Krátká, úderná stoupání jsou brutální. Prověří vaši sílu, pohotovost a odvahu. Tyto malé strmé kopce vyžadují víc než jen sílu – potřebujete správnou kombinaci techniky, načasování a čisté tvrdohlavosti, abyste je rychle zdolali.
Klíč? Výbušná síla a schopnost udržet ji dostatečně dlouho. Ať už se jedná o těsný switchback nebo rovnou stěnu, musíte být schopni udeřit tvrdě a vydržet. K tomu slouží opakování kopců. Jsou jednoduché, ale fungují. Pokud je neděláte, pravděpodobně byste měli – zejména pokud se chcete zlepšit v překonávání prudkých stoupání, ať už na kopcovité triatlonové trati, nebo na místní skupinové vyjížďce.
Opakování tréninku do kopce vám umožní zaměřit se přesně na ty svaly a energetické systémy, které budete v náročném terénu potřebovat. Každé opakování je mini test, stejně jako při závodě. Zlepšíte si načasování zrychlení, ovládání převodů a zjistíte, co funguje – ať už sedíte, stojíte, nebo přepínáte mezi oběma způsoby (což pravděpodobně budete).
Minutové sprinty do kopce
Najděte si kopec, jehož zdolání trvá přibližně minutu.
Začněte z pomalého rozjezdu nebo zastavení.
Postavte se a sprintujte co nejsilněji do kopce.
Zotavujte se 5 minut.
Opakujte 5 až 10krát.
Tím si vytvoříte potřebný záběr, když se silnice náhle zvedne.
Dvacetivteřinové záseky
Pro tento úkol budete potřebovat delší výstup – něco, co trvá 2 až 3 minuty.
Začněte stoupání v solidním tempu, přibližně na 76-87 % vašeho FTP.
Jakmile se dostanete na vrchol, vyrazte na 20 sekund ze sedla.
Zotavte se. Opakujte 5 až 10krát.
Simuluje to závodní tempo s velkým kopcem na závěr – skvělá příprava na náročné triatlonové tratě s ostrými stoupáními ke konci.
Partnerská opakování
Vezměte si k sobě kamaráda.
Sedněte si na jejich kolo, když vyrážejí do stoupání v tempu.
Blízko vrcholu je předjeďte 20sekundovým sprintem.
Vyměňte se a nechte je, aby vás pronásledovali na další.
Perfektní pro napodobení nárazů, které můžete vidět při jízdě ve skupině – nebo když se snažíte zmenšit mezeru v triatlonu s průvanem.
