Když jsem v roce 2016 ukončil svou závodní běžeckou kariéru a přešel na trenérskou činnost na plný úvazek, Mile2Marathon začal pořádat dvakrát týdně skupinové rychlostní tréninky. Naším cílem bylo seznámit lidi s organizovanou, cílevědomou skupinovou prací na trati, protože věříme, že každý běžec může mít z rychlostní práce prospěch. Tempa se mohou lišit, ale fyziologické přínosy jsou univerzální.
Po zahájení našich středečních večerních tréninků na dráze mě zaujalo to, že většina lidí přicházela jen s jedním párem bot. V této obuvi se rozcvičovali, v této obuvi absolvovali trénink a v této obuvi se také ochlazovali. Oceňoval jsem tu jednoduchost, ale určitě to bylo jiné, než na co jsem byl zvyklý.
Byl jsem zvyklý chodit na vlastní tréninky s minimálně dvěma různými variantami bot a mnohdy i se třemi (nebo dokonce čtyřmi!). Na zahřátí a ochlazení jsem měl své odpružené, těžší a méně citlivé tenisky, pak jsem měl boty, které jsme používali na prahy a rychlostní trénink – často nějakou plochou (stárnu snad, když používám tento termín?). A pokud se na tréninku objevily nějaké špičkové věci, mohl jsem dokonce vytáhnout své hroty – ano, i jako maratonský běžec jsem občas vytahoval hroty!
Takže když jsem se ve středu večer objevil mezi partou atletů v jedné botě, nemusím říkat, že jsem byl trochu překvapený. Tehdy se v rámci skupiny volila jednoduchá univerzální tréninková obuv, například Nike Pegasus nebo New Balance 880. V té době jsem si ale uvědomoval, že to není žádná bota. Drtivá většina běžců v plochých botách nezávodila, a to je pochopitelné. Běhání v plochých botách bylo náročné na nohy – tyto boty byly minimální (čím lehčí, tím lepší!) a tlumení bylo až na druhém místě.
Vzestup superbot
V létě 2017 se situace změnila. Byla to pravděpodobně největší změna, kterou běhání zažilo za celý náš život. Toho léta Nike uvedl na trh běžecké boty OG Vaporfly 4% a běhání už nikdy nebylo jako dřív.
Poprvé masy přijaly koncept čistě závodní boty. Bylo nemožné udržet tuto botu na pultech. Ostatní značky na ni rychle zareagovaly a nyní tu máme rok 2025 a trh je nasycen nejrůznějšími typy “superbot”. Lidé se těchto superbot prostě nemohou nabažit… chtějí běhat POUZE v superbotech!
Dejte sportovcům sebemenší důvod a oni se vrhnou po příležitosti, aby si mohli zašněrovat své karbonové rakety. Trénink na dráze – super boty, tempový běh – super boty, 60 minut s trochou fartleku – super boty, sakra, dokonce i obyčejný dlouhý běh je donutí sáhnout po jejich inženýrském zázraku za 1 dolar na kilometr. A víte co, já se jim nedivím. Tyhle boty vás legálně zrychlí. Ale měli bychom je nosit tak často, jak to mnozí z nás dělají? Měli bychom po nich sahat při každé příležitosti? Řekl bych, že ne, neměli bychom.
Byly provedeny studie, které prokázaly, že nadměrné používání superbot může negativně ovlivnit funkci chodidla a dolní části nohy, protože karbonová deska a přebytečná pěna odvádějí více práce, a tím je ohrožena přirozená funkce chodidla. To může vést k oslabení svalů chodidla a změnám v biomechanice. Větší výška komínu může také vést k nadměrné pronaci a nedostatečné stabilitě, což může dále zvyšovat riziko zranění.
Důvody pro střídání obuvi
Myslím, že sportovec by měl střídat minimálně tři různé typy bot. 1. Pracovní kůň. 2. Rychlostní bota. 3. Závodní obuv. Pokud máte ve svém střídání tyto tři typy bot, můžete dosáhnout jemné rovnováhy mezi funkčností a výkonem.
Začněme pracovním koněm: něčím jako Nike Pegasus, On Monster nebo NB 1080. To je bota, ve které naběháte většinu kilometrů, která jiskří příjemnou rovnováhou mezi tlumením a odezvou. Umožní přirozenou chůzi a funkci chodidla a jako bonus jsou také cenově dostupnější a odolnější než super boty. Doporučuji zajít do místního specializovaného obchodu na běhání na odborný fitting, abyste našli pracovní obuv, která bude nejlépe vyhovovat vašemu chodidlu.
Další botou ve vašem toulci by měla být rychlostní/tempová/kvalitní tréninková bota. To je trochu novější mezera v oblasti obuvi a já ji mám rád. Mnoho značek bude mít v této řadě botu, která má podobné vlastnosti a pocit z jízdy jako jejich superboty, ale mírně zmenšené – např. nylonovou desku místo karbonové.
Mám to rád, protože díky tomu je přechod z tréninkové boty na superbotu pro nohy méně šokující, protože silueta a design se často blíží závodní botě. Při výběru rychlostního trenažéru a závodní boty bych doporučil zůstat u značky.
Tímto typem boty by bylo něco jako NB Rebel, Adidas EVO SL nebo Saucony Speed. Tuto obuv byste chtěli používat pro většinu kvalitní tempové a intervalové práce, protože vám umožní opravdu se zaseknout, ale zároveň umožní, aby vaše chodidlo a dolní část nohy byly aktivní a zapojené. Tyto rychlostní tretry jsou také skvělou závodní obuví, pokud jste ještě nenastoupili do vlaku super bot!
Pokud jde o závodění, to když má super bota smysl. Super boty jsou stvořené pro závodění, a právě zde se jim daří! Určitě si vyzkoušejte několik možností, protože se pocitově liší – některé jsou plyšové a velmi odpružené, jako například NB SC Elite, zatímco jiné poskytují tužší, citlivější pocit, jako například ON Cloudboom.
Používání super bot bych si nechal na klíčové tréninky a závody. To je vše. Buďte trpěliví, abyste při jejich vytahování získali psychologickou vzpruhu, že si šetříte nejrychlejší boty na nejdůležitější běhy. Kdysi jsem miloval myšlenku, že mám v den závodu “zbraně” – tyto boty jsou posvátné a tyto boty se nemají používat lehkovážně.
Shrnuto a podtrženo, vybírejte boty záměrně. Věnujte čas průzkumu, přečtěte si recenze a utrácejte své těžce vydělané peníze moudře. Ne všechny běhy vyžadují super boty – vyžadují nejlepší boty pro danou práci. Šťastné nakupování bot!
Rob Watson je bývalý profesionální běžec, v současnosti se věnuje triatlonu a je hlavním trenérem Mile2Marathon Vancouver: navštivte stránku https://mile2marathon.com.
