Většina triatlonistů ví, že v zimě je třeba ubrat nohu z plynu, ale vyřešit, o kolik snížit svůj triatlonový trénink mimo sezónu, je jiná věc.
V tomto článku spoluzakladatel a generální ředitel společnosti Precision Fuel and Hydration Andy Blow vysvětluje, jak se zotavit z náročné závodní sezóny, aniž byste ztratili příliš mnoho kondice.
Proč byste měli během triatlonové mimosezóny omezit trénink?
Uvolnění je prospěšné zejména v prvních týdnech bezprostředně po posledním závodě.
V této době byste měli odpočívat a zotavovat se z uplynulé sezóny, než se začnete připravovat na další.
Tělo a mysl mají omezenou kapacitu pro tvrdou práci, a pokud budete příliš dlouho pod tlakem, můžete se stát vyčerpanými a přetrénovanými.
Obvykle je jedinou cestou k návratu z tohoto stavu dlouhá pauza a pak začít znovu, až se plně zotavíte – což z dlouhodobého hlediska není užitečné.
To je jeden z důvodů, proč je období tréninku nižší intenzity během zimy často rozumným doporučením.
Ale neberte si věci příliš na lehkou váhu
Přesto to, že jste mimo sezónu, neznamená, že veškerý váš trénink musí být opravdu, ale opravdu snadný.
Když lidé mluví ozákladním výcviku‘ se obecně vztahuje k hromadění velkého množství kilometrů v relativně stabilním tempu za účelem vybudování aerobní kondiční základny.
Existují rozumné teorie uvádějící, proč je základní trénink v zimě dobrý nápad.
Musíte si však uvědomit, že je nejúčinnější, když postupně zvyšujete počet hodin strávených jeho prováděním každý týden.
Pokud však máte na trénink po práci jen omezený čas, může být zvyšování objemu tréninku obtížné nebo nemožné.
Pokud objem snížíte, zachovejte si určitou intenzitu
Pokud je to váš případ, pak pravděpodobně získáte větší celkový přínos pro kondici, když budete udržovat nějaký vyšší intenzity přes zimu při kratších trénincích uprostřed týdne.
Pravidlem je, že většina zimních triatlonové tréninkové plány předepisují snížení objemu o 15-20 %.
Pokud máte v sezóně průměrně 12 hodin týdně, můžete snížit objem práce například na 10 hodin.
Stejně tak, když je váš objem nižší, měli byste mít k dispozici více hodin pro časově efektivní plán silového tréninku.
Stále se můžete zaměřit na delší sezení s nižší intenzitou, jako např. dlouhé jízdy na kole, v době, kdy máte čas (například ve dnech pracovního volna).
Pokud však budete trénovat pouze pomocí krátkých a nenáročných tréninků během týdne, zjistíte, že vaše kondice s postupující zimou upadá.
Nakonec jde o to najít rovnováhu, která vám bude vyhovovat, a čas, který máte k dispozici.
Když máte na trénink jen krátký čas, těžší trénink přináší větší výnosy než lehký.
V mozku se také uvolní více endorfinů, což jsou chemické signály, díky kterým máte “pocit, že jste něco dokázali”.
Na druhou stranu musíte zajistit, abyste to v průběhu zimy nepřehnali a neriskovali, že další sezónu začnete vyčerpaní.
Někdy se používá strategie (tzv. periodizace tréninku), kdy je jeden týden ze čtyř velmi lehký, funguje dobře a funguje jako pojistka proti přetrénování, aniž by bylo nutné trénovat stále lehce.
Použijte jeden z našich mimosezónní triatlonové tréninkové plány abyste to zvládli správně.
