Pokud jde o zlepšení plaveckých časů, pro všechny, kromě několika málo vzácných, neexistuje náhrada za více času stráveného ve vodě. Pokud není vaše technika téměř dokonalá, trávení šíleného množství času v posilovně vám nepomůže zrychlit. Intuitivně to všichni víme. Dobře víte, že pravděpodobně zvládnete bench press (nebo si vyberte jakýkoli jiný cvik s váhou) mnohem více než ty drobné děti, které vidíte v bazénu plavat před svým masters tréninkem. Pravděpodobně však plavou mnohem rychleji než vy, což znamená, že síla není to, co vám v létě brání v rychlejším plaveckém splitu.
Přesto, pokud jde o plavání, je zlepšení síly určitým přínosem. Trávení času posilovacím programem může rozhodně pomoci předcházet zraněním (posílením klíčových svalových skupin), působit proti svalovým dysbalancím a zlepšit stabilitu kloubů. Tento silový program může také zlepšit vaše časy, jakmile je váš záběr v bodě, kdy větší síla zlepší vaši sílu a pohon. Silné jádro také zlepší mechaniku vašeho záběru a pomůže vám udržet plynulost.
Odporový trénink ve vodě
Nebylo by úžasné, kdybyste mohli pracovat na zvýšení své síly při specifickém plaveckém pohybu – stejným způsobem, jakým můžete zlepšit svou sílu a výkon při běhu díky tréninku do kopce nebo na kole díky intervalům a intenzivnímu tréninku na trenažéru? No, můžete. V tomto směru vám může pomoci používání pádel (viděl jsem i plavce, kteří tahali po vodě kbelíky a padáky) a existuje řada plaveckých pomůcek, které vám také pomohou. Cílem je využít tento odpor k posílení správné techniky plavání a mechaniky záběru.
Ještě v dobách temna, během mých začátků jako profesionálního triatlonisty, jsem kvůli zlepšení svých plaveckých časů spolupracoval s plaveckým týmem věkové skupiny. Prováděli jsme trénink s použitím chirurgických trubek. Hadičky jsme měli připevněné k popruhu kolem pasu a plavali jsme, co nejdál to šlo, pak jsme se otočili a nechali se urychleně vrátit ke zdi. Byl to skvělý způsob, jak pracovat na síle a výkonu, ale mně vždycky nejvíc pomáhalo, jak mě to nutilo opravdu pracovat na “chytání” – na bodu, kdy ruka a předloktí přechází z natahování dopředu do chytání a přitahování se přes vodu.
Když to posuneme na další úroveň, v některých bazénech se občas setkáte se systémy power rack (nebo power tower) – úvaz zůstává stejný, ale plavec nyní při plavání zvedá hromadu závaží. Jednou z výhod tohoto systému je, že ve vodě pracujete na své síle s konstantním odporem. Odpor chirurgických trubek je v průběhu plavby stále těžší (variabilní). Obrovskou nevýhodou tohoto typu odporového tréninku je, že zařízení zabírá spoustu místa a pravděpodobně se s ním setkáte pouze ve střediscích vysoké výkonnosti.
Na pomoc přichází GMX7, odporové tréninkové zařízení vyvinuté Davidem McCaggem, bývalým mistrem světa v běhu na 100 m volným stylem. McCaggův přístroj poskytuje konstantní odpor po celé délce bazénu, nikoli postupně tvrdý odpor, jaký se klade při použití chirurgických trubek. Vzhledem k tomu, že se celé zařízení vejde do malé tašky a váží méně než čtyři kilogramy, je to pro plavce věkových skupin a triatlonisty mnohem životaschopnější tréninkový nástroj než posilovací věž.
Do bazénu
Nemohu si pomoci, ale v tuto chvíli musím poukázat na jeden z největších problémů při používání GMX7. Plavu v našich místních bazénech během plaveckých drah, takže přejít na plnou dráhu a přivlastnit si ji k testu nepřipadalo v úvahu. Oslovil jsem tedy Greye Fairleyho, hlavního trenéra plavání na McMasterově univerzitě (se kterým se znám a trénuji už léta), zda bych mohl vyzkoušet GMX7 na jednom z jeho tréninků s některými jeho sportovci. Byl pro – zařízení si vyzkoušel na konferenci, ale neměl pocit, že by měl dost času na jeho skutečné vyzkoušení.
McCagg mi poslal model X2 Pro (50 m), takže jsem si vybral odpoledne, kdy tým plaval dlouhou trať, abych ho vyzkoušel. Sestavení je neuvěřitelně snadné – karabiny se připevní do ok pro lana na obou koncích bazénu, připevníte úvaz k raketoplánu X2-Pro a můžete začít. Raketoplán má kolečko, které vám umožní kalibrovat odpor, a ten se skutečně pohybuje od nuly až po zastavení.
Jakmile odpor zvýšíte, můžete skutečně pocítit, jak důležitý je dobrý záběr, což je pro mě největší výhoda tohoto zařízení. To je však jen jedna z několika výhod. Plynulý odpor znamená, že nemáte trhavý pohyb, který pocítíte u chirurgických hadiček, a při pokusu o plavání vás nic netáhne dozadu. Jen se musíte více snažit.
Plavci, kteří si u nás vyzkoušeli GMX7, mohli po troše tréninku skutečně vidět, jak jim zlepšené rolování (včetně rolování přes boky) pomáhá při záběrech, protože jim umožňuje více využívat svaly šíje k tahu vodou. Vyšší loket během záběrové fáze také poskytoval větší sílu, která byla snáze cítit i při zvyšujícím se odporu.
Zatímco my jsme se během našeho sezení zaměřili na techniku, plavci a triatlonisté, kteří jsou v časové tísni, by se mohli poohlédnout po podobném zařízení, aby zefektivnili plavecké tréninky. Použití zařízení GMX7 pro několik 25s nebo 50s vám poskytne velmi náročnou sadu v krátkém časovém úseku.
Výhody a nevýhody
Společnost McCagg skutečně vyvinula zařízení, které řeší problémy jiných odporových tréninkových zařízení, jako jsou chirurgické trubky nebo posilovací věže. Odpor se opravdu snadno nastavuje, je skutečně plynulý po celé délce (vůbec nedochází k trhání) a umožňuje sportovcům velkou variabilitu a možnosti tréninku.
Velkou nevýhodou však je, že pro lidi, kteří plavou ve veřejných bazénech a nemohou si vyčlenit dráhu pro sebe, je GMX7 nepoužitelný. Plavci motýlka a prsa, kteří si zařízení vyzkoušeli, také zjistili, že se jim ruce občas zasekávají o šňůru. Pro většinu triatlonistů a plavců na volné vodě to však pravděpodobně nebude znamenat zlomení hry.
Po vyzkoušení zařízení není překvapením, proč se tolik špičkových světových plavců a programů vrhá po možnosti jej používat. Cena verze X2-Pro (799 USD za 25 m, 899 USD za 50 m) je pro mnohé pravděpodobně neúnosná, ale existuje i 25m varianta X1-Entry, která se prodává za 249 USD.
Pro ty, kteří hledají každou příležitost, jak zlepšit své plavání a/nebo chtějí zefektivnit svůj čas ve vodě (a mít možnost využít při plavání celou dráhu!), stojí GMX7 za pozornost.
Štítky:
Gearswimswim trénink
