Jako vytrvalostní sportovci trávíme hodiny tréninkem na další závod a během týdne dosahujeme nových osobních rekordů. Někdy však při zvládání všech těchto tréninků spolu s rodinou a prací může být zásadní vědět, kdy by mohl být potřeba reset uprostřed sezóny.
A tak ať už jste triatlonista, běžec nebo ultraběžec, strategická pauza na přehodnocení vašich cílů a tréninku může být stejně důležitá jako najeté kilometry a dokončené závody.
Důležitost přestávky uprostřed sezóny
Nedávno jsem četl článek, který zdůrazňoval potřebu přestávky v tréninku uprostřed sezóny pro většinu vytrvalostních sportovců ve věkových kategoriích. Pokud jste začali závodní sezónu na začátku roku, je nyní skvělý čas na přestávku uprostřed sezóny, abyste si psychicky i fyzicky odpočinuli.
Zjistil jsem, že je to velmi užitečné, zejména v letech nabitých mnoha závody 70.3 a Ironman. Tyto přestávky mi umožnily znovu se soustředit a zabránit vyhoření, a umožnily mi přistoupit k druhé části sezóny svěží, plný energie a jasných myšlenek.
Překalibrování cílů a závodů
Ale kromě samotné přestávky, zvažování přestávky uprostřed sezóny. reset týkající se vašich cílů a plánu závodů může být stejně důležitý. Léto je výbornou příležitostí zamyslet se nad cíli stanovenými na začátku roku a provést případné úpravy.
Je čas položit si několik těžkých otázek: Jak probíhal váš trénink? Plnili jste své procesní a výsledkové cíle? Jsou potřeba nějaké úpravy, které by lépe odpovídaly vaší současné kondici a životním okolnostem?
Pochopení skryté zátěže
Jedním z kritických aspektů, který je ve vytrvalostním tréninku často přehlížen, je to, čemu se někdy říká “skrytá zátěž”. Tento pojem zahrnuje fyzické nároky tréninku a kumulovaný stres z činností nesouvisejících s tréninkem, jako je práce, rodinné povinnosti a společenské závazky.
Mnoho sportovců si neuvědomuje, že tyto skryté stresory významně ovlivňují kognitivní funkce a celkovou výkonnost, nemluvě o tom, že se riziko přetrénování syndromu. Sportovci a trenéři by měli zdůrazňovat potřebu vyváženého přístupu ke zvládání viditelné a skryté zátěže, která má vliv na týden.
Můj přístup ke stanovování cílů a rekalibraci
Osobně své cíle dvakrát až třikrát ročně přenastavím nebo překalibruji. Ke sledování svých cílů, závodů a tréninkových preferencí používám podrobnou tabulku. Tento plán je dynamický a vyvíjí se na základě různých faktorů, včetně mých pokroků a případných změn v mém životě mimo vytrvalostní sporty.
Skrytá zátěž z práce, rodiny a dalších povinností nás jako sportovce významně ovlivňuje a je důležité tyto prvky zohlednit v tréninkových plánech.
“Mnoho sportovců si neuvědomuje, že tyto skryté stresory významně ovlivňují kognitivní funkce a celkový výkon, nemluvě o riziku přetrénování.”
Dodržováním flexibilního plánu mohu sladit své sportovní ambice s ostatními aspekty svého života. Tento přístup poskytuje cenné poznatky také trénovanému sportovci, což trenérovi umožňuje efektivně přizpůsobovat tréninkový program v průběhu celého roku. To nejenže udržuje můj trénink v souladu s mými cíli, ale také pomáhá zvládat stres a vyhnout se přetrénování.
Praktické kroky pro obnovu v polovině sezony
- Zkontrolujte své cíle: Podívejte se kriticky na cíle, které jste si stanovili na začátku roku. Jsou stále aktuální a dosažitelné? Upravte je na základě své aktuální kondice a životních okolností.
- Zhodnoťte svůj trénink: Zamyslete se nad svým tréninkovým pokrokem. Byli jste důslední při tréninku? Jsou oblasti, ve kterých jste se potýkali s problémy? Pomocí tohoto hodnocení zjistěte, co funguje a co je třeba změnit.
- Sdílejte se svým koučem: Podělte se o své úvahy se svým koučem. Trenéři jsou často objektivnější a mohou vám poskytnout cenné poznatky a pomoci vám upřesnit vaše názory. tréninkový plán.
- Plán pro flexibilitu: Ujistěte se, že váš tréninkový plán zůstane flexibilní, aby se přizpůsobil neočekávaným změnám ve vašem životě. To může zahrnovat záložní plány pro hektické týdny nebo období velkého stresu.
- Upřednostněte regeneraci: Pamatujte, že regenerace je stejně důležitá jako trénink. Ujistěte se, že máte dostatek času na odpočinek a regeneraci, zejména po intenzivních tréninkových blocích nebo závodech.
Obnovení tréninku uprostřed sezóny není známkou slabosti, ale strategickým přístupem k zajištění dlouhodobého úspěchu. Pokud si uděláte čas na přehodnocení svých cílů, provedete změny v tréninku a zvážíte skrytou životní zátěž, můžete pokračovat v tomto vyváženém přístupu, který podpoří jak sportovní, tak osobní rozměr vaší celkové pohody.
Využijte ji jako příležitost k přeorientování a načerpání nových sil, abyste sezónu zakončili silně a s úspěchem. A konečně, vytrvalostní sporty vyžadují stejně tak strategické přemýšlení a plánování mezi úspěšnými tréninkovými bloky jako v jejich rámci. Zařaďte do svého tréninkového programu pravidelnou rekalibraci a přiblížíte se rok od roku udržitelnější závodní sezóně.
Odkazy
Časopis Triathlete. (2023, 13. července). Potřebují vaše cíle v polovině sezony reset? Převzato 22. června 2024 z angl. https://www.triathlete.com/training/do-your-goals-need-a-mid-season-reset
Časopis Triathlete. (2021, 27. září). Ztrácíte soustředění? Cítíte se nevrle? Možná jste přetrénovaní. Převzato 22. června 2024 z https://www.triathlete.com/training/recovery/losing-focus-feeling-grumpy-you-might-be-overtraining/
Clevelandská klinika. (2024, 28. února). Syndrom přetrénování. Získáno 22. června 2024 z https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/overtraining-syndrome
Jeff Lukich
Jeff Lukich je majitelem a hlavním trenérem společnosti Drive Multisport a vede program trenérských zápasů Better Triathlete. Je certifikovaným trenérem USA Triathlon (USAT) Level 1, USA Cycling (USAC) Level 2 a USA Track & Field (USATF). Jeff je desetinásobným finalistou závodu Ironman a kvalifikoval se na Bostonský maraton a specializuje se na trénování triatlonistů na dlouhých tratích, ultraběžců, maratonců, cyklistů a sportovců s jedinečnými závody, jako jsou double Ironman, etapové závody a závody SwimRun. Další informace o Jeffovi.
