Spousta lidí nemůže vystát běžecký pás. Mnoho sportovců by šlo tak daleko, že by řekli, že se nenávidí to. Bohužel pro ně je někdy běžecký pás jedinou možností, jak si zaběhat. To je pravděpodobné zejména v zimě, kdy jsou silnice příliš zasněžené nebo zledovatělé, než aby se dalo běhat.
Profesionální triatlonistka ve výslužbě a mistryně světa IRONMAN 2019 Anne Haugová se na běžecký pás vydává často a málokdy je to z nutnosti – prostě ho miluje. Slowtwitch dostal příležitost si s Haugovou promluvit (vlastně nedlouho poté, co dokončila trénink na běžeckém pásu), aby zjistil, co má na běhání na běžeckém pásu ráda, jaké jsou její oblíbené tréninky na tomto stroji a jaké má tipy pro své kolegy triatlonisty a běžce, kdykoli se rozhodnou vyzkoušet trénink běhu v hale.
Proč běžecký pás?
Haugová si běh na běžeckém pásu užívá již mnoho let, ale říká, že se stal klíčovou součástí jejího tréninku až s přibývajícím věkem.
“Jakmile člověk zestárne, pokud je tréninková zátěž vysoká, rozhodně nechci běhat na dráze kvůli zatáčkám a povrchu dráhy,” říká. “Takže zvláště v době, kdy se blíží závody a objem tréninku se zvyšuje a intenzita stoupá, chci, aby byl co nejšetrnější ke kloubům.”
Dodává, že kvalita tréninku, které dosáhnete, samozřejmě závisí na běžeckém pásu, ale “pokud máte dobrý”, budete schopni dosáhnout všech požadovaných temp stejně přesně jako na dráze nebo na silnici. Navíc “jde jen o lineární pohyby”, říká, takže riziko zranění je menší.
Haugová říká, že prevence zranění není jediným důvodem, proč dává při náročných trénincích přednost běžeckému pásu.
“Je to opravdu příjemné, protože nemusím myslet na rychlost,” říká. “Nastavím rychlost a prostě běžím. Vždycky se mi to líbilo, protože přesně vím, jakým tempem běžím.”
Podotýká, že alternativou je běhat venku a hrát “mentální hru”, kdy se snažíte trefit správné tempo pro konkrétní trénink.
“Pro mě osobně je těžší běhat venku, protože je snadné být si nejistý svým tempem,” říká. “Pořád musíte přemýšlet: ‘Aha, která rychlost to je? Jsem na správné rychlosti? To na běžeckém pásu nemáte.”
Haugová říká, že po mnoho let své kariéry dělala všechny “těžké věci” na běžeckém pásu, což znamenalo, že byla na stroji nejméně dvakrát až třikrát týdně.
Dalším důvodem, proč si běžecký pás oblíbila, je podle ní jeho pohodlnost při cestování. Jako profesionální triatlonistka byla Haugová každý rok několikrát v různých městech po celém světě. Pokud by nějaké místo neznala, neměla by samozřejmě tušení, kde běhat.
“Nesnáším, když jsem na jiném místě a nevím, kam běžet,” říká. “Kdykoli jsem byla pryč na závodech, vždycky jsem šla na běžecký pás, abych nemusela všude zastavovat nebo se snažit zjistit, kam běžím.” Vždycky se snažila běžet na běžeckém pásu.
Haugová může uvést ještě mnoho dalších důvodů, proč miluje běh na běžeckém pásu, ale posledním z nich je jeho praktičnost. Vzpomíná na tréninky, při kterých běhala do dlouhých kopců šest až osm minut a mezi jednotlivými opakováními měla jen minutu na zotavení.
“Zkuste si najít tak dlouhý kopec, který zvládnete zdolat za jednu minutu. [of easy running],” říká. “To prostě není praktické. Běžecký pás je prostě skvělý pro každý druh tréninku.”
