďte závodní kadenci a můžete vyrazit!
15. Chzvolte správný převodový poměr na začátku jízdy na kole
Výběr převodů je často opomíjen, ale je nezbytný pro to, abyste se do jízdy na kole dostali co nejrychleji. Špatný převodový poměr může mít negativní dopad na váš závod, protože vás zpomalí, ztíží uvolnění a naruší váš rytmus.
Zvolte takový převodový poměr, který vám umožní snížit výkon a zvýšit kadenci, aniž byste vydávali příliš mnoho energie.
T2: přechod z kola na běh
16. Take svým nohám z cyklistické obuvi
Zbývá 200 m do konce cyklistické trasy a je čas připravit se na sesednutí. Tipem, jak ušetřit čas, je obratně vyndat nohy z bot, položit je nahoru a pokračovat v jízdě na kole, aniž byste zpomalovali. Ideální je mít rychloupínací boty, které vám usnadní vyndání nohou a plynulé vrácení do šlapání.
17. Dokonalé sebejisté sesednutí
Sesedání je stejně obtížné, ne-li obtížnější než nasedání na kolo. Možnost, že se něco pokazí, je větší, protože nyní budete dostatečně unavení. Při dojíždění k čáře sesedání z kola se snažte brzdit, abyste měli rychlost pod kontrolou.
Sebevědomě přehoďte jednu nohu přes horní rámovou trubku a přeneste váhu na zbývající pedál, pak seskočte z kola a zároveň přeneste hybnost dopředu.
18. Použijte kolo, abyste si pomohli při rozběhu
Běh s kolem na přechod může být nemilosrdným zážitkem. Výměna cyklistických nohou za běžecké může být šokem a může způsobit nepříjemných pár kroků.
Uvolněte se, převezměte kontrolu nad kolem a směrem, kterým je třeba do T2 jet. Při běhu udržujte vysokou kadenci, abyste kolo postavili na nohy, protože to pomůže připravit nohy na běžeckou část.
19. Rack your bike with the nose sedla nebo řídítek
Při nasedání na kolo je obvykle k dispozici velmi malý prostor, ve kterém je třeba jednat. To může být náročné, protože je snadné převrhnout svou výbavu nebo narazit do kol ostatních sportovců.
K připevnění kola k tyči použijte přední část sedla. Nebo zkuste k upevnění kola na stojan použít řídítka. Obě techniky fungují dobře a jsou stejně účinné.
20. Rychle vyjměte soupravu a umístěte ji mimo dosah.
Nyní je kolo postaveno na stojan, je čas přejít do režimu jízdy. Sundejte si přilbu a Sluneční brýle a dejte je na stranu, kde máte neopren. Sundávání přilby může být složité, protože odepínání řemínků může být obtížné, zejména když jste unavení a cítíte se rozrušení. Přilbu umístěte mimo běžeckou linii, aby nepřekážela při nazouvání bot.
21. Udělejte si běžeckou obuv co nejjednodušší co nejrychleji se obléknout
Oblékání nohou do běžeckých bot může být nepříjemné, zejména pokud je chladné a mokré počasí. Před závodem mějte boty zcela rozepnuté s co největším prostorem, abyste do nich mohli vklouznout. Pokud je to možné, vyměňte tkaničky za šňůrky. elastické tkaničky. To zajistí určitou dodatečnou flexibilitu obuvi a umožní další
poddajnost při nazouvání na nohy.
22. Ne příliš rychle – a přidejte!
Když máte kolo na stojanu, běžeckou výbavu na sobě a výživu v pohotovosti, je čas na závěrečnou disciplínu. Možná máte v nohách ještě cyklistickou fázi, takže si hlídejte, abyste z přechodu nevyjeli příliš rychle, jinak se vám mohou objevit “želé nohy”.
Soustřeďte se na udržování vysoké kadence, protože to podpoří prokrvení nohou a naváže na vaše závodní tempo. Jakmile se usadíte, je čas uhánět za cílovou páskou!
