Chcete se posunout na olympijskou vzdálenost v triatlonu a potřebujete pomoc, vedení a tréninkový plán?
Jste na správném místě, protože pro vás máme na výběr ze tří tréninkových plánů v délce tří měsíců, šesti měsíců a šesti týdnů.
Triatlonový trenér Dermott Hayes tyto plány navrhl tak, aby vás připravily na náročný triatlon na olympijské vzdálenosti: 1,5 km plavání, 10 km běhu a 40 km na kole.
Bezplatný tříměsíční tréninkový plán olympijského triatlonu pro začátečníky
Doba trvání: 12 týdnů
Hodiny týdně: 6-8 hodin
Pokud jste se přihlásili do svého prvního triatlonu na olympijské trati, je tento bezplatný tříměsíční olympijský tréninkový plán pro začátečníky určen právě vám.
Budete trénovat šest až osm hodin týdně a obvykle budete mít jeden den odpočinku.
Trénink je rozdělen do tří bloků (budování základní kondice, zlepšování rychlosti a vytrvalosti a příprava na závod) a měl by vás přivést na startovní čáru připravené zazářit.
Čtvrtý a poslední týden každého bloku je týden na zotavení. Ten vám pomůže upevnit získané kondiční úspěchy a zotavit se před dalším blokem, který bude postupně náročnější.
Bezplatný šestiměsíční tréninkový plán olympijského triatlonu pro začátečníky
Doba trvání: 24 týdnů
Hodiny týdně: 7-8
Naše bezplatný šestiměsíční tréninkový plán na olympijskou vzdálenost se buduje pomaleji než kratší tříměsíční verze.
V jejím rámci budete trénovat čtyřikrát týdně celkem sedm až osm hodin, většinou s nízkou intenzitou.
Plán je určen pro středně pokročilé triatlonisty, ale začátečníci i pokročilejší triatlonisté si ho mohou upravit podle svých potřeb.
Šestitýdenní tréninkový plán pro olympijský triatlon zdarma
Doba trvání: Šest týdnů
Hodiny týdně: Sedm
Pokud vám do olympijského triatlonu zbývají méně než dva měsíce, nepanikařte.
Ještě máte čas, pokud rozumně využijete tréninkové hodiny, které naše bezplatný šestitýdenní tréninkový plán pro olympijský triatlon vám pomůže.
Tento plán vyhovuje triatlonistům, kteří mají denně hodinu volna na trénink a o víkendu o něco více. Vzhledem k časovému omezení bude intenzita tréninků vyšší než u našich delších tréninků. Triatlonové tréninkové plány.
Pokud jste obzvláště v časové tísni, můžete si ještě přejít na olympijskou vzdálenost při třech trénincích týdně..
Základní výbava pro olympijský triatlon
Počínaje plaváním, a triatlonový neopren je rozhodně vhodnější, jinak budete od samého začátku na zadní koleji.
Rychlý aero silniční kolo, případně vybavený aerobary, je pro cyklistiku oblíbenější volbou než kolo triatlonové kolo. Modernizace příslušenství vám může ušetřit stejně času jako nové kolo při nižších nákladech. Zvažte proto investici do některého z nejlepší aerodynamické přilby nebo tri-suits místo nového rámu.
Nakonec běh. Na adrese . běžecké boty budete trénovat v pořádku. Někteří triatlonisté mají na den závodu pár tzv. Nejlepší běžecké boty s karbonovou deskou ušetřit několik sekund.
Nejlepší tipy pro trénink olympijského triatlonu
Z různé triatlonové vzdálenosti, olympijská není nejdelší. Ale i tak budete muset trénovat a cvičit. Výživa v den závodu abyste mohli podpořit své úsilí.
Většina pokynů k intenzitě v plánech vychází z Míra vnímané námahy, nebo pocit. Takže nebudete muset utrácet za. měřič výkonu Prozatím, i když monitor srdeční frekvence se doporučuje.
Přestože objem a intenzita těchto plánů nejsou v absolutních číslech vysoké, pokud s triatlonem začínáte nebo pokud máte kvůli životním povinnostem omezený čas na trénink a regeneraci, měly by pro vás být výzvou.
Dbejte proto na to, aby týdenní dny odpočinku a regenerace byly právě takové: nevtlačujte do nich trénink navíc. Pak budete svěžejší na dny, které mají být náročné.
Stejně tak většina těchto plánů zvyšuje zátěž po dobu tří týdnů, než ve čtvrtém týdnu ubere. Nepřehánějte to v tomto týdnu a nechte své tělo, aby se přizpůsobilo předchozím podnětům.
