Nejlepší energetické gely pro běh a triatlon v roce 2026 – Pro Triatlon Academy CZ

Nejlepší energetické gely, tyto malé kapsy energie, se staly základem spižírny triatlonisty. Tam, kde kdysi jejich viskozita dosahovala tak extrémních hodnot, že připomínala vymačkávání zbytků zubní pasty, a stejně tak se ukázala jako obtížně polykatelná, dnes nejlepší energetické gely dosáhly chutné rovnováhy mezi tekutinou a pevnou látkou.

Díky tomu jsou ideální na běhání, kde voda nemusí být po ruce, i když, jak uvidíte, mnohým z nich stále prospívá, když si dáte vodu.

Níže máme v testu 14 různých energetických gelů a dále uvádíme, jak jsme testovali a kdy byste měli energetické gely užívat.

Seznamte se s naším testerem

Bývalý 220 Triatlon redaktor časopisu a sportovní spisovatel na volné noze James Witts je odborníkem na sportovní vědu, který na toto téma napsal řadu knih a článků. Je také velmi zkušeným testerem a recenzentem vybavení.

1. SiS Beta Fuel Gel

Beta Fuel’je tu už nějakou dobu, ale pouze ve formě prášku. Zde testovaný oranžový gel je vyroben z nově vyvinuté směsi maltodextrinu a fruktózy v poměru 1:08, což přináší pořádných 40 g sacharidů.

Studie společnosti SiS’určily toto rozdělení jako optimální, čímž se zvýšil podíl oxidovaných sacharidů z 62 % na 74 %. Bez laboratoře to nemůžeme ověřit, ale textura a chuť je skvělá a trávení bezproblémové. Působivé.

2. Energetický gel Aptonia

První inkarnace tohoto gelu byla až příliš sladká, ale naštěstí značka distribuovaná Decathlonem od té doby upustila od másla a zmírnila viskozitu a sladkost, aby vytvořila lahodný příval energie.

Tento příval představuje 30 g sacharidů (pocházejících ze směsi glukózy, fruktózy a maltodextrinu) na 46 g gelu, což je působivé, protože na rozdíl od konkurentů zde nechává málo objemu pro vodu.

Navzdory tomu se konzumuje bez námahy, ale čím déle trénujete, možná byste ho měli doplnit dalšími gely, abyste se vyhnuli únavě chuti, a jako vždy ho před závodem otestujte.

Je také nabitý vitamíny B1, B6, B12, E a zinkem, u každého je uvedeno 30 % RDA, a je za dobrou cenu. Nejlepší věci.

3. Torq Performance Energy Gel

Tento nový gel od společnosti Torq se trefil do správné textury: není tak sypký, aby tekl jako tekutina, ani tak hustý, aby připomínal dehet.

Jeho konzistence je vhodná pro jeho sladkou karamelovou chuť a je opravdu docela lahodný. I když možná budete chtít jen pár na jedno dlouhé sezení, než se rozkoš změní v utrpení.

Sacharidy tvoří 30 g (112 kcal) na 45g porci, a to jak z maltodextrinu, tak z fruktózy.

Bylo prokázáno, že tato cukerná směs se vstřebává do krevního oběhu různými střevními cestami, což pomáhá předcházet gastro problémům a zároveň zvyšuje potenciál pro konzumaci většího množství sacharidů.

Z guarany je tu 89 mg kofeinu a její kompaktní tvar se dobře vejde do zadní kapsy na kole i při běhu.

4. Beet It Sport Top Up 100

“Top Up” je klíčem k tomuto energetickému a dusičnanovému gelu od lidí z červené řepy. Dovolte mi to vysvětlit. Když sníte nebo vypijete jídlo obsahující dusičnany, proudí  do žaludku a poté do  střev.

Dusičnany se pak přes střevní stěnu dostanou nejen do vaší krve, ale také do entero-salivárního systému.

Během několika následujících hodin vylučují slinné žlázy do úst sliny bohaté na dusičnany. Bakterie ve vašich ústech využívají dusičnany jako substrát pro svůj vlastní metabolismus a rozkládají je na dusitany.

Ten se pak ve střevech přemění na oxid dusnatý, což mimo jiné způsobí, že se vaše cévy rozšíří, což znamená, že cvičení je snazší, můžete pracovat tvrději a voilà, vyhráli jste Ironmana na Havaji. Nebo tak nějak. 

