Ledové koupele se oficiálně staly mainstreamem… a ještě něco navíc. To, co bylo kdysi doménou elitních sportovců a posedlých biohackingem, je dnes pro mnoho sportovců základem, pokud jde o odpočinek a regeneraci v rámci tréninkového plánu.
Z Wim Hof’s přetrvávajícím vlivem na vystavení se studenému dechu, celebritám a tvůrcům, kteří normalizují ponoření do vody na podcastech, YouTube a sociálních sítích, se terapie studenou vodou vyvinula z virálního momentu v životní návyk.
Rozebíráme skutečné přínosy terapie chladem a podíváme se na některé z nejlepších ledových koupelí, které si právě teď můžete koupit.
Přejděte na našeho průvodce potenciálními výhodami domácího používání ledové lázně.
Nejlepší ledové koupele pro zotavení
1. Ledová koupel Lumi Recovery Pod
- £125 / $119.99
Je známo, že ponoření do studené vody má mnoho výhod. kromě tradiční regenerace po náročném tréninku. Společnost Lumi proto uvedla na trh řadu ledových lusků a ledových lázní, které vám to umožní i doma.
Jako trenér na otevřené vodě jsem člověk, který plave po celý rok a rád si udržuje aklimatizaci, takže jsem chtěl zjistit, jak je to ve srovnání s primitivnější metodou s košem na kolečkách.
Za prvé, pod se velmi snadno nastavuje. Po vyjmutí z úložného vaku vložíte nohy/podpěry a nafouknete kruh kolem horní části a na víku.
Naplňte jej vodou a můžete vyrazit – i když s kapacitou 320 litrů to chvíli trvá.
Rozměry jsou 80 cm na šířku a doporučují se pro sportovce do výšky 180 cm, takže pro tuto průměrnou ženu byla dostatečně velká na to, abychom se do ní pohodlně posadili a ponořili se do ní až po krk. Díky výšce 75 cm k ní byl také snadný přístup.
Za “studenou” vodu se považuje voda s teplotou pod 15 °C, takže v horkých slunečných dnech jsme zjistili, že je potřeba před ponořením do vody přidat led, protože voda měla kolem 17-18 °C (na stinném místě).
Těšíme se ale, až ji budeme moci využívat v zimě, kdy by měla být mnohem chladnější a kdy je krátké koupání zde jednodušší než cesta na koupaliště.
Doporučujeme, abyste si o terapii chladem udělali vlastní průzkum a byli obezřetní, pokud máte nějaké zdravotní problémy, ale my jsme zjistili, že je to povzbuzující a dobrý doplněk k plavání.
Náš pod byl dodán s krytem do každého počasí, což je praktické, ale vodu budete muset udržovat pravidelnou výměnou/čištěním.
Koupili jsme si sadu na čištění bazénu a plovoucí držák na chlorové karty pro usnadnění a zabránění tvorbě zeleného slizu!
Recenze od Helen Webster
2. Chladicí vany Superior Wellness
- £4,499 (pouze Evropa)
Tato domácí ledová lázeň je dost možná jedním z nejchytřejších návrhů. Je vyrobena z vysoce kvalitního hliníku a dodává se s horní částí z teakového dřeva, doplněnou o izolovaný kryt, který udržuje vodu čerstvou.
Chladicí zařízení a filtr jsou vestavěné, takže není třeba přidávat led ani žádné čisticí chemikálie. Tato nádrž dokáže snížit teplotu vody na pouhé 3 °C.
3. Ledová lázeň Polar Recovery 2.0
- £169.99 / $186.99
Ledové koupele mohou stát tisíce, ale Polar Recovery Tub je skvělou cenově výhodnou volbou, pokud hledáte cenově výhodnou verzi.
Jak se dalo očekávat, design je poměrně jednoduchý, ale je vybaven vypouštěcím kohoutem, který pomáhá vanu vyprázdnit.
I když má tato ledová vana kompaktní rozměry, při šířce 80 cm a výšce 70 cm je v ní dost místa na sezení se zkříženýma nohama. Vejdou se do ní osoby vysoké až 180 cm.
4. Sud na led 300
- $1,999.99
Pokud toužíte po kompaktní vaně, která se vejde na malou plochu, vyzkoušejte ledovou koupel Ice Bath 300. Zabírá méně než pět metrů čtverečních, když v ní stojíte. Je vyrobena z netoxického recyklovaného plastu a můžete si ji koupit v černé nebo hnědé barvě. V rámci sudu je uvnitř také sedátko.
5. Sun Home Cold Plunge Pro
- $8,899
Ačkoli by se dalo zaměnit za vnitřní ledovou lázeň, ve skutečnosti je vyroben z odolných materiálů vojenské kvality, které jsou určeny pro venkovní prostředí.
Značka tuto vanu prodává jako “jedinou skutečnou samočisticí a ledovou lázeň na světě, která vyrábí led”, což ji odlišuje od konkurence – a mělo by vám ušetřit drahocenný čas.
Nemusíte trávit hodiny drhnutím lázně nebo sami přidávat led.
6. Explore Fitness Velká ledová lázeň
- £121 / $150
Ledová lázeň Explore Fitness by mohla být ideální volbou pro každého, kdo se chce s omezeným rozpočtem ponořit do chladu.
Má vzpřímenou konstrukci se stabilizačními nohami a pojme 400 litrů vody, takže by měla být ideální pro úplné ponoření.
