Pokud jste strávili nějaký čas procházením sociálních médií souvisejících s triatlonem, je dost pravděpodobné, že jste viděli tvář muže výše. Je to Brenton Ford, australský plavecký trenér, který provozuje internetovou stránku s plaveckými tipy Effortless Swimming. S více než 420 000 odběrateli na YouTube a více než 380 000 sledujících na Instagram, Ford je jedním z nejznámějších plaveckých trenérů v oboru (i když jste jeho jméno dosud neznali).
To, co dělá Effortless Swimming tak populárním, je Fordova schopnost, pro nedostatek lepšího výrazu, věci pro diváky hloupě vysvětlit. Ať už jste v plavání úplní nováčci, nebo ostřílení veteráni triatlonu, Ford má snadno stravitelná a srozumitelná videa, která mohou vaši techniku pozvednout na novou úroveň. Byl natolik velkorysý, že si udělal čas a přiblížil nám ze svého domova v Melbourne plavecké tipy pro začátečníky (a také tipy pro zkušenější plavce, které vyjdou v nejbližších dnech jako samostatný článek), a stejně jako u jeho videí, pokud je vyzkoušíte, uvidíte v bazénu zlepšení během okamžiku.
Začínáme plavat bez námahy
Ford si zamiloval plavání dávno předtím, než založil svou stránku na YouTube. Svým způsobem se pro tento sport narodil, protože jeho dědeček vedl a trénoval místní bazén v jeho rodném městě, asi dvě hodiny cesty od Melbourne. Nejen to, ale i Fordovi rodiče byli oba trenéři a on strávil dětství trénováním a závoděním pod vedením svého otce.
Se dvěma rodiči a dědečkem, kteří všichni trénovali plavání, to může vypadat, že Ford byl předurčen jít v jejich stopách. I když se mu to nakonec podařilo, nebyl to jeho plán.
“Nikdy jsem nečekal, že se dostanu k trenérství,” říká. “Začal jsem to dělat na částečný úvazek na univerzitě, abych si vydělal nějaké peníze.”
Poté si Ford uvědomil, že ho trénování opravdu baví, a o dvě desetiletí později je to stále jeho vášeň a profese. Trénoval plavecký tým Powerpoints Master Swimming v Melbourne a v letech 2009 až 2016 ho dovedl k pěti australským mistrovským titulům. Ačkoli s osobním tréninkem dosáhl obrovských úspěchů, cítil svrbění pomáhat více než jen plavcům, kteří se mohli dostavit do jeho bazénu v Melbourne, a tak v roce 2009 založil na YouTube službu Effortless Swimming.
“Viděl jsem, že spousta trenérů vysvětluje věci způsobem, kterému jsem nerozuměl,” říká Ford a vzpomíná na své rozhodnutí založit kanál na YouTube. “Říkal jsem si: ‘Když tomu nerozumím já, jak tomu může rozumět někdo, kdo se tomuto sportu nevěnuje 30 let?'”
Klíčem k Effortless Swimming byla jednoduchost. Ford chtěl vytvořit videa, která by plavci mohli používat ke svému zdokonalování sami, a o deset a půl roku později se jeho příznivci díky tomuto odhodlání k srozumitelnosti stále rozrůstají.
Effortless Swimming Tipy pro začátečníky
Ford pracuje se spoustou lidí, kteří s plaváním začínají, a proto má řadu skvělých tipů, jak začátečníkům usnadnit pobyt ve vodě. I když se můžete plavat, je velký rozdíl mezi schopností udržet hlavu nad vodou a skutečným plaváním v bazénu. Důležitou součástí zdatného plavce je pozice těla, takže na ni se Ford při práci s novými sportovci zaměřuje.
“První věc, kterou chceme udělat, je vybudovat rám našeho těla a tuto platformu tak, aby byla dlouhá, vysoká a napnutá,” říká. “Nechceme být jen jako mokrá nudle, která se pohybuje po vodě. Vždycky mějte na paměti, že je vysoká a napnutá.”
Nenavádí vás, abyste ve vodě zůstali strnulí a strnulí, ale spíše abyste se při plavání nezapomněli plně natáhnout. S ohledem na tuto poznámku “vysoký a napjatý” se dále zaměříme na rotaci. Ta bude přímo ovlivněna prvním ukazatelem -. Pokud plavete jako “mokrá nudle”, jak říká Ford, budete se ve vodě příliš pohybovat, což vás nejen zpomalí, ale také rychleji unaví.
