Výměna nejlepších triatlonových běžeckých bot za boty s přilnavějším vzorkem a běh v terénu může přinést velké ovoce, pokud jde o váš výkon.
Zaprvé, po sezóně zaznamenávání tréninku s běžeckými hodinkami na asfaltu a tratích budete pravděpodobně chtít vše zpestřit a přidat trochu vzrušení do svého trénink mimo sezónu.
Zadruhé, vaše obvyklé trasy, ačkoli jsou funkční, se již stanou zvykem – dostanete se jimi z bodu A do bodu B, protože vynaložíte veškeré potřebné úsilí, ale budete je mít za sebou tolikrát, že je zvládnete bez přemýšlení.
Nyní, na začátku mimosezónního období, však můžete být ve svém běžeckém tréninku otevřenější a trochu se jím pobavit.
Pokud však váš soutěžní oheň stále hoří, je tu celý svět ozimní závody se zúčastnit.
Jaké jsou výhody terénního běhu?
Běh v novém a rozmanitém terénu klade na vaše svaly a mozek různé nároky. Při běhu po nepředvídatelném povrchu je každý váš krok jiný, takže potřebujete větší povědomí o umístění chodidla.
Budete také muset měnit držení těla, abyste udrželi rovnováhu, když budete reagovat na změny přilnavosti, sklonu a náklonu. Nohy, ruce, dýchání a držení těla musí pracovat synchronizovaně, jinak se zvyšuje riziko, že v horším případě spadnete a zraníte se, nebo v lepším případě zničíte efektivitu běhu a zvýšíte si tepovou frekvenci.
Běh v terénu klade na vaše tělo větší nároky než běh na dráze nebo běžeckém pásu, ale zároveň vás naučí být efektivnější a pohybovat se úsporněji. Běhání po rozmanitých površích vyžaduje odolnější obuv, ale nemusíte za ni utratit celé jmění.
Pokud bota zvládne nároky terénu a udrží vaše nohy stabilní, aniž by příliš ovlivnila váš běžecký styl, stačí vám to. Kromě bot je třeba při přípravě na běh v terénu zvážit ještě několik dalších věcí, podívejte se na Základní vybavení na následující stránce.
Osvěžte si svou rutinu
Nenechte se mýlit tím, že si myslíte, že terénní běh je jen pro ty, kteří mají pole a lesy přímo přede dveřmi. Cokoli vás přiměje vyběhnout ven a běhat na něčem, co není vaší běžnou trasou, je dost dobré – právě teď hledáme pouze změnu vaší obvyklé rutiny, nikoli celkovou reorganizaci vašeho běžeckého tréninku.
Pokud nemáte v okolí žádný náročný terén, zvažte použití crossového trenažéru v posilovně, běh kolem místního fotbalového hřiště v parku, běh v hluboké vodě v bazénu nebo běhání, zatímco venčíte psa nebo vozíte dítě v kočárku. Stačí cokoli, co zahrnuje běh, ale není to typický běh.
Běhání výhradně po asfaltu nebo chodníku může vést ke zranění – není náhodou, že mnoho elitních běžců dává přednost tréninku na měkčím povrchu před opatrným přechodem na silnici. Přesto se zástupy amatérských běžců nebo triatlonistů prohánějí po chodnících v domnění, že všechny kilometry jsou stejné.
Využijte tedy období mimo sezónu k tomu, aby si vaše tělo odpočinulo od opakovaných nárazů, a přehodnoťte svůj běh, trasy a tréninkový režim. Tím si nejen udržíte motivaci, ale také zvýšíte své šance, že zůstanete bez zranění a připraveni na nároky triatlonového běhu v příští sezóně.
Nyní, když jsme se věnovali výhodám běhu v terénu, se podívejme na konkrétní techniky, které jsou k tomu potřeba…
Základní techniky běhu v terénu
Běžte blízko vzpřímeného směru
Tento postoj vám pomůže s dýcháním. Když máte hlavu vztyčenou a díváte se před sebe, můžete plynule měnit směr, takže šetříte kyslík a běžíte efektivně dál:
Pohybujte se rukama
Zvýrazněná akce paží zvedá tělo a pomáhá koordinovat nohy. Mějte ruce připravené k odstrkování věcí nebo k vyškrabávání se do velkých svahů:
Experimentujte se stoupáním
Je třeba je pečlivě rozvrhnout, nebo je lze přepínat. Čím více budete běhat v různém terénu, tím lépe budete umět přizpůsobit své úsilí požadavkům trasy:
Dívejte se dopředu
Není důležité, kde jste byli, ale dívejte se dopředu. Přizpůsobte rychlost své bdělosti – pokud jste příliš unavení na to, abyste věnovali plnou pozornost, jeďte pomalu:
Buďte lehce na nohou
Představte si to jako běh ve 3D, místo abyste se pohybovali jen dopředu a dozadu a doleva a doprava, budete se pohybovat prudce nahoru a dolů. A abyste to zvládli, budete potřebovat pohon čtyř končetin:
Základní sada pro běh v terénu
Terénní nebo trailová obuv
Hledejte trailové běžecké boty s dobrým odpružením, podrážkou, která si poradí s ostrým a kluzkým povrchem, a které nejsou příliš drahé, takže si můžete pořídit druhý pár, který budete používat, až první pár uschne.
Dobrou volbou na zimu jsou např. Inov-8 Trailtalon GTX díky své zimní odolnosti, trakci, více možnostem šířky a odpružení.
Polstrované ponožky
Když běháte po nerovném terénu a v prudkém stoupání, noha se v botě více pohybuje (a častěji promokne). Dobrý pár Ponožky znamená větší pohodlí a možná i méně puchýřů.
Na Smartwool Run Targeted Cushion Ankle vynikají svým tlumením, pohodlím a kvalitní konstrukcí.
Základní vrstva s dlouhým/krátkým rukávem
A základní vrstva která odvádí pot a odráží teplo, je skvělou koupí. Zůstanete déle v suchu a chladu, což znamená, že můžete strávit více času běháním. Podle potřeby přidejte vestu nebo bundu do deště.
Pohodlný, prodyšný a prodyšný Tílko s dlouhým rukávem Falke je nejlepší z těch, které jsme testovali.
Kompresní výbava
Ponožky, chrániče lýtek a chrániče na lýtka mohou pomoci snížit únavu během běhu nebo je užitečné je nosit po běhu, aby pomohly udržet teplo a podpořily větší průtok krve a urychlily regeneraci:
LED svítilna na hlavu
Ranní nebo večerní běhání po neosvětlených cestách, pěšinách, polích a lesích přináší zcela nové zážitky, ale je třeba si vzít na pomoc nejlepší běžecké čelové svítilny.
Nehledejte nic jiného než Čelová lampa BioLite 425: lehké, pohodlné a jasné světlo s dobrou výdrží baterie.
Ačkoli to není nezbytné, je jedním z nejlepší nepromokavé běžecké bundy mohou být dobrou investicí.
