Boj s plaváním je pro mnoho triatlonistů až příliš reálný. Bohužel neexistuje žádná zkratka, jak se stát lepším plavcem. Jde o to cvičit, cvičit, cvičit – a trpělivost. Je pravděpodobné, že mít potřebnou trpělivost, zejména pokud se učíte jako dospělí, je těžší než najeté kilometry. Takže zatímco jste v těžkém období učení, kdy máte pocit, že se nikdy nic nezmění, a budete smrtelně zírat na dalšího člověka, který vám řekne, abyste “věřili procesu”, zde je několik praktických způsobů, jak rekalibrovat své tělo a mysl, když plavání je prostě na nic.
Plavání v jinou dobu
Zkuste plavat v jinou dobu. Pokud jste vždy ranní ptáče, zkuste plavat později během dne. Pokud plavete odpoledne nebo večer, zkuste vyrazit do bazénu dříve. Pokud jste opravdu sebevědomý cyklista, může vám pomoci plavání poté, co máte za sebou dobrý trénink na kole. Nejde jen o to, abyste změnili prostředí, ale také o to, abyste změnili způsob, jakým se vaše tělo (a následně i mysl) ve vodě cítí. Zní to jednoduše, ale lepší pocit při vstupu do vody znamená lepší pocit během celého plavání i po něm.
Připravte se pořádně
Stejně tak není dobré začínat plavání s nedostatečným množstvím paliva nebo nezahřátí, zvláště pokud jste již psychicky frustrovaní z plaveckého tréninku. Dbejte na to, abyste se do vody dostali nabití a měli na palubě dostatek potravy. Proveďte zahřátí na suchu, abyste se fyzicky připravili, a zkontrolujte si, jaká je vaše plavecká sestava a jak ji provedete. Zkuste si udělat plný Phelps a hoďte si do sluchátek nějakou napumpovanou hudbu. Opět platí, že začátek na správné notě pomůže nastavit tón pro zbytek tréninku.
Vyzkoušejte něco nového
Thomas Jefferson řekl: Jefferson řekl: “Chceš-li něco, co jsi nikdy neměl, musíš být ochoten udělat něco, co jsi nikdy nedělal.” Ne nadarmo je to klišé. Prostě zkuste něco jiného: přidejte se ke skupině, plavte s přáteli, učte někoho novějšího, než jste vy, zkuste závody v bazénu pro mistry, vyzvěte sami sebe, abyste se naučili jiný záběr, zapisujte si po každém tréninku, co se vám povedlo, sledujte videa plavců nebo návody na sociálních sítích, absolvujte závod v otevřené vodě/plavání/akvatlon, navštivte kurz uměleckého plavání, přidejte do své rutiny v posilovně práci zaměřenou na plavání, zkuste vizualizaci, afirmace a pozitivní samomluvu nebo si nechte udělat videoanalýzu. Nový podnět vám dodá dobrou energii a novou perspektivu – a můžete to udělat, kdykoli potřebujete povzbudit.
Jsou data váš přítel, nebo nepřítel?
Vaše mysl je opravdu mocná a dokáže vás přesvědčit, že jste pomalejší nebo rychlejší, zaměnit dobré pocity a špatné časy a překroutit realitu celou řadou dalších způsobů. Rozhodněte se, zda jsou data vaším přítelem, nebo nepřítelem. Sledujte hodiny a zapisujte si časy, abyste mohli sledovat pokroky a měli důkaz o skutečných časech. Stejně tak, pokud jste příliš zaujati sledováním hodin, zaměřte se na dobré pocity a na konci plavání si zapište, co jste cítili, že jste udělali dobře. Nebojte se v průběhu tréninkového bloku střídat obě strategie podle toho, jak se v daný den cítíte.
Neposouvejte cíle
Stanovení realistických krátkodobých a dlouhodobých cílů je skvělý nápad pro sledování pokroku a udržení motivace při zlepšování – nic nového. Důležitou součástí tohoto procesu, zejména během dlouhodobého zlepšování v plavání, je však nepohybovat cílovými sloupky, jakmile dosáhnete cíle. Pokud bylo vaším cílem uplavat 100 m za 1:45 a vy jste to dokázali, užijte si toto vítězství, nesrovnávejte ho hned s kamarády, kteří snadno vyrazí 1:30. Pokud jste dosáhli svého cíle, ale přesto jste se nedostali do skupiny, nic to nemění na tom, že jste svůj cíl splnili. Místo toho, abyste se rozhlíželi po ostatních, podívejte se zpět, odkud jste přišli, a využijte tento pokrok jako motivaci k dalšímu postupu.
Řekněte to nahlas
Už jen to, že nahlas řeknete “plavání je na hovno”, vás může zbavit tíhy. Možná budete plavání dokonce milovat, ale to neznamená, že se vám bude líbit každodenní dřina nebo že se vyhnete frustraci, když budete mít pocit, že se nic nemění. Promluvte si s kamarády plavci, ti to zažili; zmiňte se o tom trenérovi, ten už to zažil; nebo si promluvte se sportovním psychologem, protože ten má nástroje a perspektivu. I jeden rozhovor s psychologem nebo s vrstevníkem vám může poskytnout potvrzení, kamarádství, jazyk, energii a dostatečnou perspektivu, abyste změnili své myšlení. I vy se můžete dostat na druhou stranu.
Štítky: “Víte, že je to pro vás důležité?
motivaceplavánítréninkTréninkTréninkové tipy
