Stát se dobrým nebo dokonce lepším plavcem je těžké – opravdu těžké. Pokud jste nezačali krátce po narození, bude vaší největší překážkou zvládnutí techniky oproti pouhému získání kondice. Získat kondici je “snadné” ve srovnání se získáním “dobré kondice”.
Každý zná rčení “Cvičení dělá mistra”, které Vince Lombardi vhodně rozvinul do “Perfect praxe dělá mistra.” Ale co je perfektní praxi a jak poznáme, že ji provádíme?
V průběhu desetiletí jsem si uvědomil, že většinou existují tři typy praxe. Vždy jsem je označoval takto:
- Hloupá praxe
- Inteligentní praxe
- Moudrá praxe
Hloupá praxe je praxe pro praxi. Chybí jí struktura, účel, cíle, zpětná vazba nebo pozorování. Je to skok do bazénu se všemi výmluvami v řadě a uběhnutí dvou kilometrů – pak se osušíte a vrátíte se do kanceláře, kde kolegům hlasitě prohlásíte, že byste s nimi po práci rádi zašli na skleničku, ale musíte si zaběhat, protože vás příští rok na jaře čeká Ironman. Věřte mi, že se vašim spolupracovníkům uleví, když se nepřidáte.
Je to opakování pro opakování. Pokud se nepoučíte ze svých chyb, je to právě to “hloupé”.
Inteligentní praxe má strukturu, účel a cíle, ale zpětná vazba je interní. Pomocí hodin a fyziologických front určujete, zda se zlepšujete. Hodiny nelžou, ale někdy tyto fronty lžou.
Inteligentní člověk se učí ze svých chyb.
Moudrá praxe má strukturu, účel, cíle A odborný vstup od mistra v oboru.
Moudrý člověk se učí z chyb druhých.
Nedávno jsem vedl rozhovor s kolegou koučem, kde jsem mu vysvětlil svou teorii “tří typů praxe”. Podíval se na mě jako na hlupáka.
“To, o čem mluvíš, je naivní praxe versus účelné praxe versus záměrné praxe.”
Růže s jiným jménem.
Ať už tomu říkáme moudrá praxe nebo záměrná praxe, jde nám o praxi vedenou odborníkem a mající určité charakteristiky.
I když tyto typy postupů lze aplikovat na cokoli od učení se novému jazyku po horolezectví, jak by to mohlo vypadat při aplikaci na plavání?
Identifikoval jsem 5 charakteristik moudré/rozvážné praxe (určitě jich je víc):
- Zahrnuje jasně definované konkrétní cíle. “Zrychlit” je cíl téměř každého, ale je v něm jen málo konkrétního. Jasně definované cíle lze rozdělit na zvládnutelné části a jsou specifické ve své definici. Jsou dosažitelné, ale mělo by v nich být i riziko neúspěchu. Pokud máte PB na 400 m 6:52 a nejste zatíženi příliš mnoha dalšími polehčujícími faktory (věk, roky ve sportu), pak je stanovení cíle uplavat 400 m pod 6 minut pravděpodobně reálné, ale moudrý trenér by pravděpodobně začal tím, že by se zaměřil na výkon 6:30 a dal si na to kalendářní cíl – např. 12 týdnů. Po dosažení tohoto výsledku by pak mohlo být rozumné podívat se na dosažení času 6:15 za dalších 12 týdnů. Jedná se o libovolné scénáře, ale vy a váš odborník můžete stanovit realistické a smysluplné cíle.
- Provádí se se záměrem. To neznamená, že každý úder nebo dokonce každý trénink je “tvrdý”. Znamená to, že se soustředíte na to, co je vaším cílem pro daný den – a nesníte o tom, co budete mít k večeři.
- Často je to nepříjemné. Pokud vám při nájezdu klesá loket a nedaří se vám dosáhnout včasného vertikálního chycení, není úprava tohoto pohybu tak snadná, jako ho prostě nedělat. Váš trenér vás možná přiměje plavat pěknou porci času jako jednoručka s ploutvemi a šnorchlem. Metry vám klesnou a ramena si budou na nový pohyb stěžovat. Než budete moci zrychlit, budete se muset sžít s tím, že budete plavat pomaleji. Je mnoho sportovců, kteří toto rozhořčení prostě nebudou trpět. Nebuďte jedním z nich.
- Zahrnuje přijímání a akceptování zpětné vazby. To souvisí s bodem č. 3 tohoto seznamu. Získávání zpětné vazby je asi nejcennějším prvkem toho, že vás vede odborník – ale často je to nepříjemné. Patnáctkrát vám bylo řečeno, abyste rozšířili vstup levé ruky, protože se křižujete. Rozšířili jste ho natolik, že máte pocit, že se tam snažíte palcem vyjet, ale trenér vám říká, že to nestačí. Frustrující! Pak se podíváte na videozáznam, který dobří odborníci často využívají, a zjistíte, že jste vstup do útoku posunuli sotva o víc než centimetr! Právě tady nás vnitřní fronty často zklamou. To, co si myslíme, že děláme, se často neodráží ve skutečnosti.
- Má jasnou představu o tom, jak vypadá úspěch. Ten se pohybuje od konkrétní relace až po celkový oblouk. Např: “Tento trénink budu považovat za úspěšný, pokud uběhnu 4 000 metrů, dokážu dokončit hlavní sérii 20 x 100 na čas 1:45 a trenér prohlásí, že nezvedám hlavu tolik, jak jsem se provinil v minulosti.” V takovém případě se trénink považuje za úspěšný. Jak vypadá úspěšný blok? Jak vypadá úspěšná sezóna? Odpovědi na tyto otázky se mohou vyvíjet, ale mějte odpověď, do které jdete!
Pokud upřímně toužíte plavat rychleji nebo efektivněji, přestaňte trénovat jako panáci a zmoudřete! Není to snadné, ale kdyby to tak bylo, nemělo by smysl chlubit se svými úspěchy u vodního chlazení!
Clint Lien je hlavním trenérem triatlonového klubu Mercury Rising ve Victorii: www.mercuryrisingtriathlon.com.
