Přiznejme si, že plavání dělá triatlon sexy. Nikdo se nikdy nepodíval na nějakého štíhlého běžce, který se plahočí po chodníku, nebo na MAMILA s aerodynamickou přilbou a víkem od popelnice místo zadního kola a neřekl si: “Páni, tady je sportovní bůh. Ale když někoho oblečete do neoprénu a postavíte ho po pás do jezera, okamžitě se z něj stane superhrdina.
Chcete důkaz? Kolikrát se vám stalo, že jste někomu, kdo není triatlonista, řekli o tom, co děláte, a on vám odpověděl: “Kolo a běh bych zvládl, ale s plaváním bych měl problém.
A pokud jde o triatlon, existuje jen jedna věc, která je lepší než plavání, a to je být dobré v plavání. Kolikrát jste se dívali, jak kolem vás bez námahy proplouvá nějaký neoprenem oděný mořeplavec a jedním líným záběrem vám přerůstá přes čtyři paže, a říkali jste si “B*****d”?
Obávám se, že navzdory letním radostem z proplétání se plevelem v místním jezeře spočívá odpověď v tvrdé práci, kterou odvedli v ranních hodinách v místním bazénu, kde celou zimu chrlili jednu délku volného stylu za druhou a po X 000 metrech se vynořili do ještě šedivého úsvitu, kýchali a páchli chlórem. A teď je řada na vás.
Ano, teď, když je zima za dveřmi a my cítíme železné sevření mrazu. turbo trenažér na zadních kolech, je na čase, abychom se i my rozloučili s otevřenými vlnami a zamysleli se nad tím, co je podlouhlé, studené a o něco horší.
Mluvím samozřejmě o bazénu ve vaší místní tělocvičně’nebo městských lázních, kde teď musíte mimo sezónu plavat, pokud chcete udržet krok s Jess Learmonths a Henri Schoemans příští rok.
Jak ale přežít v té vodní džungli hlava nehlava a důchodců visících uprostřed jízdního pruhu?
No, milý čtenáři, odpověď nehledej jinde než v těchto užitečných radách, s láskou sestavených za 20 let mých lhostejných sportovních výkonů, které by tě měly ve vodě zrychlit a zefektivnit, nebo, což je stejně důležité, udělat tě Podívejte se na rychlejší a efektivnější.
1. Vyberte si jízdní pruh
Po příchodu do bazénu je vaším prvním úkolem vybrat si plaveckou dráhu. Hledáte nejen tu, kde je nejméně lidí, ale také tu, kde je nejmenší pravděpodobnost, že vás budou zdržovat. a . kteří vypadají, že už jsou nějakou dobu uvnitř, takže se brzy dostanou ven.
Někdy bazény označují dráhy jako “rychlé” nebo “pomalé”, ale to jsou subjektivní měřítka v závislosti na tom, kdo v nich je. Vyhýbejte se dráhám, kde se pohybují prsaři a všichni, kdo dělají volný styl s krabíma rukama kteří se najednou převrátí na záda a udělají kus plaveckého stylu, aby zamaskovali, že jsou vyčerpaní.
2. Vyžádejte si svou dráhu
Jakmile se dostanete dovnitř, rozložte si různé hračky – ploutve, pull-buoy, kopací deska, láhve – expanzivně přes konec vaší dráhy. Nezáleží na tom, jestli je všechny nepoužijete, jsou tu proto, aby vyznačily dráhu jako vaše území a odradily ostatní od toho, aby se do ní dostali s vámi.
To je také jasný signál, že jste tu proto, abyste trénovali, a ne abyste polovinu času trávili visením na koncové stěně a diskutováním o Love Island.
3. Osolte své chuťové buňky
Pokud jste stejně jako já náchylní ke křečím při plavání přidejte do láhve s pitím lžičku soli. Díky ní se nedá pít, ale přidejte kapku černého rybízu nebo pomeranče, abyste se zbavili ostychu, a měli byste být schopni ji polknout, aniž byste vypadali, že jste se přihlásili do národní soutěže v pití.
4. Odmlžte si brýle
Pokud vaše plavecké brýle zamlžují, buďte rozumní a zastavte a vyčistěte je. Nedělejte to, co jsem možná v minulosti dělal já, že byste v plné rychlosti vletěli do zatáčky a plavali hlavou napřed do zdi, jinak se jako bílé světlo skrz hranol můžete i vy rozdělit na jednotlivé části a rozplácnout se na podlaze bazénu.
5. Plavte a rozdrťte se
Vidíte toho člověka ve vedlejším pruhu, který vypadá, že se s vámi snaží závodit? No, taky že jo. Abyste obhájili čest triatlonu, musíte je samozřejmě porazit, aniž byste vypadali, že se o to snažíte, a nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je prodloužit svůj záběr, zpomalit ho, ale zvětšit dosah a skutečně se zaměřit na klouzání vodou.
Kromě toho, že to bude efektivnější a méně únavné, vám to pomůže držet s nimi krok a zároveň to bude vypadat, že jen tak plujete. Jakmile ucítíte, že začínají ztrácet rychlost, pomalu zvyšte tempo a rozdrťte je!
6. Létejte, dokud nezemřete
Vynikajícím způsobem, jak si zpestřit trénink, je udělat sérii opakování na 100 m volným stylem, přičemž třetích 25 m z každé stovky je motýlek. Neexistuje lepší způsob, jak zvýšit svou vytrvalost a sílu, než přidáním délky nejzběsilejšího a nejefektivnějšího záběru, jaký byl kdy vynalezen.
Kromě toho, že si tím zlepšíte kondici, také rozbijete monotónnost opakování a nic neodradí ostatní plavce od toho, aby se vám pletli do dráhy.
