Jako sportovec ve věkové skupině může být těžké najít si čas na určité životní radosti. Většina hodin, které nejsou věnovány práci a rodině, je často přidělena tréninku, a pokud není na TrainingPeaks naplánována noc s nokií, může být těžké vměstnat do týdne mimoškolní aktivity.
Ale kromě toho, že jedna vášeň stojí v cestě druhé, může mít trénink potřebný k tomu, abyste se stali triatlonisty, hlubší, fyziologický dopad na váš sexuální život?
“Víme, že cvičení nesmírně chrání lidské zdraví a skutečně může zvýšit hladinu energie,” říká doktorka Sarah Rollinsová, konzultantka v oblasti sportovní a pohybové medicíny ve společnosti Pure Sports Medicine.
“Může zlepšit duševní zdraví, má pozitivní vliv na sociální vztahy, a tak je tu určitě tento střed, kdy věci prováděné s mírou a vhodně napájené budou mít pozitivní vliv na sexuální život lidí’ a potenciálně na jejich libido.”
To potvrzují i vědecké poznatky. A systematický přehled publikovaný v roce 2023 zjistil, že mírné aerobní cvičení obecně podporuje sexuální zdraví.
Její autoři dokonce navrhli, že cvičení by mělo být předepisováno jako vhodnější alternativa k lékům na zlepšení sexuálních funkcí u mužů i žen.
Poukázali na to, že pravidelná fyzická aktivita je “klíčovým faktorem” pro podporu sexuálního zdraví, přičemž z přezkoumávaných studií vyplynulo, že cvičení zlepšuje sexuální funkce mnoha způsoby, včetně: hormonálně, zejména v souvislosti se vzrušením; psychicky tím, že pomáhá posilovat pozitivní obraz těla; a fyziologicky tím, že zvyšuje průtok krve do klitorisu a penisu.
Další výzkumy jdou ještě dál. Jedna studie naznačila, že běžkyně, které absolvovaly běhy s “vysokou námahou”, hlásily intenzivnější orgasmy než ty, které absolvovaly běhy se “střední námahou”, přičemž vědci poukazovali na lepší prokrvení klitorisu a svaly pánevního dna které dobře fungují.
Jinde, výzkum z Texaské univerzity zjistil, že mistři sportovci, kteří se po celý život věnovali středně intenzivnímu až intenzivnímu cvičení, měli častěji sex, lépe fungovali a byli spokojenější než jejich vrstevníci, kteří nesportovali.
A mýtus, že sex před výkonem je špatný pro výkon, byl skutečně vyvrácen – a komplexní přehled že abstinence může mít ve skutečnosti negativní dopad, zatímco sex může mít pozitivní vliv na výkon, pokud se uskuteční dvě až deset hodin před soutěží.
Klíčovým faktorem v tomto všem je umírněnost. “Cvičení je nesmírně zdraví prospěšné a uprostřed je zdravý kousek, přičemž pro lidi na obou koncích extrému je to pravděpodobně obtížnější,” říká Rollins.
Do RED-S
Triatlonisté jsou náchylní k tomu, aby spadli do tohoto nadměrného konce stupnice, zejména pokud trénují na dlouhý závod, jako je poloviční nebo celodenní závod.Ironman.
“Pokud se stravujete opravdu dobře, ale jste vyčerpaní, protože jste za týden absolvovali 12 až 20 hodin vytrvalostního tréninku, je pravděpodobné, že vás další fyzická aktivita nebude nijak zvlášť bavit,” říká Rollins.
“Také se může stát, že budete trénovat v šest hodin ráno, půjdete do práce a pak budete trénovat až do osmi večer, takže si dovedu představit, že se sníží i příležitost.”
Trénink by však mohl mít na váš sexuální život větší vliv než jen to, že vám způsobuje problémy s plánováním nebo že se cítíte příliš vyčerpaní na to, abyste se před spaním věnovali sexu.
A článek publikovaný v roce 2022 zjistil, že muži, kteří prováděli maratonský trénink, měli nižší skóre libida než ti, kteří jej neprováděli – vědci spekulovali, že fyzická námaha při vysokých objemech tréninku byla přímo zodpovědná kvůli chronické fyzické únavě, relativnímu nedostatku energie ve sportu (RED-S) nebo adaptaci žláz s vnitřní sekrecí, které řídí hormony, což má za následek nižší hladinu testosteronu.
“Vytrvalostní sportovci jsou obecně ohroženi přetrénováním a hormonální nerovnováhou a mám podezření, že vzhledem k intenzitě tréninku a objemu tréninku pravděpodobně procházejí poměrně častými vzestupy a poklesy libida,” říká Dr. David Hulse, další konzultant v oblasti sportovní a pohybové medicíny ve společnosti Pure Sports Medicine, který je také týmovým lékařem cyklistického týmu WorldTour EF Pro Cycling.
