Když nás přepadne nachlazení, mnozí z nás se potýkají s rozhodnutím, zda pokračovat v pravidelném cvičení, nebo si dát pauzu, dokud se neuzdravíme. Může být těžké dát si pauzu, ale opravdu stojí za to plavat přes nemoc?
V tomto článku lékař, triatlonista týmu GB ve věkové skupině a klinický poradce Swim England Dr. Hussain Al-Zubaidi zkoumá možné následky plavání při nachlazení a nabízí několik rad, jak se informovaně rozhodnout.
Ne všechna nachlazení jsou stejná a v konečném důsledku záleží na závažnosti vašich příznaků a vaší základní úrovni kondice.
Nachlazení je v podstatě virové onemocnění, které se projevuje příznaky souvisejícími s hlavou a krkem, jako jsou bolesti hlavy, bolest v krku, ucpaný nos a kašel. Můžete se také cítit celkově unavení a slabí.
Jak nejlépe léčit nachlazení jako sportovec
Neexistuje žádná farmakologická léčba nachlazení, která by mohla urychlit vaši rekonvalescenci (viz studie), ale můžete použít volně prodejné léky na zmírnění příznaků, jako je paracetamol a mentol.
Jak již bylo řečeno, jednorázová noční dávka medu prokázala malý účinek na zkrácení délky kašle, který často přichází s nachlazením (viz studie). Studie také zjistily, že doplňování zinku může mít malý vliv na zkrácení doby trvání a závažnosti nachlazení (viz studie).
Hlavním cílem léčby je proto podpora imunitního systému organismu v boji proti viru. Toho se nejlépe dosáhne dobrou hydratací, výživou a odpočinkem. Chcete-li se dostat dopředu, měli byste se opravdu snažit. posílit svůj imunitní systém v zimním období abyste se vyhnuli nejhorším následkům nachlazení.
Můžete si jít zaplavat s nachlazením?
Pokud se cítíte opravdu pod psa, například s horečkou, ucpaným hrudníkem nebo bolestmi těla, pak by bylo rozumné se plavání vyhnout, dokud se neuzdravíte, protože tyto příznaky naznačují, že je vaše tělo pod tlakem a usilovně bojuje s virem.
Pokud jsou však vaše příznaky mírné, například rýma nebo mírné překrvení, je pravděpodobné, že plavat můžete.
Pokud máte vysokou úroveň kardiovaskulární kondice, pak vám tato vytrvalost pomůže snášet plavání, i když se necítíte na 100 %. Místo standardního tréninku se raději zaměřte na kratší nebo méně intenzivní trénink.
Pokud však s kardiovaskulárním tréninkem začínáte, buďte opatrnější a možná se plavání vyhněte, dokud se vaše příznaky nezlepší.
Stejně jako při vstupu do veřejných prostor s nachlazením dodržujte stejná obecná opatření jako obvykle. Patří mezi ně mytí rukou, zdržování se několik metrů od ostatních a zakrývání úst a nosu při kašli nebo kýchání.
Chlor je známý dezinfekční prostředek. Ten spolu s dalšími přípravky na úpravu vody nedovolí virům žít ve vodě, takže bazén neznečistíte.
Systémy cirkulace vzduchu, které se používají u vnitřních bazénů, také odstraňují vzduch nad hladinou bazénu, což pomáhá zlikvidovat případné viry.
Plavání může být skvělým způsobem, jak si udržet kondici, i když se necítíte dobře, je však důležité dbát na signály svého těla.
Rozhodnutí plavat při nachlazení by mělo vycházet z vašich individuálních okolností a z toho, jak se cítíte. Pamatujte, že je třeba naslouchat svému tělu a upřednostňování odpočinku a regenerace je klíčem k rychlému zotavení.
Zhoršuje plavání nachlazení?
Plavání neovlivní přirozený proces zotavení z nachlazení a existují jen omezené důkazy, které potvrzují tvrzení, že cvičení může potlačit imunitní systém.
Ve skutečnosti se můžete cítit lépe, protože cvičíte. Výzkum ukázal, že mírné cvičení může zlepšit výsledky po prodělaném nachlazení a neprodlouží vaši nemoc (jak ukázala studie tato studie a tento také).
