Zlepšete svou triatlonovou hru díky zasvěceným radám přímo od nejzkušenějších triatlonových legend. Naučte se z těchto 19 neocenitelných tipů profesionálů, které zahrnují techniku plavání, jízdy na kole a běhu, výživu, léčbu zranění a regeneraci po závodě a o které se podělili světoví profesionálové jako Chrissie Wellington, Flora Duffy, David McNamee a Javier Gómez.
Ať už se chystáte na svůj první sprint, nebo se snažíte o Ironmana, tyto odborníky podpořené strategie pokrývají všechny fáze závodního dne: od předplavání a zvládnutí postřehu až po zvládnutí přechodů, výkon v běhu a překonání zranění.
Začínáme s triatlonem
1. “Do plavání bych i nadále investoval více času, protože dobrý pohodlný start je polovina práce. Kombinujte plavání v bazénu s plaváním na otevřené vodě, abyste získali zkušenosti. Co se týče kola, soustřeďte se jen na kilometry – žádná práce na rychlosti. Trénujte pravidelně a čas od času zvyšujte kilometráž. Abyste se cítili pohodlně při běhu po kole, trénujte v tréninku. Po jízdě na kole uběhněte 1 nebo 2 míle, abyste si zvykli na ten pocit.” – Frederik Van Lierde, mistr světa Ironman 2013
2. “Psychická síla je v triatlonu jednou z nejdůležitějších věcí. V některých momentech závodu to bude těžké, ale musíte s tím počítat a prostě se do toho zakousnout. Věci se zlepší, ale musíte se protlačit přes špatné časy. Na konci se vám bude zdát, že to všechno stojí za to.” – Joe Skipper, profesionální účastník Ironmanu a šampionátu v Koně, který v roce 2022 skončil v první pětce
3. “Moje nejlepší rady pro triatlon na celou vzdálenost by byly: procvičte si strategii výživy, nejezděte příliš tvrdě na kole a snažte si to užít!” – Lucy Gossageová, šestinásobná šampionka Ironmana
4. “Pro nováčka může být Ironman skličující, zvlášť když večer před závodem sedíte v hotelovém pokoji a dochází vám, co jste si to sakra udělali. Pokud ale dobře zvolíte tempo a dodržíte svůj stravovací plán, den uteče relativně rychle. Po 50 % závodu byste se měli pohybovat ve své komfortní zóně. Moje rada zní: snažte se o záporný split, aby druhá polovina byla rychlejší než první. Pokud se o to budete snažit, pravděpodobně nakonec dosáhnete perfektního tempa.” – Will Clarke, dvojnásobný britský národní šampion, olympionik a profesionální Ironman
Ponořte se
5. “První věc, kterou je třeba si v den závodu zapamatovat, je nikdy se nenechat prochladnout před vstupem do vody. Proveďte zahřívací běh s dostatečným množstvím oblečení, abyste zvýšili svou tělesnou teplotu. Poté si oblékněte dobře padnoucí neopren a zároveň mějte na sobě teplé ponožky a rukavice.” – David McNamee, vítěz Ironman UK 2015
6. “Cvičte plavání rovně tak, že budete plavat se zavřenýma očima po dobu 9-10 záběrů. To vám pomůže naučit se plavat rovně, aniž byste se dívali na černou čáru na dně bazénu (cvičte to, když je dráha volná!). Pohled na provazy dráhy vám napoví, na kterou stranu se stáčíte.” – Chrissie Wellington, čtyřnásobná mistryně světa v Ironmanu
Skok na kolo
7. “Pokud se jedná o technický kurz, pracujte na dovednostech. Myslím, že to je v současné době nejvíce podceňovaná část ženských ITU závodů. Nemyslím si, že jsem nejsilnější závodnice, ale jsem velmi obratná a rychle projíždím zatáčky, což mi letos několikrát pomohlo skončit na stupních vítězů.”
8. “Najděte si partnera pro školení. Často dělám náročné tréninky s jedním nebo dvěma dalšími lidmi. Ne při každém tréninku se budete cítit úžasně, takže mít někoho dalšího, kdo se trápí s vámi, může pomoci. Navíc vás to udrží zodpovědné!”
