Možná je to proto, že je to tak technické. Nebo možná proto, že je to disciplína, která nás triatlonisty často nejvíce frustruje, protože poměr úsilí a zisků je prostě úplně mimo. Ale pokud jde o triatlonový plavecký trénink, koluje kolem něj celá řada protichůdných mýtů. Měli byste kopat. Neměli byste kopat. Naučte se točit pádem. Neobtěžujte se učit se otočky. Všechno je to o objemu. Všechno je to o technice. Jéje!
Abych si v tom udělal jasno, zahrál jsem si s odborným trenérem a národním šampionem v plavání Lucasem Davidem hru na triatlonový plavecký trénink “pravda nebo lež”.
Lucas David
Pravda nebo lež: Triatlonisté by se při plavání neměli obtěžovat kopáním?
Nohy budete používat celý den při plavání a jízdě na kole, takže byste je jistě měli při triatlonu nechat během plavání pěkně táhnout za sebou (nejlépe oblečené do co nejplavnějšího neoprenu), že? Pokud nesnášíte kopání, mám pro vás špatnou zprávu… Vezměte si kopací prkno a plavecké ploutve, budeme dělat nácvik kopání.
“Tohle je TAK falešné,” říká trenér Lucas. “To, že se nemá kopat, je jeden z největších omylů v triatlonovém plavání!”
“Lidé říkají: ‘Nekopej! – ale to je obvykle proto, že je to nikdo neučil. jak správně kopat, a když se o to pokusí, spálí si nohy.”
Jak se zlepšit v efektivnějším kopání
“Klíč? Kopejte na povrchu, ne pod ním! Mokrý oblek by mohl maska slabý kopanec, ale ne opravit to. Pokud se spoléháte na to, že vám neopren udrží nohy nahoře, jen zakrýváte špatnou techniku.
“Potřebujete důkaz? Běžte se podívat na nejlepší triatlonisty světa a zkuste najít. jeden kdo během závodu nekopne. Pozor, spoiler: Nebudeš!”
Pravda nebo lež: Abyste byli v plavání rychlejší, musíte prostě dělat větší objem.
Chcete-li být v plavání rychlejší, musíte prostě plavat více – je to tak? Na papíře by to mohlo dávat smysl, kdybyste si mysleli, že stačí častěji chodit do bazénu a uplavat více kilometrů. začnete být zdatnější a rychlejší. Ale není to jen o objemu, říká Lucas.
“To vůbec není pravda. Kdybyste se chtěli stát špičkovým sprinterem na 100 m jako Usain Bolt, běhali byste pořád jen opakování na 1 km? Potřebujete rychlost a vytrvalost!”
Sám to mohu potvrdit. Prošla jsem si fází “musím prostě víc plavat” a začala jsem každý pátek přidávat 5 km nonstop vytrvalostního plavání (tzv. pátky pěti kilometrů). A jasně, aerobně jsem se zlepšil. Ale jediné, co to udělalo, bylo, že se zlepšila moje schopnost plavat pomalu (s různými špatnými návyky v technice) po delší dobu. Moje závodní časy se nezlepšily – pokud něco, tak jsem se zpomalil!
Dospělí začínající plavci nikdy nebudou rychlejší než celoživotní plavci
Pro ty z nás, kteří ukončili výuku plavání, jakmile dosáhli středoškolského věku, a nestrávili svá dospívající léta potápěním se v bazénech v pět hodin ráno před školou nebo soutěžemi v galapředstaveních o víkendech. Často si můžeme připadat, že jsme v prohrané bitvě s celoživotními plavci. Vypadá to, že jim to jde tak snadno, říkají fráze jako “cit pro vodu” a ani necítí potřebu nábožně používat svůj Garmin, aby sledovali každý metr v bazénu, protože vlastně vědí, jak číst hodiny v bazénu. Jsme ale ztracený případ?
“Není to pravda!” říká Lucas. “U dospělých plavců je to všechno o technice, to je to, co vás odlišuje od plavců z nejvyšší třídy.” Je čas pustit se do cvičení, přátelé.
Pravda nebo lež: Špatnou plaveckou techniku můžete obejít jen svaly.
Když už mluvíme o drilu, čas od času se objevuje debata o tom, zda by se triatlonisté, kteří chtějí být ve vodě rychlejší, neměli zaměřit jen na posilování, místo aby trávili hodiny a hodiny zdokonalováním své techniky. Je tedy možné se “prosadit”?
“Nepravda! Můžete být silní jako kulturisté, ale pokud máte špatnou techniku, tak s vodou jen bojujete, místo abyste se jí pohybovali,” vysvětluje Lucas.
“Plavání není o hrubé síle – je to o efektivitě. Síla pomáhá, ale pouze pokud víte, jak ji používat. Pokud se protloukáte špatnou technikou, plýtváte energií a zpomalujete se.”
Pravda nebo lež: Triatlonisté se nemusejí obtěžovat s učením, jak se otáčet saltem.
Od té doby, co jsem začal znovu plavat jako nutné zlo pro triatlon, se mi ještě nepodařilo získat schopnost dělat salta (pro mé spoluobčany ve Velké Británii známá jako tumble turns), aniž bych skončil s nosní dírkou plnou chlóru a tváří úplně špatným směrem. Snažila jsem se je znovu naučit, ale prostě to nejde. Mám tedy vytrvat ve své snaze vypadat v bazénu jako “správný plavec” s agresivními salty a tak?
Lucasův verdikt pro triatlonisty závodící především na otevřené vodě zní: ne. Díky bohu. “Je to skvělá/zábavná dovednost, ale není potřeba,” říká.
Moje logika je taková, že pokud se přistihnu, že v polovině plavání Ironmana na otevřené vodě dělám salto, něco se asi dost pokazilo. Raději strávím čas v bazénu prací na mnoha dalších chybách ve své technice a nácvikem dovedností na otevřené vodě, jako je postřeh. Někdy však záměrně vynechávám odraz od stěny nebo zůstávám pod vodou, když se dotáčím, abych napodobil nepřetržitý charakter plavání na otevřené vodě.
Získejte další plavecké tipy od trenéra Lucase
Tak tady máte několik velkých mýtů o triatlonovém plavání: ZRUŠENY. Pokud chcete získat další pomoc s plaveckým tréninkem, můžete se podívat na některé z našich dalších poradenských článků s trenérem Lucasem níže – nebo se s ním spojte přímo na Instagramu pro 1-1 tipy!
