Průvodce pro nováčky na mistrovství světa IRONMAN 70.3 – Pro Triatlon Academy CZ

Tento víkend se ve španělské Marbelle uskuteční mistrovství světa IRONMAN 70.3, kterého se zúčastní více než 6300 sportovců ze 114 různých zemí. Jsou zde proto, že si vybojovali místo na jednom z více než 110 závodů 70.3 po celém světě. Kromě toho zde bude více než 100 profesionálních mužů a žen soutěžit o svůj podíl z peněžité odměny 500 000 USD. Stačí říct, že na španělské pobřeží Costa del Sol tento týden dorazí spousta opravdu rychlých lidí. To může být více než zastrašující, bez ohledu na to, jak dlouho se tomuto sportu věnujete.

Start na mistrovství světa IRONMAN 70.3 může být skličující, zejména pokud se účastníte poprvé. Nemusí to tak ale být. Setkali jsme se s několika sportovci a trenéry, abychom získali několik tipů, jak zajistit, aby i nováček mohl ze svého závodního dne vytěžit maximum.

Plánování před závodem

Nebudeme se příliš zabývat opravdu včasnou přípravou na závod, která vám usnadní zážitek, ale včasné logistické plánování je klíčové. Důkladně si projděte možnosti ubytování a dopravy, abyste se ujistili, že bydlíte v místě, které je v dosahu místa konání. Dobrým nápadem je také dostat se do cíle dostatečně brzy, abyste si mohli prohlédnout trať. V posledních dnech (v pondělí a úterý) bylo na trati hodně sportovců a o víkendu si ji také slušný počet lidí prohlédl.

Sportovec na obhlídce cyklistické trati. (Ano, v Marbelle jsou po cestě nádherné výhledy!) Foto: Foto: Kevin Mackinnon

Will Newbery, trenér z Velké Británie (o kterém jsme psali v článku tento týden), má o víkendu osm závodníků. Podle něj je jedním z klíčů k úspěchu v takovém závodě, zejména zde v Marbelle s náročnou cyklistickou tratí, správné zvolení převodů, které budete potřebovat.

“Na takové trati je důležité vědět, jaké převody zvolit,” říká. “Polovinu času stoupáte, polovinu času klesáte, takže budete potřebovat dostatečně velký převod, abyste ze sjezdů vytěžili co nejvíce rychlosti, ale zároveň dostatečně lehký převod, abyste mohli stoupat.”

Důležité je, abyste si dlouho před závodním víkendem vyzkoušeli veškeré vybavení (to zahrnuje i to, aby běžecké boty nebyly úplně nové nebo příliš staré), stejně jako to, aby bylo vše v pořádku na kole. (Ve městě je spousta prodejců a obchodů, kteří budou mít tento týden plné ruce práce se seřizováním kol. Objednejte se včas, abyste se během závodního týdne nemuseli stresovat.) Tato předzávodní organizace by samozřejmě měla zahrnovat také výživový plán, který byl odvozen od některých konkrétních, delších tréninků, které simulují zážitek v den závodu. (O tom se také dočtete níže.)

To jsou jedny z mnoha dlouhodobých plánů přípravy na závod, které byste si měli vytvořit. Prozatím budeme předpokládat, že je máte vymyšlené (zejména proto, že během závodního týdne s nimi nemůžete nic moc dělat). Přejděme tedy k některým věcem, které můžete během závodního týdne ovlivnit.

Je tu závodní týden! Vezměte si to všechno k srdci. Foto: Kevin Mackinnon

Pohled člena Síně slávy

Během své slavné kariéry Cherie Gruenfeldová, která byla nedávno uvedena do Síně slávy IRONMANu., získal 14 titulů mistra světa IRONMAN a čtyři tituly mistra světa IRONMAN 70.3. Takže ano, ví něco o tom, jak být úspěšná na jedné z velkých akcí. Tady je několik jejích návrhů, na co by se měli zaměřit ti, kteří se účastní poprvé:

• Zasloužili jste si právo závodit v šampionátu! Užijte si celý zážitek.
• Věřte svému tréninku. Vložili jste do něj spoustu práce. Neplýtvejte energií na to, abyste svou přípravu zpochybňovali.
• Mějte výživový plán a plňte ho bez ohledu na to, co se děje kolem vás.
• Když začne jít do tuhého, zamyslete se: Co musím udělat právě teď?
• Vždy si představujte cíl: Cílovou čáru.

Další sportovec, se kterým jsme tento týden mluvili, Ted Ward (jeho příběh najdete na webu zítra), s Gruenfeldovými radami ohledně výživového plánu vřele souhlasí. Mladý Brit měl loni v Taupu těžký den, když se rozhodl, že se v den závodu pokusí zvýšit příjem sacharidů. V tréninku si vystačil se 100 gramy na hodinu. V den závodu z nějakého důvodu usoudil, že zvládne 115 gramů za hodinu. Na vlastní kůži zjistil, že to nedokáže, a běh absolvoval s obtížemi. Můžete si být jisti, že Ward se letos bude řídit Gruenfeldovými radami a dodržovat svůj výživový plán.

V den závodu nic nového

Sharon Mackinnonová (prozradím vám, že je to moje manželka a jedna ze závodnic, které trénuji) sice nezískala zdaleka tolik světových titulů jako Gruenfeldová, ale v roce 2022 vyhrála v Koně ve věkové skupině 60-64 let (a v roce 2008 získala titul mistryně světa ve sprintu) a startovala na prvních čtyřech závodech mistrovství světa IRONMAN 70.3 v Clearwateru na Floridě, spolu se světovými závody v Nice v roce 2019 a v St. George v roce 2022.

Stejně jako Gruenfeld i Mackinnon zdůraznil, že je důležité dodržovat svůj výživový plán. Důrazně také doporučuje, abyste v den závodu nezkoušeli nic nového. A stejně jako Gruenfeldová zdůrazňuje, jak je důležité si den užít.

“Absolvovali jste veškerý trénink, abyste se sem dostali, tak si ten den užijte a přijměte všechno, co se cestou stane,” říká Mackinnonová. “Bavte se, buďte pozitivní. Skončete s grácií, důstojností a úsměvem.”

Newbery sice tento víkend absolvuje svůj první světový závod 70.3, ale v průběhu let se zúčastnil závodů v Koně a světových triatlonových šampionátů a pomohl mnoha sportovcům uspět na mnoha různých světových šampionátech. Podle něj je opravdu důležité si celý závodní týden užít.

“Vnímejte to, užívejte si atmosféru,” říká Newbery. “Během přípravy na závod absolvujte všechny zábavné běhy a pak se dva dny před závodem zklidněte. Odpočiňte si a pak jděte tvrdě na věc. Užijte si to, je to vyvrcholení všeho, na čem jste pracovali. Obětovali jste tomu tolik, tak si to můžete užít.”

Nenechte se vyvést z míry

Další elitní závodnice věkové kategorie, se kterou jsme tento týden mluvili, Švýcarka Corina “Coco” Bello, se účastní teprve svého druhého světového závodu 70.3, ale za krátkou dobu svého působení v tomto sportu se toho hodně naučila.