9. “Klíčový trénink pro budování síly na kole je základní klíčový trénink, který budu dělat, je něco jako 6-7 x 3 min s 3 min zotavení. Tyto 3 min absolvuju při předepsaném výkonu (obvykle na 120 % svého prahu). Pokud se mi podaří tento trénink zvládnout, vím, že moje jízda je na dobrém místě. Měl bych také dodat, že používám měřič výkonu – klíčový nástroj v mém tréninku.” – Flora Duffy, mistryně Commonwealthu, Xterry, světového triatlonu a olympijská vítězka
10. “V tréninku, v kopcích doma a na naší španělské tréninkové základně, obvykle jezdíme na největší bitvu s kazetou 28, ale na závodech záleží na tom, jak to bude. Na Cozumelu jsme jeli 11-26 a v Riu 11-28, to je zcela závislé na trati.” – Ali Brownlee, dvojnásobná olympijská vítězka
Nahoru a do provozu
11. “Běhám pokaždé, když sesednu z kola. Většinou je to 5-15min, ale jednou týdně si dávám záležet, abych uběhl závod delší než 10 km.” – Andrew Starykowicz, profesionální Ironman
12. “Pro zlepšení běhu bych doporučil cviky, které aktivují hýžďové svaly. Jedním z nich, který pravidelně používám, je prosté stoupnutí si na schod a využití hýždí tím, že dbáte na to, aby váha byla na zadní straně chodidla, nikoli na špičce.” – Jodie Stimpson, dvojnásobná mistryně Commonwealthu
Výživová strategie
13. “Před závodem 70.3 mám třídenní sacharidový protokol, takže se nesoustředím jen na jeden den, protože v den závodu se nakonec cítíte těžcí. Během závodu mám určitý počet sacharidů, který musím zasáhnout, což získávám ze směsi energetického nápoje Clif a jejich Shot Bloks.” – Holly Lawrence, mistryně světa Ironman 70.3 z roku 2016.
14. “Před závodem se zatěžuji sodíkem, takže piji roztok s vysokým obsahem sodíku, který je speciálně pro mě vytvořen na testy rychlosti pocení. V pití během závodu nejsem moc dobrý, ale snažím se na kole zkonzumovat 500 ml energetického nápoje. Používám poměrně standardní roztok CHO/elektrolytů. Po závodě na nás vždy čeká standardní sportovní regenerační koktejl a často i další energetický nápoj.” – Non Stanford, olympijský vítěz a triatlonista WTS, bývalý mistr světa.
Jak se vyrovnat se zraněním
15. “Zranění jsou velmi frustrující a mohou vás snadno psychicky zlomit. Musíte si udržet motivaci a vzpomenout si, proč jste vůbec začali. Zranění jsou pro nás lekcí, ze které se můžeme poučit, ať už příliš rychlým zvýšením tréninkové zátěže, zlepšením mechaniky, vyhodnocením slabiny v těle atd. bohužel jsou součástí sportu a pokaždé, když překonáte zranění, budete silnější fyzicky i psychicky, takže se nikdy nevzdávejte.” – Henry Schoeman, bronzový olympijský medailista
16. “Zranění je bezpochyby nejhorší částí práce. Je velmi důležité naslouchat svému tělu – když cítíte bolest, musíte jí věnovat pozornost. Je lepší trénink přerušit a začít znovu, až si budete jisti, že bolest ustoupila.” – Javier Gomez, pětinásobný mistr světa ITU, mistr světa 70.3 z roku 2014 a stříbrný medailista z Londýna 2012.
Klíčová je regenerace
17. “Po každém závodě doplňuji palivo co nejdříve, obvykle proteinovým koktejlem. Obvykle nosím kompresní oblečení alespoň 3-4 dny po velkém závodě, abych zvýšil průtok krve do unavených svalů. Užívám také doplněk stravy s názvem CurraNZ, což je vysoce účinný antioxidant – věřím, že to masivně urychluje dobu regenerace a umožňuje mi to trénovat i druhý den po závodě.” – Lucy Charles-Barclayová, mistryně světa z roku 2023 a x4. místo z Kony, předchozí mistryně Evropy a světa.
18. “Den po závodě si dávám krátký trénink od kola k běhu s malým množstvím práce na obou kolech nebo někdy jen běh, podle toho, co jsem dělal před závodem, ale celý trénink není delší než 90 minut.” – Jodie Stimpsonová, dvojnásobná mistryně Commonwealthu
Zúžení na den závodu
19. “Objem i intenzita se po týdnu snižují. Závodní týden často zahrnuje mezinárodní cestování, takže je třeba to vzít v úvahu při regeneraci. Úterý bude posledním dnem, kdy je zařazena jakákoli skutečná intenzita. Ráno nás čeká zkrácené plavání v závodním prostoru, které má nízký objem, ale stále je dost rychlé.” – Non Stanford, olympijský triatlonista a účastník WTS
Teď, když už máte přehled o nejlepších tipech pro triatlonové závody a trénink, proč si nevybrat jeden z 31 nejlepších triatlonů na světě, které musíte absolvovat, než zemřete.