To vše trvá nějakou dobu; ve skutečnosti se uznává, že pro fungování nitrátových doplňků stravy, jako jsou Beet It shots, trvá zhruba dvě až tři hodiny, než se ve vašem těle dosáhne maximální koncentrace.

Nedávný výzkum Exeterské univerzity, kde působí profesor Andy Jones, který v této oblasti provedl mnoho studií, však ukazuje, že doplňování dusičnanů (v tomto případě 100 mg v gelu) během cvičení udržuje hladinu dusičnanů a dusitanů v krvi a navíc šetří glykogen, což umožňuje zvýšení výkonnosti  

Jen se ujistěte, že jste se předtím předzásobili injekcemi. Bez laboratoře není možné změřit dopad, ale já, stejně jako mnozí, jsem nitrátový konvertita, takže nemám důvod o výsledcích studie pochybovat. Co se týče energie, tak 30 g získáte díky poměru glukózy a fruktózy 2:1.

5. Precision Fuel a hydratace PF 30

Precision Fuel je odnož společnosti Precision Fuel & Hydration, dříve známé pod názvem Precision Hydration.

Tato změť přezdívek je způsobena tím, že britská společnost nedávno rozšířila svůj sortiment z výhradně elektrolytových výrobků na energetické nápoje, žvýkací bonbony a gely. A jestli se dá podle posledně jmenovaného říct, že nás čeká výživová lahůdka.

Nejprve se zaměříme na texturu, která je hustší než u běžných gelů, ale příjemně (řídce) želatinová, nikoliv mazlavá jako zubní pasta. Příchuť je neutrální, což oceníme, zejména pokud se jedná o dlouhý běh a doplňujete ji dalšími ochucenými nabídkami.

Každý 51g sáček – díky kompaktnímu balení jich můžete mít v trikotu uloženo mnoho – obsahuje 30 g sacharidů z klasického poměru glukózy a fruktózy 2:1. Oceňujeme i razítko “30 g sacharidů” na přední straně, které vám umožní přehledně sledovat příjem paliva.

6. SiS Go Isotonic Gel

Sortiment výrobků SiS se rozrostl k nepoznání, ale je to právě Go Gel, který ho dlouhodobě zastiňuje.

Stejně jako v dobách minulých přináší Go Gel 22 g sacharidů na 60ml porci z maltodextrinu a zbytek doplňuje voda.

Jak ukázala nabídka společností High5 a OTE, je toto snadno tekoucí složení v dnešní době standardem. Ale “zkušenější” triatlonisté si vzpomenou na gely z minulosti připomínající zubní pastu.

Kdybyste neměli vodní chaser, dásně by se vám slepily. Izotonická varianta SiS to všechno změnila.

Co se týče chuti, černý rybíz je chutný a mnohem příjemnější než ovocně-salátová alternativa, kterou jsme testovali dříve. Hodnota je dobrá, i když na hodinu budete potřebovat tři.

7. Mountain Fuel Sports Jelly

Sportovní želé britské značky Mountain Fuel má podobnou strukturu jako gely Maurten. Když se do nich ponoříte hlouběji, pochopíte proč, protože obě společnosti využívají hydrogelovou technologii.

Podstata spočívá v tom, že pektin zapouzdřuje sacharidy z více zdrojů – v případě Mountain Fuel maltodextrin a glukózu – které se údajně bezproblémově transportují vnitřnostmi a snižují tak pravděpodobnost střevních potíží.

Skeptici účinnost této myšlenky zpochybňují, ale my jsme si výrobky společnosti Maurten užívali delší dobu a nikdy jsme neměli žádné žaludeční problémy.

A neměli jsme je ani zde, přestože jejich tradiční sportovní želé obsahuje pouhých 20 g (80 kcal) sacharidů, což patří k nejnižším hodnotám v testu.

Přitom varianta Sport Jelly+ obsahuje 30 g. Pomerančová chuť je výrazná a želé je dostatečně osvěžující, takže zapíjení vodou není nezbytné.

8. Rawvelo Energy Gel

Rawvelo je progresivní společnost zabývající se sportovní výživou, která dělá něco pro životní prostředí i pro sportovce.