Konstrukce je vyrobena z třívrstvé tkaniny, takže je navržena pro dlouhou životnost. Je také přenosná, údajně ji lze snadno složit a dodává se s krokovou pumpou.
Společnost Explore Fitness tvrdí, že tkanina umožňuje zdvojnásobení funkce horké lázně, pokud vám’začne být příliš chladno. Navíc je nadměrný nafukovací okraj navržen tak, aby fungoval jako opěrka hlavy pro maximální pohodlí.
7. Nafukovací přenosná plastová vana Irtree
- £67.97 / $77.95
Tato přenosná vana má vertikální konstrukci, která by měla být ideální pro úplné ponoření. Je’také vybavena vodním ventilem a potrubním systémem určeným pro snadné vypouštění vody po použití.
Konstrukce se skládá ze tří vrstev tkaniny, přičemž dvě vrstvy jsou z PVC a jedna vrstva ze síťové tkaniny. Díky tomu je podle společnosti Irtree vana odolná a snadno se čistí.
Společnost Irtree také uvádí, že vana je konstruována pro dvě osoby, takže by v ní mělo být dostatek místa.
Příjemným doplňkem je přiložený vodní polštář a nafukovací potah.
8. Zásobní nádrže Rubbermaid ze strukturální pěny o objemu 100 galonů
- $129.99
Zásobník Rubbermaid je navržen jako odolná varianta. Tato nádrž o objemu téměř 400 litrů je vybavena nadměrnou vypouštěcí zátkou pro snadné vypouštění a čištění a měla by být ideálním materiálem pro ledovou lázeň.
Nádrž je určena pro víceúčelové použití a je vyrobena z lisovaného polyethylenu, který je mimořádně odolný, se stupňovitými bočnicemi a zesíleným žebrováním pro větší pevnost.
Společnost Rubbermaid také tvrdí, že konstrukční pěna je vyrobena speciálně pro odolnost proti povětrnostním vlivům a měla by být odolná proti praskání nebo odření během dlouhodobého používání.
Potenciální výhody používání domácí ledové lázně
Vědecké poznatky o ledových koupelích jsou jako vždy rozporuplné. Mnozí odborníci věří v jejich užitečnost pro zmírnění bolestí svalů, pomoc centrálnímu nervovému systému a omezení zánětlivé reakce po cvičení, což podporuje regeneraci.
Předpokládá se, že působení chladu dočasně snižuje průtok krve unavenými oblastmi, což může pomoci zvládnout bolestivost po tréninku a pocit ztuhlosti, zejména po vysoce intenzivním nebo vytrvalostním tréninku.
Kromě fyzické regenerace je pravidelné ponořování do chladu spojováno také s psychickými výhodami, včetně lepší odolnosti vůči stresu a krátkodobého zlepšení nálady způsobeného uvolňováním adrenalinu a endorfinů.
Pro ty, kteří trénují často, mohou ledové koupele také hrát roli při vytváření důsledného regeneračního rituálu, který pomáhá tělu a mysli přejít z režimu “bojuj nebo uteč” po intenzivních trénincích.
Pokud však máte jakékoli obavy, vyplatí se před zavedením ledových koupelí do svého regeneračního režimu poradit se s lékařem. To je důležité zejména v případě, že máte kardiovaskulární onemocnění, problémy s krevním oběhem nebo jste těhotná, protože vystavení chladu představuje pro tělo další zátěž.
Jak dlouho byste měli strávit v ledové lázni?
Doporučuje se strávit v ledové lázni co nejdelší dobu, ale nikdy ne déle než 10-15 minut. Většině lidí, zejména začátečníkům, stačí k tomu, aby se projevily přínosy, mnohem kratší doba, často stačí pouhé dvě až pět minut, aby se stimulovala fyziologická odezva.
Klíčové je postupné budování tolerance. Krátké, soustavné expozice jsou obecně účinnější (a bezpečnější) než nucení se do delších sezení a ukončení, jakmile se třes stane intenzivním, je obvykle dobrým ukazatelem toho, že vaše tělo už má dost.
Jak chladná by měla být ledová lázeň?
Lázeň by měla mít teplotu přibližně 10-15 °C. Toto rozmezí je považováno za dostatečně chladné, aby podpořilo zúžení cév a aktivaci nervového systému bez zbytečného zvyšování rizika.
Začátečníci mohou chtít začít na teplejším konci této škály a postupem času ji snižovat. Chladnější není vždy lepší. Na pohodlí, konzistenci a kontrole záleží mnohem více než na honbě za extrémními teplotami.
Proč nemůžete používat obyčejnou vanu?
Nejlepší je ponořit do ledové lázně celé tělo, abyste dosáhli nejlepšího účinku zúžení cév. Vzhledem k omezeným rozměrům běžných van, které mají obvykle objem kolem 190 litrů, to pravděpodobně nepůjde.
Většina standardních van má problém zajistit ponoření celého těla bez nepohodlné polohy, nerovnoměrného ochlazování nebo rychlého poklesu teploty.
Speciálně konstruované ledové vany jsou hlubší, lépe izolované a navržené tak, aby udržovaly vodu trvale studenou, což umožňuje kontrolovanější a účinnější chladovou terapii bez neustálého doplňování ledu nebo boje s chladem.
Chcete si přečíst více? Podívejte se na našeho průvodce Ledové koupele: pomáhají sportovcům po intenzivním cvičení?