Rollins s ním souhlasí a jako pravděpodobnou příčinu uvádí RED-S. “Jednou z klíčových věcí, ke kterým dochází, je nesoulad mezi vydanou energií a přijatými kaloriemi – říkáme tomu nízká energetická dostupnost.
“Epizody nízké energetické dostupnosti mohou být trvalé, pokud’jsou přerušované a pokud se jinak ve většině ostatních dnů stravujete přiměřeně normálně, někdy deficit vyrovnáváte.
Pokud však máte trvale nízkou energetickou dostupnost, tělo začne přecházet do jakéhosi režimu přežití a změní způsob, jakým pak řídí své další zdravotní systémy.”
Ačkoli může mít vliv na různé části těla – od zdraví kostí až po problémy s imunitou – pokud jde o sexuální zdraví, může RED-S ovlivnit obě pohlaví.
Příznaky jsou obzvláště patrné u žen, protože hormony v mozku, které říkají vaječníkům, aby pracovaly, se vypnou, čímž se zastaví produkce estrogenu a ovlivní to menstruační cyklus.
Rollins vysvětluje, že k podobnému procesu dochází i u mužů – zastaví se hormony, které říkají varlatům, aby pracovala, což ovlivní produkci testosteronu – ale není to tak patrné, protože chybí měsíční cyklus.
“Dříve se to týkalo jen žen – žádná menstruace, poranění kostí způsobená stresem, ale nyní víme, že RED-S může vést k problémům s více systémy,” říká Rollins. “Elitní sportovci mají často přístup k týmům, které jim mohou pomoci.
Rekreační triatlonisté však stále trénují opravdu tvrdě a nemusí se jim nutně dostat té nutriční podpora nebo poradenství o tom, jak se stravovat, a tak často dochází k nesouladu mezi stravováním a výkonem.”
Hulse dodává, že ačkoli RED-S je něco, na co by si vytrvalostní sportovci měli dávat pozor, že podle jeho zkušeností s profesionálními cyklisty mužského pohlaví se nižší hladina testosteronu sama o sobě automaticky nerovná pocitu nízké energie, sexuální dysfunkci a nízkému libidu.
“Hladina testosteronu u mužů kolísá v závislosti na tréninkové zátěži – často se snižuje v obdobích velké tréninkové zátěže – a u jednotlivých jedinců existují poměrně velké rozdíly v tom, co je normální.
“Skutečný nedostatek testosteronu je neuvěřitelně vzácný a existuje’častý mylný názor, že nízká hladina testosteronu, která je zachycena na krevních testech a u sportovců obecně, přímo souvisí s libidem a sexuálními funkcemi, nikoliv se sexuální dysfunkcí, což technicky vzato’není.
Tlakový bod
Hulse se domnívá, že jedno z hlavních rizik pro sexuální zdraví triatlonistů vyplývá z mechaniky jízdy na kole, konkrétně z tlaku v sedle, který dává do souvislosti s necitlivostí, bolestí nebo dysfunkcí genitálií (jak s erektilní dysfunkcí u mužů, tak s ženskou sexuální dysfunkcí u žen).
“Když sedíme na cyklistických sedlech, sedíme na svých genitáliích nebo v jejich těsné blízkosti, a to jak u mužů, tak u žen.
Sedíme také na několika docela důležitých nervech, které vedou hned vedle sedacích kostí a pak do střední čáry, tzv. pudendální nerv,” říká.
Tento nerv je zodpovědný za pocity a ovládání pohlavních orgánů a konečníku a je nedílnou součástí sexuálních funkcí a také pohybu močového měchýře a střev.
“V souvislosti s cyklistikou a tlakem sedla často myslíme na znecitlivění genitálií, které je způsobeno tlakem sedla na tyto nervy,” říká.
“Pokud se neléčí, může to být vážnější a zahrnovat genitální dysfunkce nebo erektilní dysfunkce, jednoduše kvůli chronickým zranění těchto nervů a dalších nervů v oblasti pánevního dna.”
Dodává, že u žen jsou příznaky často spíše bolest vulvy než znecitlivění, a to v důsledku přímého tlaku sedla, což může také vést k vážným problémům.
“Může dojít k chronickému poškození lymfatické drenáže vulvy, což pak může vést přímo k otoku a bolesti, která je často sama o sobě velmi obtížně zvládnutelná.”
Tyto nepříjemné pocity dole však nejsou něčím, s čím byste se museli jednoduše smířit jako s vedlejším účinkem sportu, a Hulse poukazuje na to. přizpůsobení kola a sedlová analýza jako nejlepší způsoby, jak zmírnit případné problémy.