Je registrovaným členem organizace 1% For The Planet, v rámci které se značky zavazují věnovat 1 % ročních tržeb z prodeje na řešení ekologických problémů.

Prázdné obaly od gelů můžete také zaslat zpět společnosti k recyklaci. Obal je vlastně jedinou nevýhodou jinak dobré nabídky, protože k jeho roztržení je potřeba pořádný zubní zápas.

Ale jakmile se tak stane, čeká na vás poměrně chutná příchuť krvavého pomeranče v lehké viskozitě, takže pěkně steče dolů.

Relativně tekutá konzistence je způsobena tím, že tento 50g sáček obsahuje pouze 20 g sacharidů. To je jedna z nejnižších hodnot. Není to příliš velký problém, ale je třeba si toho všimnout při sčítání kalorií na cent.

Jak se dalo očekávat od eticky zdravé společnosti, seznam ingrediencí je docela zdravý a vyniká rýžovým sirupem, kokosovým cukrem a mořskou solí s přírodní příchutí.

9. Maurten Gel 100 Caf 100

USP přípravku Maurten je až hydrogel, který se vyrábí z alginátu (z hnědých řas) a pektinu (vyskytuje se v ovoci).

Teorie říká, že hydrogel chrání energetické složení před kyselým prostředím žaludku, což má za následek hladší transport sacharidů do střeva, kde se sacharidy vstřebávají a asimilují do krevního oběhu a posílají se do pracujících svalů.

Nejenže se tím snižují žaludeční potíže, řekněme. Maurten, ale zvyšuje množství sacharidů, které můžete každou hodinu přijmout. Proto jeden z prvních výrobků, které značka uvedla na trh, obsahoval neuvěřitelných 80 g sacharidů.

V tomto případě se jedná o mnohem menší množství cukru, které činí 25 g na 40g sáček. Líbila se nám jeho neutrální chuť, ale především jeho želatinová konzistence, která je na půl cesty mezi energetickým blokem a tradičním energetickým gelem.

Co se týče kofeinu, 100 mg je dostatečně silný zásah, aby začal stimulovat potenciální ergogenní účinky. Je to téměř všechno dobré, ale nemůžete ignorovat tu vysokou cenu. 

10. Veloforte Desto

Jsme velkými fanoušky řady energetických tyčinek Veloforte, které jsou plné skutečného ovoce a ořechů, ale poprvé jsme vyzkoušeli sáček z gelové řady, v tomto případě s višní a guaranou.

Každý gel obsahuje 22 g sacharidů ze dvou zdrojů – fruktózy a glukózy – které napomáhají vstřebávání a asimilaci. Jsou uloženy v kompaktním 33g sáčku, takže se velmi snadno skladují.

Seznam složek je vděčně minimalistický: sirup z hnědé rýže, koncentráty ovocných šťáv, voda, javorový sirup, extrakt z guarany a himálajská sůl.

Poslední dvě jmenované látky poskytují 75 mg kofeinu a 110 mg sodíku, což přispívá k větší síle a hydrataci.

Oceňujeme také absenci nadsázky a senzacechtivosti, neboť je prokázáno, že třešně urychlují regeneraci. Ale ne v takovém objemu jako zde.

Viskozita je nízká, takže, jak doporučuje Veloforte, jeho obsah můžete také stříknout do 250 ml vody nebo dva do 500ml lahve s vodou, abyste získali energetický nápoj. To je sice fajn, ale jako gel je to příjemnější.

11. Energetický gel High5 s pomalu se uvolňujícími sacharidy

Společnost High5 je známá tím, že míchá důvěryhodné produkty za dobré ceny. Tyhle vyjdou zhruba na 1,75 GBP za kus, což není špatné, ale jsou také asi o 40 pencí dražší než standardní gel High5. Tak proč to zvýšení ceny?

Za prvé je to přídavek isomaltulózy, která má nižší GI než glukóza a tráví se pomaleji. Tento proud cukru zabraňuje prudkým výkyvům v krvi, takže můžete déle vydržet při vyšší námaze.

Bez přístupu do laboratoře je to těžké posoudit, ale nezaznamenali jsme žádné žaludeční potíže (23 g v 62g sáčku ponechává dostatek prostoru pro vodu) ani vyčerpání.

