Podchlazení se může stát problémem při plavání v nižších teplotách, a to i když máte na sobě triatlonový neopren. Abyste se vyhnuli vážným problémům, je tak důležité vnímat signály svého těla i těla plavců kolem vás.
Vystavení chladu působí na každého jinak a podmínky, jako je vítr, únava, úroveň hydratace a tělesná skladba/hmotnost, mohou ovlivnit, jak rychle se začnou projevovat příznaky podchlazení.
Zůstat ve střehu a pravidelně se kontrolovat je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších bezpečnostních opatření, která můžete přijmout. V tomto článku se budu’věnovat několika způsobům, jak rozpoznat příznaky blížícího se podchlazení, které jako trenér triatlonu sdílím s vlastními sportovci, a také tomu, co dělat, pokud začnete ve studené vodě bojovat.
Jaké jsou příznaky podchlazení?
Mírné podchlazení
Nekontrolovatelná třesavka a otupělost, ztráta jednoduché koordinace. Můžete mít potíže se základními pohyby nebo vám úkoly, jako je uchopení nebo udržení rovnováhy, připadají obtížnější než obvykle.
Mírné podchlazení
Zmatenost a podivné chování podobné opilosti, nezřetelná řeč. V této fázi dochází k poruchám rozhodování, proto se plavání o samotě nebo ignorování prvních varovných příznaků může rychle stát nebezpečným.
Těžké podchlazení
Modrošedá kůže, zpomalené nebo zastavené dýchání, ztráta vědomí. Jedná se o lékařskou pohotovost a vyžaduje okamžitou pomoc.
Zvýšení pohybu neohřeje teplotu tělesného jádra, takže je nepravděpodobné, že by oddálilo nástup podchlazení. Větší pohyb vám sice může krátkodobě přinést pocit tepla, ale ve skutečnosti urychluje tepelné ztráty a rychleji spaluje energii, což znamená, že spíše dříve než později narazíte na vážné problémy.
Pokud začnete pociťovat mírné podchlazení nebo máte podezření, že by se mohlo jednat o problém, je užitečným trikem počítat opakovaně do deseti a zpět do jedné. Potíže se ztrátou počítání, zpomalení nebo pocit duševní mlhy jsou silným znamením, že byste měli okamžitě vylézt z vody.
Jakmile vylezete z vody, okamžitě se osušte a zabalte se do velkého množství ručníků, pěkně tlusté osušky a ručníku. převlékací župan, teplé oblečení a čepice, které pomáhají tělu udržet a obnovit teplo.
Je mýtus, že přes hlavu ztrácíte více tepla, ale je to oblast těla, která není vždy zakrytá, což znamená, že pokud zůstane odkrytá, může z ní snáze unikat další teplo.
Pokud se vy nebo vaši přátelé dostanete do stavu vážných problémů, zajistěte, aby osoba, která se potýká s problémy, zůstala při vědomí a pokud možno komunikovala, a ujistěte se, že lékařská pomoc je rychle na cestě. Vyhněte se rychlému zahřívání horkou sprchou nebo zdroji tepla, protože to může způsobit další komplikace, kterým se budu’věnovat níže.
Věci zde mohou znít děsivě, ale nástup podchlazení probíhá mnohem pomaleji, než si možná myslíte. Díky informovanosti, přípravě a klidné reakci máte obvykle dostatek času na racionalizaci myšlenek a přijetí vhodných opatření.
Nebezpečí rychlého zahřátí
Rychlé zahřátí, například skok rovnou do horké sprchy nebo sezení v blízkosti silného zdroje tepla po pobytu v chladném prostředí, může způsobit komplikace známé jako zahřívací šok.
Když je tělo velmi chladné, krevní cévy v končetinách se stáhnou; náhlé teplo způsobí, že se otevřou příliš rychle, a tím se studená, kyselá krev vrátí zpět k jádru. To může vést k pokračujícímu poklesu tělesné teploty (tzv. afterdrop), závratím, zmatenosti nebo náhlému poklesu krevního tlaku.
V závažnějších případech může rychlé opětovné zahřátí zatížit srdce a zvýšit riziko nepravidelného srdečního rytmu nebo kolapsu.
Z tohoto důvodu, postupné, pasivní oteplování se doporučuje nejprve. To zahrnuje řádné osušení, izolaci ručníky a teplým oblečením a umožnění přirozeného zahřátí těla.
Horké sprchy a přímé teplo jsou obecně vhodné při mírném prochladnutí, ale jakmile se objeví příznaky podchlazení, je bezpečnější pomalé a kontrolované zahřívání.
Další tipy týkající se plavání v chladné vodě sdílí trenérka Helen. jak se přizpůsobit plavání ve studené vodě, abyste si prodloužili plavání i mimo sezónu..