Vyrazte ven
Haugová sice nemůže říct o běžeckém pásu dost dobrého, ale upozorňuje, že je stále velmi důležité chodit běhat i ven. Je to něco podobného jako používání pásů při plaveckém tréninku nebo ještě podobnější jízdě na trenažéru v hale při tréninku na kole. Páskami a jízdou na trenažéru se jistě můžete posílit, ale pokud budete používat pouze tyto tréninkové metody, budete se na závodech objevovat bez citu pro vodu a s nízkou úrovní dovedností ovládání kola.
“Musíte cítit půdu,” říká Haug. “Vždy je dobré jezdit ve zvlněném terénu.”
Pokud nebyla před závodem v cizím, neznámém městě, Haugová říká, že lehké a dlouhé běhy obvykle absolvovala venku. Kromě těchto výběhů říká, že před závody často absolvovala poslední jednu nebo dvě “klíčové cihly” venku a v přírodním prostředí.
“Běhání na běžeckém pásu se může přenést na běhání venku, ale pořád je to trochu jiné,” říká. “Musíte si na to zvyknout a hlavně na propriocepci, abyste si nevyvrtli kotník nebo něco podobného.”
Haugové tipy pro běžecký pás
Hlavní Haugův tip pro běh na běžeckém pásu je vždy zvýšit sklon na jedno procento, ať už se jedná o lehký běh nebo náročný trénink.
“To simuluje normální vítr, který byste měli při běhu venku,” říká. “Je to realističtější. Pokud ho máte na nule procent, je to trochu jako podvod.”
Se stanovenou spodní hranicí sklonu Haugová říká, že na běžeckém pásu nikdy nechodí výš než na šest procent, a to ani při nejtěžších trénincích do kopce.
Na závěr má tip, jak se při běhu na běžeckém pásu rozptýlit. Možná ji tato práce baví, ale to neznamená, že není těžká nebo bolestivá, a proto používá hudbu, aby odvedla svou mysl od úkolu, který ji čeká. Možná se to nezdá jako velký tip, ale její návrh spočívá ve výběru seznamu skladeb.
“Mám takovou zvláštní věc, kterou dělám,” říká. “Vždycky odhadnu, kolik skladeb bude moje sezení trvat.”
Říká, že v průměru mají písně v její hudební knihovně tři minuty a 45 sekund. Na základě této informace vypočítává, kolik písní jí zabere náročnější sezení na běžeckém pásu. Díky tomu se může soustředit na něco jiného než na fyzickou práci a zároveň jí to slouží jako jakési odpočítávání s každou další písní. Když se seznam skladeb blíží ke konci, ví, že se blíží ke konci tréninku, což jí podle jejích slov pomáhá psychicky zvládnout každou lekci.
Cvičení, na které Haugová chodí
“Klíčovým tréninkem”, který Haug rád používal jako test kondice před závody, bylo 15 nebo někdy 18 opakování 1000 metrů na běžeckém pásu. Ty byly rozděleny do skupin po třech, sestupně od rychlého přes rychlejší až po nejrychlejší.
“V dobrých časech jsem běhala 3:30 na kilometr, pak 3:20, pak 3:10,” říká. “Takto bych absolvoval pět nebo šest kol, celkem tedy 15 nebo 18. Vždycky jsem se snažil, aby se mi to podařilo. To vždy patřilo k mým nejoblíbenějším.”
Dalším tréninkem na běžeckém pásu, který Haugová doporučuje, je 200 metrů “opravdu, opravdu tvrdě” a následně 800 metrů v závodním tempu.
Jak již Haugová uvedla, běžecký pás je pro tyto typy tréninků ideálním nástrojem. Na rozdíl od tréninku na silnici nebo na dráze při nich nebudete muset hádat, jakou rychlostí se máte pohybovat – nebudete muset kontrolovat hodinky, abyste se ujistili, že v případě potřeby dosáhnete tempa 3:30 (nebo jakéhokoli tempa, které si zvolíte pro trénink na 15 x 1 000 m). Místo toho jednoduše nastavte rychlost na běžeckém pásu a snažte se ji udržet.
Štítky:
Anne HaugrunŠkolení