Gel byl také obohacen o 70 oceánských minerálů pro doplnění elektrolytů, i když ve stopovém množství. Přesto je to důvěryhodný doplněk.

12. OTE Limetka a citron

Viskozita tohoto gelu s citronem a limetkou je podobná jako u High5, takže teče hladce.

Je také poměrně chutný díky koncentrátu ovocné šťávy, ale díky alchymii potravinářské vědy obsahuje tento koncentrát spíše citron a jablko než limetku.

Každý 56g sáček obsahuje 20,5 g sacharidů prostřednictvím fruktózy a maltodextrinu.

To je nejnižší hodnota v testu, což zvyšuje sázku na chutnost, ale snižuje poměr cena/výkon, protože pokud se snažíte o poměrně standardních 60 g sacharidů za hodinu, budete potřebovat tři takové sáčky (nebo 6 liber).

Snadné používání je u OTE synonymem dvou možností otevírání – odtrhnout a usrknout nebo odtrhnout a polknout. Vzhledem k tomu, že se jedná o tekutinu, máme vždy tendenci hltat. To je sice osobní věc, ale stojí za zmínku.

13. High5 Electrolyte Energy Gel

Společnost High5 si od roku 1994, kdy byla založena triatlonisty, vydobyla pověst firmy s vynikající hodnotou.

Téměř 30 let v nestálém byznysu se sportovní výživou je působivých, ale pochopitelných, když je tento gel téměř o 2 libry levnější než nejdražší zde.

Na druhou stranu má mnohem primitivnější složení než Maurten a dodává 23 g sacharidů z glukózy a maltodextrinu.

Pěkně stéká, ale je trochu volnější, než bychom si přáli; to však může být jednoduše věc vnímání, protože gel SiS obsahuje podobný poměr cukru na sáček a připadal nám trochu viskóznější.

To vše je samozřejmě subjektivní a pravděpodobně tento větší zásah tekutinou oceníte za běhu, pokud nemáte po ruce nápoj.

Přísun sodíku, hořčíku, draslíku a chloridů oceníte, stejně jako recyklační program High5.

Při koupi krabičky vám britská společnost přiloží předplacenou obálku, abyste mohli prázdné obaly vrátit. Je to skvělý nápad, který si zaslouží pochvalu.

Jak jsme testovali nejlepší energetické gely

Každý energetický gel, který jsme zde zařadili, byl osobně otestován autorem, spisovatelem a bývalým sportovním vědcem. 220 Triatlon redaktor James Witts.

James podrobuje každý výrobek několika testům, při nichž používá několik vzorků, včetně konzumace na cestách, aby zjistil, jak snadno se otevírají a zda se u nich projevují žaludeční potíže.

Dalšími ukazateli, podle kterých hodnotíme nejlepší energetické gely, jsou chuť, konzistence, poměr cena/výkon, obsah sacharidů, kvalita složek, ekologické vlastnosti a to, zda obsahují nějaké další bonusy, jako je kofein nebo sodík.

Kdy byste měli užívat energetické gely?

Energetické gely se staly základem spíže triatlonistů, protože díky své kulinářské pohodlnosti můžete jezdit na kole a běhat s plnou nádrží. Ale kdy přesně byste měli tyto sáčky na rychlost a výdrž používat?

Je to široce pojatý kartáč, ale ve skutečnosti nejsou potřeba, pokud necvičíte déle než 90 minut.

To je založeno na tom, že vaše zásoby glykogenu jsou v plné kapacitě díky zdravému, energizujícímu dennímu stravovacímu plánu, což zdůrazňuje, že doplňky jako tyto nejsou maximalizovány, pokud se nenapájíte profesionálně jako norma, nikoliv příležitostně.

To znamená kvalitní sacharidy, bílkoviny pro obnovu a regeneraci svalů, kvalitní tuky a vitamíny a minerály.

Kolik gelů byste měli konzumovat při delších trénincích nebo závodech? Ideální je individuální předpis nebo spíše metoda pokusu a omylu při tréninku.

Začněte s přibližně 50 g sacharidů za hodinu (asi dva gely) a pomalu konzumujte více, pokud to časem zvládnete. Více kalorií oddaluje únavu, což má za následek dosažení PB.

Co energetické gely obsahují?

