I zkušení triatlonisté jsou náchylní k tomu, aby čas od času trpěli psychickými a fyzickými propady. Jak ale vysvětluje šestinásobný mistr světa v Ironmanu a trenér Dave Scott, několik jednoduchých úprav vašeho režimu může dopady minimalizovat a vy budete během chvilky opět bojovat ve formě.
Napravte svou mysl
Při duševním propadu se cítíte unavení a těžcí, spánek je neklidný, cítíte úzkost a celkově máte nízkou motivaci. Chcete-li se z této spirály dostat, použijte tento tréninkový blok:
Dny 1-3: Cvičte 20 minut denně a zapomeňte na svůj obvyklý rozvrh. Myslíte si, že je to příliš krátká doba? I během 20min cvičení se vám spustí endorfiny a zvýší se vám dechová frekvence a tělesná teplota.
Naplánujte si denní dobu cvičení a zapište si ji, abyste nebyli v pokušení některou z nich vynechat. Držte se jedné disciplíny – a vykašlete se na pomůcky!
Dny 4-5: Proveďte dvě disciplíny a zaměřte se na 45 min až 2 h na trénink, v závislosti na tom, co trénujete, a na vaší obvyklé zátěži.
Dny 6-7: Vraťte se ke svému tréninkovému plánu a dělejte to, co je v něm, ale bez posedlosti časy, výkonem, rychlostí nebo tepovou frekvencí.
Den 8: Měli byste být psychicky připraveni vrhnout se zpět do své rutiny!
Promíchejte věci
Vyzkoušejte různé trasy pro kolo a běh nebo změňte směr svých obvyklých tras. Také nenoste sluchátka ani nemějte puštěnou hudbu – probuďte své smysly a buďte přítomni svému okolí. Trochu riskujte při tréninku a udělejte pro jednou něco jiného.
Podělte se o své obavy
Podívejte se na své obavy a rozhodněte se, co můžete a co nemůžete ovlivnit. Využijte také příležitosti a zeptejte se ostatních sportovců, jak se jim daří v tréninku. Nebuďte tak krátkozrací se svými vnitřními neduhy. Budete překvapeni – i když se jen podělíte o trochu zranitelnosti, budete se cítit lépe.
Nepřepínejte se
V tomto období zotavování se nepřejídejte, nepijte příliš mnoho alkoholu ani se nevažte.
Řiďte se svými cíli
Jeden na leden příštího roku, ale nezapomeňte si stanovovat jen vysoké cíle – jinak, až půjde do tuhého, budete mít pocit, že stojíte před nesplnitelným úkolem.
Měli byste si stanovit dlouhodobé cíle (“A” a “B” závody na celý rok), ale také některé krátkodobé. Ty druhé by měly být stanoveny každých 10-14 dní a budou klíčem k překonání vašich démonů a udržení soustředění, když se z velkých cílů stane psychická hora.
Také si je nalepte někam, kde je budete mít na očích, abyste zůstali soustředění.
Naučte se smát
Konečně… neberte to všechno tak zatraceně vážně! Zasmějte se sami sobě a dodejte svému nízkému bodu v tréninku trochu lehkosti.
4 nejlepší tipy pro motivaci k triatlonu
I elitní sportovci se někdy musí odchýlit od plánu. Zde je Tom Bishop z GB o motivaci k tréninku a o tom, jak se vypořádat s tím, když se počasí nebo morálka postaví do cesty vašemu tréninkovému plánu…
1. Pokud nechcete trénovat, nemusíte.
Snažte se být produktivní jiným způsobem, i kdyby to mělo být praskání s prací, například čištění kola nebo trenažérů. Alespoň jednou za blok si ve svém plánu odfláknu trénink.
Důvodů může být několik: zdravotní, tiredita, negace, nebo dokonce počasí a bezpečnost. To je v pořádku, za tréninkem je spousta práce a my máme povoleno trochu volnosti, pokud je většina našeho tréninku v souladu s předpisy!
2. Stanovte si týdenní rutinu
s tréninkovým partnerem, ale stále se držte současných pokynů týkajících se sociálního odstupu. Dobrá zpráva je, že setkávání s jednou další osobou mimo vaši domácnost je v současné době stále povoleno, tak proč si nedomluvit jeden až dva dny v týdnu na spolupráci a neudělat si společné sezení.
3. Pořiďte si novou svěží výbavu!
To mě vždycky nabudí, abych vyrazil ze dveří a trénoval. Když vypadáte dobře v nové výstroji, cítíte se dobře, a obzvlášť když je to něco, o čem víte, že dodá vašemu výkonu šťávu, jako například nejnovější vydání závodních plochých bot Asics Metaracer se zbrusu novou karbonovou a pěnovou technologií.
4. Přizpůsobte se tréninku
Tento měsíc jsme měli náročné počasí, které způsobilo, že podmínky byly zrádné. Vzhledem k tomu, že nemocnice jsou na hranici únosnosti, musíme udělat vše pro to, abychom se vyhnuli A&E, takže rozhodnout se správně a někdy netrénovat nebo změnit trénink je tou nejlepší volbou.
Například místo toho intervalového běhu na silnici, když je náledí, proč se nevydat na stezku nebo travnaté hřiště a netrénovat tam. Možná si zajezdit na halovém trenažéru a udělat si tzv. Zwift závod nebo sezení, místo abyste vyjeli na dlouhou jízdu na sněhu.
