Láká vás nechat silniční kolo doma a chcete vědět, jak zlepšit své dovednosti na horském kole? Zeptali jsme se bývalé profesionální britské jezdkyně Emmy Atkinson, kde byste měli začít, jak se mohou rychle zlepšit a mnoho dalšího.
Vytrvejte s jízda v terénu a využijete výhod lepší ovladatelnost kola, aerobní vytrvalost a síla v triatlonové sezóně 2025.
Emma začala závodit ve sjezdu v roce 2008 a byla vybrána do skotského týmu cyklistických talentů, odkud jako juniorka závodila za Velkou Británii v seriálu světového poháru UCI.
Jak se zlepšit v jízdě na horském kole dovednosti
Absolvujte kurz
“Pokud se chcete pustit do jízdy na horském kole, vřele doporučuji nejprve absolvovat jednodenní instruktáž s vedoucím stezky,” říká Emma. “Seřídí vám dobré kolo na celý den a ukáže vám, jak jezdit traily bezpečně a zároveň se bavit.
“Odtud, pokud vás to bude bavit (což vás určitě bavit bude), investujte do slušného kola a helmu pak vyrazte do hor!”
Cvičení dělá mistra
“Pokud se chcete zlepšit v jízdě, doporučuji jezdit co nejčastěji a co nejvíce.
“Pokud chcete být konkurenceschopní, pak se podívejte na nějakou práci v posilovně a specifický trénink dovedností, pokud to chcete myslet vážně, je dobré si sehnat trenéra.”
Odhoďte tlak
Triatlonisté zvyklí nafukovat úzké pneumatiky svých triatlonové kolo až 80psi často používají v terénu příliš vysoké tlaky, čímž ztrácejí na tlumení a kontrole.
U širších plášťů pro horská kola, zejména při bezdušovém nastavení, můžete snížit tlak na 20 psi a méně, abyste zvýšili trakci bez zbytečného rizika defektu.
Brzděte lehce
Moderní brzdy na horských kolech jsou mnohem výkonnější než na silničních kolech, protože mají větší kotoučové rotory a účinnější pístkové třmeny.
Silničáři a triatlonisté proto často brzdí příliš silně, když se pustí do MTB. To může způsobit smyk kol, a pokud to přeženete, tak i jejich zablokování. Kromě toho, že prudké brzdění vede ke ztrátě směru a hybnosti, zvyšuje erozi stezky.
Když potřebujete snížit rychlost, brzděte raději opatrně, což pomůže pneumatikám udržet přilnavost.
Emminy tipy pro trénink a výživu
- Dostatek odpočinku/reakce mezi tréninky a závody
- Trénujte v tempu – nejde o to, abyste každý trénink jeli naplno.
- Zaveďte si rutinu – vyčleňte si denní dobu pro trénink a snažte se ji dodržovat.
- Příprava – Ujistěte se, že máte dostatek vody a teplé oblečení na pozdější dobu.
- Závazek – Bude trvat nějakou dobu, než uvidíte/pocítíte výsledky, takže se snažte.
- Jezte hodně zelené zeleniny, zejména v zimě.
- “Tuk” není tak špatný, jak se všichni tváří – nebojte se ho, potřebujete ho!
- Jezte hodně červeného masa
- Držte se ovoce jako zdroje cukru, nepřirozený cukr používejte pouze v soutěži (např. želé tyčinky/energetické tyčinky).
Jak zlepšit sjíždění horských kol
Odborník na Xterru a olympionik Tim Don sdílí své tipy na sjíždění a stoupání na hlíně
Na rozdíl od zatáčení a stoupání se při sjezdu chcete zvednout a vylézt ze sedla. Tím přenesete větší část své váhy na zadní část kola, čímž uvolníte přední část, aby mohla snáze překonávat překážky.
Umožňuje vám to také prudší brzdění na prudších svazích, aniž byste se museli tolik obávat, že se přehoupnete dopředu přes řídítka.
I když máte odpružení, vyplatí se mít ruce pokrčené a co nejvíce uvolněné. To vám pomůže tlumit případné nerovnosti, ale také vám to umožní snadněji řídit.
Mějte také pokrčená kolena, ale zároveň je trochu rozkročte, abyste měli prostor pro pohyb kola. A jako vždy mějte hlavu nahoře a dívejte se před sebe, abyste vybrali nejlepší stopu.
Rychlé sjíždění v terénu chce jen cvik. Čím častěji to budete dělat, tím lépe se vám bude dařit. Jde o to hledat co nejhladší a nejrychlejší linii a věřit svým schopnostem a výbavě.
Ruce
Pokrčené paže a uvolněné držení řídítek vám umožní lépe ovládat přední kolo.
Oči
Dívejte se dopředu, abyste si včas všimli případných překážek a měli čas se s nimi vypořádat.
Zadní strana
Vstaňte ze sedla a přeneste váhu zpět na zadní kolo, aby se přední kolo mohlo volně odvalovat přes nerovnosti.
Kolena
Kolena mějte pokrčená, abyste lépe tlumili velké nárazy, a držte je více od sebe, aby kolo mělo prostor pro pohyb.
Jak zlepšit lezecké dovednosti na horském kole
Tim nyní vysvětluje, jak si udržet dynamiku při záludných terénních stoupáních.
Zátěž zpět
Při dlouhých výjezdech do plynulejších stoupání zůstaňte v sedle a držte váhu nad zadním kolem, abyste dosáhli lepší trakce. Stačí, když trochu narovnáte ruce, a přesunete svou hmotnost dozadu, abyste mohli vyvinout větší sílu.
Dívejte se dopředu
Nespouštějte hlavu – bradu mějte vztyčenou a oči upřené dopředu. Tak budete lépe vidět, kam jdete, a najdete co nejplynulejší linii, abyste mohli udržet tempo stoupání.
Rozjeďte to na plné obrátky
Výběr převodů je pro lezení zásadní. Najděte si takový, který vám umožní držet plynulou kadenci. Často je lepší používat vyšší otáčky než vyšší výkon, protože se tím snižuje pravděpodobnost, že zadní kolo ztratí trakci a vytočí se.
Držte se při zemi
Trakce je problémem i v kratších a strmějších stoupáních, ale stejně tak je důležité udržet přední kolo dole. Když se nájezd prudce zvedá, pokrčte paže, abyste přenesli váhu dopředu. Pokud přední kolo stále vyskakuje, přesuňte se na přední část sedla.
Nyní si oprašte jak jezdit na kole rychle z kopce a přitom zůstat v bezpečí na silničním kole.