Kromě kombinace cukrů mohou energetické gely obsahovat přidaný kofein, extra kofein a další látky. vitamíny skupiny B, elektrolyty a antioxidanty.

Typický energetický gel obsahuje 23-28 g sacharidů. Některé obsahují dvojnásobek tohoto množství, jako například gel Styrkr’s Gel50.  Energetické gely s přídavkem kofeinu obsahují 20-100 mg kofeinu. Pro představu, dvojité espresso obsahuje přibližně 150 mg kofeinu.

• Maltodextrin

Tato molekula sacharidů je tvořena krátkými řetězci molekul glukózy. V porovnání s glukózou a fruktózou je méně sladká a může zabránit tomu, aby energetické gely byly příliš nechutné. 

• Fruktóza

Fruktóza je jednoduchý cukr získaný z ovoce, který dodává sladkost a (v kombinaci s maltodextrinem) směs sacharidů v poměru 2:1.

Studie ukazují, že v porovnání s jednotlivými zdroji cukru vstřebáte více sacharidů ze směsi glukózy a fruktózy v poměru 2:1. Důkazy naznačují, že z maltodextrinu a fruktózy v poměru 1:0,8 můžete tolerovat ještě více sacharidů. Toto složení proto používá stále více značek. 

• Voda

Gely potřebují trochu vody, aby jejich konzistence nebyla tak viskózní a daly se roztírat. Ty s vyšším obsahem sacharidů a koncentrovanější obsahují méně vody, a proto jsou hustší. 

• Sodík

Některé gely obsahují elektrolyty, jako je sodík, který napomáhá vstřebávání glukózy a zvyšuje retenci vody, abyste byli hydratovaní. 

• Kyselina citronová

Kyselina citronová dodává gelu pikantní nádech, díky němuž gel nechutná tak sladce a uchovává svůj obsah. 

Někteří odborníci však doporučují vyhýbat se kyselině citronové, protože její kombinace s cukrem škodí zubům. 

• Ochucovadla

Aromata, která některé značky používají pro lepší chuť gelu, mohou být přírodní nebo umělá. 

Které energetické gely byste si měli koupit?

Energetické gely, které stojí od 1 do více než 3 liber za kus, se mohou prodražit, pokud je používáte denně. Snažte se nakupovat ve velkém nebo omezte jejich používání na náročnější tréninky a závody. 

Případně si zkuste vyrobit vlastní ze zředěného medu nebo agávového sirupu.

Chuť je samozřejmě velmi důležitá, protože se vám nechce v polovině tréninku nebo závodu omrzet.

Experimentujte s různými gely, abyste našli takový, který při běhu a jízdě na kole snadno otevřete. 

Jak užívat energetické gely

Energetické gely je nejlepší zapít douškem vody. Předejdete tak dehydrataci a navíc si brzy po konzumaci smyjete cukr ze zubů. 

Čím větší je horko, tím více vody musíte k energetickým gelům vypít. 

Při pití energetického gelu se nepřetěžujte, protože byste si mohli nadměrnou konzumací cukrů způsobit střevní potíže. 

A co energetické gely s kofeinem?

Vědecké důkazy podporují příjem kofeinu v množství 3 mg na kilogram tělesné hmotnosti k odvrácení únavy během vytrvalostního cvičení. 

 Po požití kofeinu před výkonem, například z kávy, můžete použít energetický gel s kofeinem k doplnění hladiny stimulantu. 

Nebuďte však příliš opatrní a tento postup si důkladně vyzkoušejte až v tréninku. 

Kolik energetických gelů si mám vzít?

Abyste dosáhli příjmu sacharidů 60 g za hodinu, jak se doporučuje pro trvalé cvičení střední intenzity, budete potřebovat tři energetické gely, z nichž každý obsahuje 20 g sacharidů.

Pokud jedete jednodušší trasu po kratší dobu, postačí vám jeden nebo více gelů. 

Je zřejmé, že pokud současně konzumujete i jiné formy sacharidů, budete potřebovat méně gelů. 

Chcete-li přijmout více než 60 g sacharidů za hodinu, budete možná potřebovat sportovní výživu s poměrem maltodextrinu a fruktózy 1:0,8, jako je například Beta Fuel. 

Pokud dáváte přednost pevnější formě výživy, přejděte na našeho průvodce. nejlepší energetické tyčinky.