“Hlava zůstává v klidu, ale tělo se otáčí kolem páteře o 30 nebo 40 stupňů,” říká Ford. Poté přesune pozornost na “končetiny” – hlavně na ruce.
“Ruce nad hladinou, dosah, zachycení a přitažení,” říká Ford. Jak jste si možná všimli, všechny tyto fáze záběru se díky Fordově vysoké a napnuté nápovědě zlepší. Dosah při vstupu ruky do vody by měl být natažený před vámi – vysoký a natažený, spíše než použití ohnuté, a tedy zkrácené ruky. Záběr je způsob, jakým se budete pohánět vpřed, což vyžaduje napnutou paži, abyste zajistili, že zachytíte co nejvíce vody. Přitažení by se mělo, stejně jako dosah, plně natáhnout (jeho zkrácení pouze sníží účinnost vašeho záběru).
Ford má k dispozici nespočet videí o základech volného stylu (a dalších záběrů) a mnoho z nich se zaměřuje na zdokonalení těchto částí záběru.
Ford přidává důležitou poznámku – nejde o konkrétní tip, ale o něco, co, jak doufá, budou mít plavci na paměti: pokud zlepšíte techniku, budete . zrychlí. Zdá se to jako samozřejmé tvrzení, ale často vidí, že začátečníky odrazuje, když musí pracovat na mnoha aspektech svého úderu a nevidí hned výsledky.
“Myslím, že je to velká frustrace pro mnoho triatlonistů, kteří začnou plavat,” říká. “Je to pro lidi frustrující a nechápou, proč nemohou zrychlit, ale většinou se to dá vyřešit. Každý se může zlepšit a stát se lepším.”
Cvičení pro začátečníky
Pokud jste v plavání opravdu úplní nováčci, Ford doporučuje několik “opravdu jednoduchých” cviků. Prvním z nich je takzvaný “sink-downs”, který pomáhá regulovat dýchání.
“Nadechněte se nahoře a postupně vydechujte,” říká. “Můžete klesnout ke dnu, nebo pokud máte větší vztlak, můžete zůstat u hladiny. Ale už jenom to, že si desetkrát zvyknete na nádech a výdech, je dobré, protože spousta začátečníků má tendenci příliš zadržovat vzduch, a tak nevydechují správně.”
Dalším krokem je plavba s míčem do X.
“Schovejte se do klubíčka a pak natáhněte ruce,” říká. To pomáhá s polohou těla a udržením “téměř vodorovné polohy ve vodě téměř bez námahy”.
Ford říká, že mnoho nových plavců kope “super silně”, aby se udrželi ve vodě, ale poznamenává, že to “není jen plýtvání silou, ale je to prostě neudržitelné”.
Plavání s míčem do X vám pomůže získat lepší cit pro vodu a zlepšit polohu, abyste dokázali správně držet tělo s minimálním úsilím.
“Na klinikách necháváme začátečníky plavat s míčem do X a pak je necháme uplavat superlehkou pětadvacítku,” říká. “Většina lidí má tendenci plavat v té pětadvacítce mnohem lépe. Začnou si uvědomovat, že nemusí nic vynucovat. Je to opravdu jednoduché, ale začátečníkům to hodně pomůže.”
Vyzkoušejte si cvičení
Ford poslal trénink, který doporučuje pro začínající plavce a triatlonisty. Vyzkoušejte ho (spolu s výše uvedenými cviky a tipy) a uvidíte, jak se budete cítit. (Nezapomeňte se pořádně zahřát a ochladit lehkým plaváním, nějakými cviky a kopáním).
4 kola po 4 x 50 m (20 sekund odpočinku)
Ford říká, že klíčovým bodem tohoto tréninku je počítání úderů v každém kole.
“Snažte se udržet stejný počet úderů i při mírném úsilí,” říká. “U rychlého úsilí zvyšujte počet úderů pouze o čtyři.”
Pozornost věnovaná tomuto počtu vám pomůže udržet délku záběru, říká Ford, protože mnoho lidí “má tendenci točit kolečky”, když zvyšují své úsilí a rychlost.
Chcete-li se o plavání bez námahy dozvědět více, navštivte Fordovy webové stránky. zde.
Tagy: :
Začínající triatlonistéplavání
