V životě je spousta věcí, o kterých víme, že bychom je měli dělat, ale vždy si najdeme výmluvu, proč je vynechat. Vzpomínáte si na knihu, kterou jste si koupili před několika měsíci, ale nikdy jste se k ní nedostali? Nebo na své rozhodnutí omezit čas strávený u obrazovky? A co slib, který jste dali sobě a svému zubaři, že budete každý večer používat zubní nit? Bez ohledu na člověka se vždy najde seznam úkolů, které zůstávají nedokončené, a pro triatlonisty je jedním z těchto často opomíjených úkolů silový trénink.
Každý triatlonista by měl do svého týdenního tréninkového plánu zařadit silový trénink, ale příliš mnoho lidí to nedělá. Přesvědčujete sami sebe, že na něj nemáte čas – už tak toho máte s tréninkem plavání, kola a běhu příliš mnoho, nemluvě o práci a dalších povinnostech -, ale ve skutečnosti je to jedna z částí tréninku, na kterou byste měli vždy . si udělat čas. Tady je důvod.
Zrychlete se
Možná si myslíte, že jediný způsob, jak se zrychlit v bazénu, na kole nebo při běhu, je dělat tyto tři sporty více, ale není to pravda. Návštěva posilovny nebo domácí silové tréninky vám mohou pomoci snížit časy v každé etapě triatlonu.
Při plavání vám cviky na jádro těla pomohou zlepšit polohu těla ve vodě. Posílíte svalové svaly a ramena (i když ty nebudou hlavním cílem silového tréninku, jak se dočtete níže), abyste dosáhli silnějšího záběru, a tedy i větší síly při každém záběru.
Při specifickém cyklistickém tréninku v posilovně se samozřejmě zaměříte na nohy. Tyto cviky zvýší vaši sílu na jeden úder do pedálů, což vám pomůže všude, ale zejména ve stoupáních a ve chvílích, kdy potřebujete odhodit kladivo a zrychlit.
Pokud jde o běh, zapojíte cviky na hýždě a lýtka. Ty budou pracovat na zlepšení ekonomiky běhu a odpichu. V každém z těchto případů budete díky práci v posilovně nejen rychlejší, ale rozvíjená síla vám umožní i delší běh, což je přesně to, co v triatlonovém tréninku hledáte.
Zůstaňte bez zranění
Pokud vás zrychlení nepřesvědčilo, abyste do svého tréninkového plánu zařadili posilování, tohle by mělo stačit: návštěva posilovny vám pomůže předcházet zraněním. Zamyslete se nad každodenní zátěží, které své tělo vystavujete při standardním tréninku plavání, jízdy na kole a běhu. Den co den namáháte stejné svaly bez větší rozmanitosti. I když k tomu jistě můžete přistupovat chytře (udělat si čas na lehké tréninky a dny odpočinku), týdenní posilovací rutina vás ochrání ještě více.
V souvislosti s každodenním zatěžováním stejných svalů vám silový trénink umožní řešit tyto nerovnováhy a zdůraznit různé svalové skupiny. Při plavání pracují ramena, horní část zad a hrudník, a i když je to skvělé, nepodporuje to příliš sílu stabilizátorů. To může vést ke kulatým ramenům, narušení ramenního kloubu a dalším problémům, a proto je pro plavce tak nezbytný silový a posilovací trénink. (V tomto článku se nebudeme věnovat cvikům, ale v příštích týdnech pro vás budeme mít silové tréninky zaměřené na plavání, kolo a běh, které můžete vyzkoušet doma nebo v posilovně).
Pokud jde o cyklistiku, nekonečné hodiny na kole mohou vést k příliš rozvinutým čtyřkolkám a nedostatečně rozvinutým hýždím, takže budete chtít přidat cviky, které na této nerovnováze zapracují v posilovně. Při běhu hodně zatěžujete lýtka a hamstringy, takže je třeba je posílit, stejně jako hýždě, stabilizační svaly a další.
Péče o všechny tyto méně využívané svaly a svalové skupiny prostřednictvím silového tréninku bude velkou prevencí zranění. Může se zdát, že je to únavné, když si to přidáte do svého tréninkového plánu, ale posilování jednou nebo dvakrát týdně je objektivně lepší než vyřazení na několik týdnů nebo dokonce měsíců kvůli zranění.
Předcházejte ztrátě svalové hmoty
U většiny lidí začíná úbytek svalové hmoty někdy po třicítce. U některých lidí může začít dříve, u jiných později, ale když se rozjede, svalová hmota klesá o 0,3 až 0,8 % ročně. Ve věku 50 let se úbytek zrychlí až na jedno nebo dvě procenta ročně a od té doby se jen zrychluje.
Proto je tak důležité věnovat se silovému tréninku. Můžete být fyzicky nejaktivnější člověk a mít nejlepší kardiovaskulární zdraví díky pravidelnému plavání, jízdě na kole a běhání, ale pokud je to vše, co děláte, vaše svaly budou po dosažení určitého věku rychle ubývat.
Silový trénink není něco, co byste museli dělat pouze pro úspěch v triatlonu – je to recept na úspěch ve všech aspektech života s přibývajícím věkem. Nejste si jisti, kde začít se silovým tréninkem? Sledujte stránky Slowtwitch.com, kde zveřejňujeme další obsah s konkrétními tréninky a cviky, které můžete vyzkoušet sami.
Štítky:
začátečník triatlonistaposilovnasilový tréninksilový tréninktriatlonový trénink
