Hunter Allen Trénink a závody s kontinuálním glukometrem chce být přesně tím, co tvrdí její podtitul: “uživatelskou příručkou pro sportovce”. Text je přehlednou, praktickou a na údaje bohatou příručkou pro sportovce, kteří chtějí do svého tréninku a závodů zapojit kontinuální monitory glukózy (CGM), a přináší přesně to, co slibuje. Pokud knihu vezmete do ruky v naději, že pochopíte, jak interpretovat údaje o glykémii, identifikovat vzorce a upravit výživu pro trénink, závody a strategie regenerace, budete odcházet spokojeni. Allen staví CGM jako další technologii, která změní pravidla hry pro sport a pohodu, a jako důvod, proč revoluce ještě nezačala, uvádí nedostatek znalostí. Ale způsobí CGM revoluci ve sportu? Tento recenzent zůstává nepřesvědčen.
Silné stránky: srozumitelný, praktický a důkladný
Jednou z největších předností knihy je její srozumitelnost. Allen, bývalý profesionální cyklista, který se stal trenérem a spoluzakladatelem společnosti WKO (z níž se stal TrainingPeaks), píše srozumitelným, trenérským hlasem, díky němuž jsou složité fyziologické koncepty přístupné. Jeho výklad pojmů jako “glykogenolýza” nebo “citlivost na inzulín” je osvěžující, bez žargonu, a přitom technicky správný. Allen je obzvláště skvělý v kombinaci svých odborných znalostí analýzy dat s anekdotickými důkazy a jejich prezentací vedle snadno pochopitelných grafů.
Obsah je logicky uspořádán, začíná tím, co je CGM, jak funguje a jak začít. Pozdější kapitoly se zabývají optimalizací glykémie pro trénink a závodění, využitím CGM pro regeneraci a nechybí ani kapitola věnovaná sportovcům s diabetem.
Allen v celé knize zdůrazňuje variabilitu reakcí glukózy – mezi jednotlivci, v různých fázích tréninku, a dokonce i u téhož člověka v různých dnech. Uvědomění si proměnlivosti reálných dat je vítané v oblasti, která často příliš zjednodušuje metriky na univerzální. Kniha také zachází do hlubokých zákopů a podrobně popisuje chování, jako je skládání jídel.
Případové studie, grafy a anekdotické zkušenosti činí materiál hmatatelným. Je snadné pochopit, jak může nošení CGM pomoci sportovci rozpoznat poklesy energie uprostřed jízdy, vyhnout se určitým potravinám před soutěží, lépe řídit výživu při regeneraci, a jak Allen zdůrazňuje, dokonce pomoci celkovému zdraví a dlouhodobé vitalitě.
Je to ale pro sportovce revoluce?
Allen úspěšně identifikoval, jak měřiče výkonu změní cyklistiku a výkonnost, a jeho kniha Trénink a závodění s měřičem výkonu a spoluzaložení společnosti WKO (TrainingPeaks) na přelomu 90. a 90. let, proto jeho názor na CGM stojí za zmínku. Přestože však kniha splňuje to, co slibuje, a on má v jejím rozsahu naprosto jasno, podložená představa, že CGM budou další revoluční technologií ve sportu, je sporná.
Proto jsem mu položil otázku: Vzhledem k vzestupu a ústupu CGM zhruba před třemi lety, kdy se zdálo, že každý sportovec a jeho pes používá senzor, předběhla tato technologie svou dobu, nebo to nebylo všechno, co se na ní slibovalo?
“Myslím, že jste uhodil hřebík na hlavičku, trochu to předběhlo dobu… nebyly takové základní znalosti, jak to používat,” říká. “A tak [Supersapiens] opravdu tvrdě pracoval na tom, aby se snažil tyto informace přinést. Ale opět, prostě na to nebyl manuál. Nebyl tam návod, jak na to, nebyla tam uživatelská příručka. Co mám s těmi informacemi dělat?… Takže si myslím, že spousta lidí to zkusila a viděla jen ty čtverečkované čáry a říkala si: ‘Nevím, co to znamená’.”
Stejně jako v případě měřičů výkonu je jeho nová kniha reakcí na jeho skutečné trenérské zkušenosti a jejím cílem je umožnit lidem porozumět CGM, analyzovat data a činit lepší rozhodnutí k dosažení vyšší výkonnosti.
CGM však nemění vědecké poznatky o vytrvalostních sportech, které by odemykaly neznámé výkony. Platí stejné základy výživy a koncepty časování – ať už s CGM, nebo bez něj. Allen skutečně souhlasí a říká, že CGM jsou spíše zařízením pro změnu chování.
“Když si dáte na kolo měřič výkonu, nepřinutí vás to jet rychleji,” vysvětluje. “Když si dáte CGM do ruky, nepřiměje vás to jet rychleji. Nezpůsobí, že se nebudete bortit. Ani jedna z těchto věcí vás nepřiměje k tomu, abyste se zastavili. Musíte věnovat pozornost informacím a pak se podle nich vhodně rozhodovat.”
Dále se ho ptám na možnost vzniku poruch příjmu potravy a negativních důsledků, které řeší opatrně a nakonec říká, že CGM nejsou pro každého. Diskutujeme také o nákladech, které se mohou vyšplhat, protože senzory obvykle vydrží jen dva týdny a často vypadávají.
“Můžete si přečíst mou knihu a nikdy nepoužívat senzor a získat spoustu znalostí o tom, jak v podstatě sledovat glykémii jako sportovec a dělat kroky, díky kterým budete jako sportovec ještě lepší,” říká.
Doporučuje šest měsíců sběru dat, abyste začali pozorovat trendy a pochopili svůj osobní profil, a právě v tom nacházíme společnou řeč. Cílená doba nošení senzoru a pochopení toho, co se děje ve vašem těle před tréninkem, během něj a po něm, je poučná a může mít dopad, ale jak potvrdili všichni sportovci, se kterými jsem mluvil (včetně dvou mistrů světa, bývalých sportovců sponzorovaných CMG a elitních trenérů) o jejich zkušenostech s CGM: jakmile tato krátká zkušenost s učením skončí, nošení senzoru už nepřináší další přidanou hodnotu.
Nyní, jakmile se technologie kontinuálního laktátu monitor je k dispozici – tato kniha si přímo říká o Allenovo pero.
Užitečný nástroj, ne stříbrná kulka
Trénink a závody s kontinuálním glukometrem je informativní a přehledný zdroj informací pro sportovce, kteří se zajímají o CGM. Naučí vás, jak přístroj efektivně používat, jak interpretovat údaje a jak se chytřeji rozhodovat při doplňování paliva.
CGM však nenahradí základní tréninkové a výživové zásady, neovlivní zázračně výkonnost a pro mnohé bude jejich používání dočasné kvůli ceně a praktičnosti. CGM a jejich pochopení s pomocí Allenovy knihy je skvělé pro období cíleného učení, ale ne pro dlouhodobou nutnost.
Hodnocení: Na základě těchto informací je možné se seznámit s výsledky měření, které jsou v souladu s pravidly pro měření glykemie: (3/5) – Doporučeno pro sportovce, kteří se zajímají o CGM, s tím, že největší přínosy plynou z uvědomění a změny návyků.
Tagy:
CGMContinuální glukometryHunter AllenVýživa
