Všichni víme, že období mimo sezónu je časem, kdy je třeba se pořádně zakopat a naběhat zimní kilometry. Ale tady je Martyn Brunt, sloupkař 220, který vám vedle několika užitečných tipů řekne, jak to je, a to s dávkou reality…
Když poslední zbytky tepla opustí sluneční paprsky a na zadku se začne objevovat blátivá šmouha od zadního kola bez blatníku, je čas přiznat, že triatlonová sezóna je pro další rok u konce.
A také, že jsem opět těsně neuspěl. kvalifikovat na mistrovství světa Ironmana chyběly mu pouhé dvě a půl hodiny.
Přesto nemá smysl plakat nad rozlitými energetický gel; kampaň za světovou nadvládu v příští sezóně začíná zde. Je čas paličkou vymlátit zaschlé bláto z mých XC hrotů a prohledat ukradenou tašku z Ikei pod schody, abych našel své návleky na ruce, protože čas a triatlon na nikoho nečekají, když jde o to, abyste z nadcházejících vlhkých týdnů vytěžili co nejvíce.
Ale co dělá multitalentovaný sportovec jako já během dlouhých nocí a jak vás to může inspirovat k mimosezónní velikosti, slyším vás ptát se…?
Čtěte dál a dozvíte se mé nejlepší tipy na ideální zimní plán měsíc po měsíci, doplněné o všechny potřebné výmluvy, proč ani příští rok nic nevyhrajete…
Říjen – Zpět v posilovně
Po dlouhé náročné triatlonové sezóně se potřebujete zotavit – takže říjen přirozeně strávíte trailovými maratony, duatlony, plaveckých galavečerech a občasných drzých desítkách, protože pokud to neuděláte, vaši soupeři se k vám v příští sezóně přikradou a porazí vás.
To vše je navíc doplněno každoročním návratem do posilovny, kde se znovu seznamujete s břišními sklapovačkami, bočními přítahy a dalšími úkony s pochybným přínosem.
Pokud máte stejně jako já potíže zvednout přeplněnou láhev s pitím, vždycky se můžete vrátit ke kruhovému tréninku nebo spinningu, i když si na ně určitě neberte cyklistickou výstroj…
Nejenže pot způsobuje korozi látky, ale velkým problémem lycry je, že čím dál jste od kola, tím směšněji vypadá.
Nezapomeňte se však ujistit, že máte na sobě jeden z nejlepších. cílové tričko závodu roku do posilovny, částečně proto, aby lidé věděli, že nemají co do činění s nějakým amatérem, a částečně proto, aby, když se vám nedaří, předpokládali, že jste unavení nebo odpočíváte.
Listopad – Turbosoustrojí a stezky
Muselo se to stát, počasí se konečně příliš ochladilo a polní cesty jsou i na vás příliš pokryté trním a blátivým zemědělským odpadem, takže se obávám, že je čas vyrazit ven… ta daaaah… na turbo trenažér.
Ano, brzy bude mít vaše kolo v sevření jako svěrák, protože zničí vaše iluze o vašem kadence, sílu, techniku a schopnost udržet TT pozice, takže vaše ego je stejně otupělé jako vaše podkolenky.
Nejlepší tip – pokud chcete ušetřit peníze za drahé ohňostroje, zkuste 30 sekund šlapat na maximální kadenci a pak zavřít oči, uvidíte všechny jasné barvy a záblesky, které chcete.
Listopad je také měsícem cross country Sezóna začíná a já pokračuji v místní birminghamské lize, přestože si uvědomuji, že se účastním déle, než žije vítěz závodu.
Je to také měsíc cyklokros, pokud k tomu máte sklony, což jsem párkrát zkusil, ale přestal jsem, když jsem si uvědomil, že jsem vlastně rychlejší, když jenom běhám s kolem na rameni.
Prosinec – Přihlášky na závody a pudingové běhy
Jsou tu Chriiiistmas a duch našeho pána Noddyho Holdera říká, že i vy musíte o sváteční přestávce nechat své tri vlasy dole. Hlavní náplní vašeho měsíce je přihlašování do závodů, pak jdete na výroční večeři svého klubu a posloucháte, jaké závody dělají ostatní, a pak se vrátíte domů a přihlásíte se do dalších závodů.
Dobrým nápadem může být, aby vám kamarádka nebo drahá polovička schovala telefon, když se vrátíte “osvěženi” z trikových klubových večerů, ušetří vám to majlant za opilé přihlášky na závody (což rozhodně není způsob, jakým jsem se dostal do Challenge Roth, Ironman Lanzarote, Marathon Eryri, Ironman France, Reykjavik Marathon a Atlantic Coast Challenge).
Mezi běháním na mleté koláče a odháněním Mariah Carey je pro vás stále ještě spousta závodních příležitostí: Santa Runs a Christmas Pudding Runs.
A nezapomeňte, že pokud vám Ježíšek napověděl a přinesl vám nějaké krásné karbonové komponenty, jste ze zákona povinni je okamžitě otestovat dlouhou jízdou na kole. Na štědrovečerní rodinnou večeři se vykašli, stejně budeš ještě plný z toho pudinku.