7. Zadržte dech
Chcete zrychlit běh na 1 500 m o celou minutu, aniž byste museli vynaložit větší úsilí? Samozřejmě, že chcete. No, můžete toho dosáhnout jednoduše pomocí mazaného využití stěny dráhy.
Stačí, když se pokaždé při zatáčení odlepíte od stěny, zefektivníte své tělo do tvaru torpéda a několik metrů se sunete pod vodou, a když se vynoříte, NEDÝCHÁTE při prvním záběru.
Pokud se vynoříte a naberete velký doušek vzduchu jako keporkak, pak se každou délku zpomalíte nejméně o sekundu. Namísto toho klouzejte několik metrů pod hladinou jako žralok a získejte svůj nový PB!
8. Přelepte si prsty na nohou
Ve volné vodě můžete dělat nejrůznější vychytralé a nehygienické věci, abyste se zbavili plavců na nohou, ale chemické ukazatele v bazénové vodě vaše možnosti obvykle omezují.
Místo toho si omotejte kolem několika prstů chirurgickou páskou. Lidé tak budou předpokládat, že máte nějakou infekci nohou, a dají vašim destičkám co proto.
9. Vyzkoušejte bleep test
To znamená, že jednoduše uplavete 100 m volným stylem za vámi zvolený startovní čas, řekněme 2 minuty, a pak uplavete dalších 100 m za 1:59, pak 1:58, 1:57 a tak dále, dokud už nezvládnete čas obratu a budete se držet okraje bazénu a střílet skvělé kašle, jako byste měli 50 Rothmanů denně.
Až se probereš z bezvědomí, spočítej si počet opakování na 100 m, která jsi zvládl, a o měsíc později zkus tuto sadu znovu a uvidíš, jestli zvládneš ještě jedno nebo dokonce dvě.
10. Udělejte kosočtverec
Další sestavou, kterou můžete vyzkoušet, je stará známá formace diamant, kterou si v 90. letech minulého století velmi oblíbili neefektivní fotbaloví manažeři. Zde však vaše formace spíše než poněkud těžkopádné záložníky představuje plavecké zástupce.
Udělejme z nich 200m opakování, takže trénink je 1 x 200m z času 3:30 (nebo vámi zvoleného času začátku, který se zdá být testovací, ale dosažitelný), 2 x 200m z času 3:20, 3 x 200m z času 3:15, 2 x 200m z času 3:20 a 1 x 200m opět z času 3:30.
Upravte si časy a vzdálenosti podle sebe, ale hlavním účelem je, abyste si byli jisti, že děláte sérii s rovnoměrným začátkem a pak se v polovině zvyšujete na tři nejrychlejší opakování, po nichž následuje postupný, ale aktivní sestup zpět dolů na časy.
11. Pokud se chcete dostat dopředu, pořiďte si klobouk.
Plavecké klobouky jsou vodní obdobou závodních triček a přirozeně chcete, aby lidé, se kterými sdílíte bazén, věděli, že jste dvojnásobný sportovec, aniž by to bylo příliš nápadné.
Závodní triatlonová čepice je vždy dobrou volbou, protože vás označuje jako závodníka. I když pokud jste absolvovali závod v dálkovém plavání, může to často triatlonovou čepici přebít.
Před několika lety jsem plaval na mistrovství světa FINA Masters v Maďarsku, a jestlipak si někdy v místním bazénu nasadím klobouk z této akce? To si pište, že ano.
12. Cennosti si nechávejte v ponožkách
Pamatujte, že žádného zloděje, který se kdy vloupal do skříňky, nenapadlo hledat vaše cennosti zabalené v ponožkách a nacpané v botách! Je to to poslední místo, kde by je napadlo hledat.
13. Přidejte se ke klubu
S trochou štěstí pořádá váš místní triklub během zimy pravidelné tréninky v bazénu, protože jsou skvělým způsobem, jak si pořádně zatrénovat s ostatními lidmi a zároveň se seznámit s velmi přátelskou partou naprostých bláznů, kteří vás přemluví, abyste se do toho pustili. Ironmani a další kůrovcové výzvy.
Pokud nemáte místní triatlonový klub, nebojte se, jednoduše se zastavte v místním plaveckém klubu Masters, kde to bude úplně stejné jako v triatlonovém klubu, jen vás přemluví, abyste se zúčastnili závodu v kanálu La Manche.
14. Nikdy se nepřestávejte učit
Zpět v roce 2019. Zúčastnil jsem se 14kilometrového plavání na Temži z Henley do Marlow a obsadil jsem 10. místo z 1 000 plavců. Posledních sto metrů představovalo plavání kolem bójky uprostřed řeky a přes ni na protější břeh.
Protože jsem věděl, že jsem si vedl dobře, rozhodl jsem se předvést přihlížejícím divákům tím, že jsem kolem bójky udělal otočku “barel-roll”.
Bohužel jsem zapomněl, že jsme všichni měli na sobě povinnou. vlečné plováky, takže když jsem se převrátil, jediné, co se stalo, bylo, že se mi omotala kolem pasu a vyskočila mi mezi nohama jako střela Polaris, takže jsem musel uplavat posledních pár metrů přede všemi a vypadat, že mám největší a nejzlejší kýlu na světě. Poučil jsem se.
15. Berte to vážně
Nezapomeňte, že triatlon je plavání, kolo a běh, takže pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků, musíte ho brát stejně vážně jako ostatní disciplíny. Také nezapomeňte – největší a nejbouřlivější dav na každém závodě je ten, který čeká na plavce, když se vynoří z jezera. Pokud chcete před davy vypadat jako opravdoví borci, buďte dobří v plavání.