To je způsobeno účinky cvičení na imunitní systém, protože se při něm uvolňují určité hormony, které posilují antivirové vlastnosti imunitního systému.
Vysoce intenzivní cvičení v době, kdy nejste v pořádku, však může organismus příliš zatížit a ztížit jeho zotavení. Proto, tempové a intervalové tréninky je lepší se vyhnout.
Zvýšená vlhkost v prostředí krytého bazénu může skutečně pomoci při ucpávání nosu. Chlór je však silná chemická látka a někteří mohou být na jeho účinek citlivější a zjistit, že zhoršuje příznaky nachlazení. V takovém případě by bylo lepší se plavání vyhnout, dokud se neuzdravíte.
Další výhodou plavání je, že vztlak vody může ulevit bolavým svalům a kloubům.
Jak ovlivní nachlazení moji schopnost plavat?
Při nachlazení může být postižen váš dýchací systém. Zácpa, kašel a potíže s dýcháním mohou snížit kapacitu vašich plic, což ztěžuje udržení dlouhého plavání nebo výkonnost na obvyklé úrovni.
Jednoduchý způsob, jak zjistit, jak moc se namáháte, je mluvní test. Pokud můžete pohodlně mluvit a zpívat, pak jste na nízké intenzitě.
Pokud jste na střední intenzitě, můžete s určitým úsilím mluvit ve větách, ale ne zpívat. Při vysoké intenzitě mluvit nemůžete.
Můžete si to vyzkoušet mezi jednotlivými délkami nebo pokud děláte babičku prsařku se vztyčenou hlavou, a pokud zjistíte, že se necítíte dobře, je nejlepší udržovat nízkou intenzitu.
Vaše monitor srdečního tepu a plavecké chytré hodinky mohou také odhalit námahu. Porovnejte ji s podobným plaveckým tréninkem a prozkoumejte průměrnou tepovou frekvenci a její variabilitu.
Během tréninku se můžete přizpůsobit tak, že porovnáte svůj aktuální trénink s tím, jak se cítíte, když obvykle plavete. Pokud zjistíte, že jste zadýchanější než obvykle, možná se budete muset přizpůsobit tím, že zpomalíte a budete se více nadechovat.
Pokud se cítíte unavení, snažte se vyvinout menší sílu v propulzní části záběru a smiřte se s tím, že zpomalíte.
Hydratace je klíčovým prvkem pro minimalizaci dopadu nachlazení na váš každodenní život, takže pokud během 24 hodin před plaváním vypijete 1,5-2 litry vody a během plavání si ji vezmete s sebou, snížíte tím dopad nachlazení na váš trénink.
Nachlazení může vést k únavě a celkovému pocitu malátnosti. To může mít za následek sníženou výdrž a odolnost ve vodě.
Přílišné přemáhání se v době, kdy jste pod vlivem počasí, může vést k vyhoření a potenciálně zhoršit váš stav a prodloužit rekonvalescenci.
Pokud se při plavání rychle unavíte, můžete sezení přerušit vodními cviky, jako je chůze ve vodě, boční kroky nebo zvedání paží pod vodou.
Můžete plavat s nachlazením ve volné vodě?
Studená voda může být pro organismus náročnější, zejména když už se necítíte dobře, protože tělo musí využít své rezervy k boji s infekcí a k udržení tepla.
To je třeba mít na paměti a možná bude lepší se jí vyhnout a zvolit koupání v bazénu, kde je teplejší prostředí. Kvalita vody v místech s otevřenou vodou je také méně kontrolovaná a může být méně hygienická, zejména v řekách nebo mořských místech v blízkosti míst, kde se vypouštějí odpadní vody.
Je třeba mít na paměti, že vzhledem k tomu, že váš imunitní systém je při nachlazení slabší než obvykle, může být obtížnější bojovat s bakteriemi přenášenými vodou.
Pokud se rozhodnete plavat venku, vyplatí se před odchodem zkontrolovat teplotu vody pro případ, že by byla chladnější, než se v daném ročním období očekává.
Pokud však máte zkušenosti s plaváním v otevřené vodě a vaše příznaky jsou mírné, bylo by rozumné plavat venku. Jen přijměte další opatření, abyste se udrželi v teple.