Leden – novoroční výzvy
Nový rok, nové já! Vlastně ne, nový rok, stejné staré vy, ale noví všichni ostatní, protože váš místní ParkRun, fitness centrum a bazén jsou najednou zaplaveny cizinci ve zbrusu nové výstroji.
Mějte trpělivost, mladí luční koníci, za dva týdny budete mít Wattbike zase pro sebe a na eBay budou pořádné slevy na sotva použité trenažéry.
Je samozřejmě tradicí začít 1. ledna nový rok něčím novým, ať už je to koupání v moři, při kterém vám drnčí zuby, nebo novoroční běžecký závod, při kterém je z každého pot cítit alkoholem.
Leden je také měsíc, kdy na nás náš zlý trenér plavání vypouští svou každoroční hloupou plaveckou výzvu, a předchozí sady španělské inkvizice zahrnovaly uplavat 50 000 m za týden, 100 m za 100 sekund 100krát za sebou nebo uběhnout míli motýlkem, z čehož mi absolutně nic nepomohlo. uplavat 3,8 km rychleji, ale když nás sleduje, jak se trápíme, alespoň ho to povzbudí.
Únor – Zpět na cestách
Nejchladnější, nejtmavší a nejmokřejší měsíc v roce – tak co je lepšího pro cyklistické kluby, aby uspořádaly své první silniční závody. Ty jsou rafinovaně maskovány jako “Jízdy spolehlivosti” a jsou označovány jako nesoutěžní. sportovní akce po zvlněných venkovských cestách.
Ale nedejte na tu starou flanelku, jedná se o jedny z nejžhavějších vypalovaček roku na nejtěžších tratích v okolí, kde se každý snaží zapsat svou značku pro nadcházející sezónu.
Je to také měsíc fantastického národního mistrovství v XC – které jsem naposledy absolvoval na Parliament Hill v Londýně – a kde jsem efektním způsobem spadl na obličej, načež jsem vyskočil a nadával tak hojně, že jsem zněl jako sprostý chat-bot, načež jsem si uvědomil, že jsem přímo před asi 20 dětmi z juniorského atletického klubu a jedním zděšeným trenérem.
Březen – Kola na turné
Podívejte se! Je to slunce, které vidím vykukovat skrz kalné dešťové mraky?! Ne, není, spíš prší, takže pokud chcete slunce, musíte se za ním vydat na španělský ostrov.
Na Mallorku jezdím na soustředění už tolik let, že se mi to už box na kolo je cestovnější než dárková taška na láhev vína, ale i tak je to šok, když vidím svá kolena po třech měsících, kdy jsem je měl v termoobalu. Bib-longs.
V dávných dobách, výcvikové tábory byly místem, kam jste se chodili připravovat na nadcházející sezónu, ale v dnešní době se začíná trénovat o Vánocích NA tréninkových kempech, takže očekávejte, že prvních pár dní bude mučení.
Soustřeďte se na své základní dovednosti, tedy zapamatovat si, jak se sundávají pedály, a zvládnout výslovnost “cafe con leche, por favor”.
Užijte si to, přátelé – a od dubna vás váš věrný sloupkař uvidí, jak tyto rady uvedete do praxe, až se vrhneme do nové závodní sezóny. Ta kvalifikace na mistrovství světa? Možná se to stane…
Bruntyho 5 nejlepších akcí mimo sezónu
Běh za vánočním pudinkem
Pudingové běhy se běhají po celé zemi a jsou speciálně koordinovány tak, aby se konaly v nejchladnější a nejmrazivější den v roce.
Mně nejbližší pořádá milý běžecký klub Sneyd Striders Running Club nedaleko Walsallu a za 10 mil vaší dřiny a námahy dostanete k vašemu krásnému, propařenému tělu krásný pudink.
12 vánočních hospod
Skupina stejně smýšlejících sportovců z hrabství Warwickshire se každoročně vydává na 12mílový běh kolem Leamington Spa, přičemž každou míli navštíví jednu hospodu.
Jedinými pravidly je, že se v každé hospodě musíte napít a musíte se obléknout jako sob, elf, Santa, Grinch nebo podobně.
Hospody, které navštívíme, jsou White Horse, Royal Pug, Cricketers Arms, Somerville Arms… dál už si nevzpomínám.
Silvestrovský ponor
Všechna odvaha plavání v otevřené vodě, ale žádná zábava… proč si nesrazit vaz osvěžujícím ponořením do nejbližší ledové pustiny, ať už je to moře, jezero nebo koupaliště.
Třešnička na dortu
Každé léto se v krásných kopcích hrabství Shropshire koná brutální trailový maraton s názvem “Piece of Cake”, který vede přes obávaný Long Mynd a do údolí Carding Mill Valley.
A každý rok v únoru se na stejné trati koná jeho ďábelské dvojče, ale s větrem, deštěm, ledem a hrozbou osamělé smrti. Skvělá zábava.
Něco hloupého
Je svatou povinností každého triatlonisty absolvovat každou zimu alespoň jeden extrémně hloupý závod.
V minulosti jsem se zúčastnil mistrovství v plavání ve studené vodě, koňského závodu Pantomima, běhu ve spodkách, Santovy jízdy na kole, tvídového běhu a šílených překážkových běhů.
Celý rok jsme tvrdě závodili, takže teď je čas závodit ještě tvrději a porazit nějaké nesportovní cizince.