“Pro výkonnost a aerodynamické důvodů se v dnešní době snažíme sedět v předklonu – v delší a nižší poloze. Pánev se nám stáčí dopředu, abychom se mohli dostat do těchto pozic, ale zvyšujeme tlak na přední část sedla.
“Zlatým standardem, jak zmírnit tlak na sedlo, je správné přizpůsobení kola tak, aby měl člověk optimální oporu v sedle a zároveň byl schopen generovat potřebný výkon – a tam někdy dochází ke kompromisům.”
Přestože existuje nekonečné množství tvarů a velikostí sedel, doporučuje zajistit, abyste měli oporu přes sedací kosti a zároveň se vyhnuli tlaku ve střední čáře.
“Také bych doporučil každému triatlonistovi, aby se velmi vážně podíval na triatlonová sedla,” dodává. Jsou navržena jinak než standardní sedla pro silniční kola, mají zvýšené polstrování snižující tlak, které kompenzuje nedostatek kamzíku v triatlonu, a velké středové výřezy pro zmírnění tlaku ve střední čáře.
Stojí za zmínku, že problémy se sexuálním zdravím spojené s tlakem v sedle se nebudou týkat všech sportovců, vědecké výzkumy pomáhají vyvracet mýtus, že jízda na kole vždy vede k dysfunkci.
Jeden studie založená na průzkumu zjistila, že 17 % dotázaných cyklistů trpí erektilní dysfunkcí, ačkoli její autoři poznamenali, že po zohlednění věku není prevalence v cyklistické komunitě vyšší než u široké veřejnosti. Další studiey ukázal, že mezi amatérskými cyklisty a fotbalisty není žádný rozdíl.
Pánevní problémy
Pokud jde o disciplíny plavání a běh, Rollins neviděl žádný důvod, proč by mechanika obou sportů měla způsobovat nějaké problémy.
Pokud však svůj vytrvalostní trénink doplníte silovou a kondiční přípravou, je důležité vzít v úvahu zdraví vaší pánve a vedlejší účinky nedostatečné nebo nadměrné aktivity pánevního dna.
“Obecně platí, že silový trénink má na pánevní dno opravdu pozitivní vliv a je opravdu důležitý pro lidi, kteří sportují. Při triatlonu se vám bude’lépe běhat, jezdit na kole i plavat.
“Ale to nutně neznamená, že silový trénink snižuje možnost zranění nebo zlepšuje sexuální život. Velmi těžká silová práce a velmi pevné držení pánevního dna může u mužů i žen vést k hypertonickému pánevnímu dnu.”
Chronické nadměrné stahování svalů pánevního dna může vést k příznakům, jako je erektilní dysfunkce a předčasná ejakulace u mužů, a je častější u mladých sportovkyň, které nemají děti, kde “může mít vliv na pohodlí při sexu”.
Na druhém konci škály je slabé pánevní dno, které může způsobovat problémy s inkontinencí a je častější u žen, které měly děti.
“Běhání pak někdy může být pro tyto dámy opravdu pozitivní pro rozvoj silnějšího pánevního dna – běžkyně mohou být motivovány k tomu, aby se věnovaly práci s pánevním dnem a mohly se vrátit k běhání. Ale je to’trochu rovnováha – pokud neprovádíte správnou práci na zdraví pánve, pak může být běhání trochu problematické.”
Rollinsová uzavírá, že pokud jste nikdy neměla dítě, ale máte příznaky napětí a bolesti spojené se stykem, nebo pokud jste dítě měla a bojujete s inkontinencí, pak je důležité vyhledat odborníka.
Sexuální náznaky
Samotný triatlon tedy nemá negativní vliv na sexuální zdraví sportovce’ho. Při běhu a plavání zůstávají intimní partie volné a neomezené, a přestože jsou při jízdě na kole v palebné linii, rizika tlaku sedla na pohlavní orgány lze eliminovat individuálním přizpůsobením kola, které optimalizuje jeho nastavení vaší anatomii.
Největší ohrožení schopností věkově pokročilého člověka v ložnici spočívá spíše v intenzitě a hlasitosti vašeho pohybu. tréninkový plán, které může nastat při zdolávání tří disciplín, ačkoli riziko RED-S se neomezuje pouze na triatlon, ale je přítomno u všech forem vytrvalostního cvičení.
Pokud tedy dodržujete správnou výživu a udržujete vyvážený příjem kalorií, pak by triatlon mohl skutečně podpořit vaše aktivity v ložnici, přičemž jedinou věcí, kterou je třeba překonat, jsou kolize s časovým plánem a celková únava.