Většina našeho tělesného tepla se ztrácí v končetinách, takže pokud máte neoprenovou čepici, Plavecké ponožky nebo plavecké rukavice budou se vám hodit.
Musíte se také ujistit, že máte dostatek času na následné zahřátí. Vrstvy vytvářejí izolaci, takže se snažte vzít si základní vrstvu, svetr a hlavně příjemnou. plavecký župan pro následné použití.
Nezapomeňte si také vzít rukavice, vlněnou čepici a samozřejmě to nejlepší – zasloužený horký nápoj v placatce, který si můžete dát ke kousku dortu!
Pokud máte potíže s dýcháním, bylo by nejbezpečnější vyhnout se plavání v otevřené vodě, protože v případě potřeby může dojít ke zpoždění při přivolání pomoci.
Pokud je to možné, snažte se využívat podporovaná místa pro plavání ve volné vodě a v případě plavání ve volné přírodě si vždy vezměte s sebou vlečný plovák v případě, že si potřebujete odpočinout.
Při divokém plavání vždy doporučuji jít s kamarádem pro případ, že byste se dostali do potíží. Pokud to není možné, uvědomte si, jak vyhledat pomoc, a také dejte někomu vědět, kde jste a kdy vás má očekávat zpět.
Můžete jít plavat, pokud máte kašel, ale žádné jiné příznaky?
Kašel je přirozenou reakcí těla na podráždění nebo přetížení dýchacího systému. Může být způsoben různými faktory, včetně alergií, dráždivých látek nebo infekcí, jako je běžné nachlazení nebo bronchitida.
S kašlem je možné plavat, ale zvažte závažnost a četnost kašle. V případech, kdy je mírný, zřídkavý a nezhoršuje se při fyzické aktivitě, může být plavání vhodnou volbou.
Pokud máte v plánu plavat, ujistěte se, že vám kašel nebrání v pohodlném dýchání. Pokud ano, možná budete muset změnit způsob plavání, abyste udrželi hlavu nad vodou, pokud plavete prsa, nebo častěji dýchat, pokud plavete prsa. čelní kraul.
Pokud však kašel přetrvává nebo se při námaze stupňuje, je lepší se plavání vyhnout, dokud se nebudete cítit lépe, abyste zabránili dalšímu zatěžování dýchacího systému.
Jak jsme již zmínili výše, pokud se rozhodnete plavat s kašlem, který by mohl být nakažlivý, dbejte na to, abyste učinili další opatření k zamezení šíření nemoci, stejně jako v případě jakéhokoli jiného akutního nakažlivého onemocnění.
Pokud máte chronický kašel z důvodu zdravotního stavu, pravděpodobně můžete jít plavat. Ujistěte se však, že se vám při plavání dobře dýchá, a ujistěte se, že jste v prostředí, kde můžete vyhledat pomoc, pokud se začnete cítit příliš špatně na to, abyste mohli pokračovat v plavání.
Pokud vám váš zdravotní stav způsobuje dušnost, začněte s nízkou intenzitou a podle potřeby si na konci bazénu dopřejte přestávky na odpočinek.
Závěr: Měli byste plavat s nachlazením?
Celkově lze říci, že je třeba naslouchat svému tělu. Když jsme nemocní, může to být frustrující a ovlivňuje to naše aktivity.
V mnoha případech budete schopni pokračovat v tréninku i během lehčích onemocnění, ale musíte se rozhodnout, zda vám lépe poslouží odpočinek a zotavení než přetlačování a udržování tréninku. Ke správnému rozhodnutí vám často pomůže osobní zkušenost.
Shrňme si tedy hlavní body, které je třeba zvážit:
- Řiďte se svým tělem – znáte ho nejlépe.
- Zajistěte si přístup k pomoci, pokud ji budete potřebovat.
- Přizpůsobte své sezení kratšímu nebo méně intenzivnímu, abyste snížili nadměrnou zátěž svého těla.
- Přijměte opatření k minimalizaci přenosu infekce
Chcete mít přehled o svém plaveckém tréninku a ujistit se, že netlačíte příliš na pilu? Podívejte se na naše seznamy nejlepší plavecké hodinky a nejlepší triatlonové hodinky abyste mohli přesně sledovat svůj trénink, odpočinek a regeneraci.
