Sváteční období může přijít rychle, nebo nekonečně pomalu, pokud vám vaše druhá polovička odpočítává čas už od října! Náš stromeček jsme vztyčili poslední listopadový víkend, což znamenalo, že jsem se konečně musel vzdát jakékoliv míry kontroly v domácnosti.
Podařilo se mi však vydržet ještě týden navíc kvůli mletým koláčům a adventní kalendář je stále v plném proudu. I když je začátek oslav předčasný, sváteční nálada mě hřeje a myslím, že je to skvělé roční období pro zábavný, uvolněný trénink, spolu s několika výzvami.
Nejjednodušší způsob, jak přistupovat k tréninku v době Vánoc, je zachovat si pohodu. V naší skupině v Leedsu máme přísloví, kdykoli přijde řeč na závody, intenzitu tréninku nebo prostě na přehánění. Říkáme prostě “je teprve prosinec”, a to samé platí i pro říjen a listopad.
Ale pointa platí až do nového roku a do jisté míry i do ledna. Váš trenér, pokud nějakého máte, pochopí komplikace spojené se svátky a nikdy byste neměli být ve stresu z toho, že se musíte vejít do tréninků a dodržovat tréninkový plán pokud se zcela neshoduje s rodinnými nebo společenskými plány.
Jak plánovat trénink přes Vánoce
Pokud je třeba upravit váš týden, poraďte se s trenérem. Rád bych odstranil překážky gregoriánského týdne, o které byste normálně. strukturovat svůj trénink a místo toho berte celou dovolenou tak, jak přichází, a zjistěte, jaké tréninky potřebujete během tohoto období zařadit.
Zde je příklad toho, jaký trénink jsem si naplánoval během nedávných vánočních prázdnin (byl však plně flexibilní).
Moje sváteční období trvá od 23. prosince do 3. ledna. To je 12 dní, kdy je trénink “přerušen”, takže to prostě beru jako blok. Mým cílem bylo vměstnat se do zhruba 4-5 dlouhých jízd, 6-8 plavání a 10 běhů.
Jiný způsob, jak se na to dívat, je zaměřit se na určitý objem v tomto období, podobně jako ve Sváteční pětistovce na Stravě (výzva ujet 500 km mezi Štědrým dnem a Silvestrem). Dejte si za cíl to, co vy (nebo váš trenér) považujete za realistické. Nezapomeňte si naplánovat volné dny nebo si ráno udělejte něco krátkého, abyste si mohli naplno užít oslavy.
Sváteční období pro mě nikdy není o tréninku, který by měl za sebou několik velkých týdnů; je to o odpočinku a zotavení. Obvykle se snažím před Vánoci trénovat trochu tvrději, abych si mohl během nich a po nich více sednout a odpočinout si.
Vyzkoušejte něco nového
Vánoce jsou také skvělou příležitostí, jak se postavit výzvě. Doufejme, že už jste se vrátili k lehčímu tréninku a znovu jste našli trochu kondice. Možná jste absolvovali několik zimních závodů, jako např. cross country, cyklokros a duatlon.
Ať už je váš aktuální stav kondice jakýkoli, vždy se najde několik příležitostí vyzkoušet něco, co byste obvykle nezkusili. Možná máte trochu více času na delší jízdu než obvykle nebo se dokonce můžete připojit ke skupinové jízdě, kterou váš rozvrh běžně neumožňuje.
Obvykle využívám toho, že jsem doma, a hledám nějaké nové trasy v Peak District a také lehce trénuji se svým bratrem (bývalým profesionálním triatlonistou Davidem Bishopem) jako za starých časů. Mám v okolí také několik přátel, takže to bude příjemné zpestření rutiny, když se sejdeme na pohodové tréninkové vyjížďce a cestou se zastavíme v kavárně nebo hospodě.
Je tu také spousta svátečních závodů, kterých se lze zúčastnit, ať už pro zábavu, nebo jako test aktuální kondice. Parkruny někdy upravují svůj harmonogram tak, aby se konaly na Štědrý den dopoledne, takže se informujte na místním závodě.
Poohlédněte se po bězích (nebo ponoření do studené vody) také na Štědrý den, Silvestra a Nový rok, protože jich v okolí obvykle několik bývá. Jsem přesvědčen, že původně byly pořádány proto, aby se setřásla kocovina a obžerství.
Smiřte se s malým přejídáním
Pokud jde o toto téma, je v pořádku, když se přejíte nebo si dáte pár škopků navíc, pokud chcete. Dodržování přísné diety způsobí větší stres než abstinence, takže si dovolte pár vteřin čokolády navíc, nebo dokonce třetí!
Vánoce však nemusí být nezdravé. Existuje spousta zdravých jídel můžete připravit, zejména s množstvím zbytků, jako jsou například dušená jídla, kari, smažená jídla a polévky. 220Triatlon’s Koutek receptů je plný skvělých nápadů.
Na závěr bych chtěl říci, že možná máte za sebou náročný rok, možná úspěšný. Bez ohledu na to doufám, že jste si všichni dokázali užít sport, který milujeme, ať už jako závodníci, trenéři nebo třeba diváci. Šťastné a veselé Vánoce!
Kdo je Tom Bishop?
Tom Bishop je profesionální britský triatlonista, který je známý svými skvělými výkony v plaveckých, cyklistických a běžeckých disciplínách. Účastnil se evropských i světových triatlonových závodů a získal si uznání za taktické závodění, důslednost a schopnost vyniknout v náročných podmínkách. Kromě výsledků v závodech je Bishop v triatlonové komunitě respektován pro své odhodlání trénovat, vhled do tohoto sportu a sdílení svých zkušeností se začínajícími i elitními sportovci.
Další obsah od Toma naleznete v jeho článcích na webu 220Triatlon zde.
