“Ahoj Charlie, vypadá to, že jsi minulý týden netrénoval tolik, kolik jsi plánoval. Možná to bylo náročné období na trénink. Žádný strach, pojďme si to znovu naplánovat – vím, že to zvládneš!”
Po šesti týdnech mého osmitýdenního tréninkového bloku na duatlon a zklamal jsem Huga, svého trenéra. Předchozí týden jsem pracovně cestoval, a přestože to zahrnovalo i dvouhodinovou cestu na předměstí Kodaně na zahájení cyklistického závodu (výhody triatlonového novináře), neúprosný itinerář a napjaté termíny článků znamenaly, že běžecké tretry, které jsem si sbalil, zůstaly pevně v kufru.
Nemám ale takový strach, že bych Huga zklamal. Vlastně si myslím, že by to ani nebylo možné. Zatímco existuje spousta lidí, kteří by svého trenéra označili za bezcitného, ten můj doslova žádné nemá. To proto, že Hugo není člověk.
Hugo je avatar bez tváře tréninková platforma HumanGO, a nastavuje, analyzuje a upravuje můj trénink, když se blížím ke svému prvnímu duatlonu na standardní vzdálenost na hradě Hever. A dva týdny před koncem mé vyhlídky na to, že udělám slušnou čáru v písku, vzaly za své.
Trenér ve stroji
HumanGO je jen jednou z řady tréninkových platforem, které do světa koučování zavedly umělou inteligenci (AI).
Namísto univerzálního plánu, který můžete na některých místech najít, slibuje kouč s umělou inteligencí individuálnější přístup šitý na míru – přístup bližší skutečnému člověku.
Aplikace vytvoří plán tréninků na základě testů, jako je např. funkční prahový výkon a maximální tepovou frekvenci, přičemž je podle potřeby upravuje v závislosti na tom, jak se blížíte k cíli.
“Umělá inteligence se řídí několika věcmi,” vysvětluje Pav Bryan, HumanGOmistrovského trenéra cyklistiky. “Je to individuální – váš práh, vaše dostupnost a podobně – a pak se to také řídí cíli, které jste si stanovili.” Dodává, že na základě vás a vašich schopností odhaduje, jaká bude závodní intenzita vašeho cíle, a plánuje periodizovaný rozvrh tréninků vytvořený skutečnými trenéry.
“V ideálním světě byste začínali s devítiměsíčním předstihem a mohli byste si dobře základní fázi, a přejít do fáze build a peak, a tam byste začali dělat intenzivněji, jako je samotný cíl, a vše je přizpůsobeno vaší dostupnosti.”
Měl jsem jen osm týdnů, ale chtěl jsem vidět, jak mě to připraví na můj duatlon debut.
Zkušený běžec a cyklista s. maraton PB 2:43 a 1:05 na kole v rovinatém olympijském triatlonu, jsem se svého času zabýval různými strukturovanými plány – od těch, které jsem našel zdarma na internetu, až po spolupráci s trenérem – a také mě zajímalo, zda je to zlepšení prvního a potenciální náhrada druhého.
Silný začátek
Začátek byl jednoduchý. Po spuštění aplikace jsem byl dotázán, kolik mám tréninkových zkušeností, a byl jsem vyzván k zadání chronické pracovní zátěže nebo skóre Strava Fitness, než jsem vytvořil svůj “cíl” – v tomto případě trénink na závod, i když byly k dispozici i další možnosti, jako je zlepšení obecné kondice a výkonnosti, pokud nejsou na obzoru žádné závody.
Po výběru typu závodu, vzdálenosti a data jsem si stanovil cíl “vyzvat sám sebe” vzhledem k tomu, že jsem neměl žádný PB, o který bych usiloval, ale nemohu nic dělat napůl. Nakonec se mě to zeptalo na poslední prahové tempo a výkonnostní čísla.
O pár minut později se vygeneroval osmitýdenní plán, který obsahoval i základní, budovací, vrcholovou a zkracovací fázi. S dalšími úpravami (jsem čerstvý otec a dny více než desetihodinových tréninkových týdnů jsou prozatím pozastaveny) jsem měl realistickou a zároveň dosažitelnou pracovní zátěž založenou na dvou dnech odpočinku, třech bězích a třech jízdách týdně, včetně jedné. brick session.
Když se do plánu začtete, vypadá jako cokoli, co by vytvořil trenér, a mísí nízkou intenzitu se zvyšujícím se počtem intervalů s vysokou intenzitou, jak se blíží den závodu. Má také šikovnou funkci – statistiku cílů -, která v jednoduché infografice zvýraznila dodržování pravidel, připravenost a předpokládaný potenciál.
Za dva měsíce mi předpověděla, že se dostanu z 60 % na 78 % připravenosti – což je pohyblivý cíl, který by se mohl zvýšit i při lepších než předpokládaných tréninkových výkonech.
Počítač říká ne
Prvních několik týdnů výcviku probíhalo podle plánu. Čtyři měsíce od doby, kdy jsem s minimem tréninku a spánku obešel londýnský maraton, bylo příjemné mít v tréninku strukturu a nějakou další motivaci, která mě donutila vyjít ze dveří (nebo na turbo trenažér).
Dobře jsem si rozuměl i s Hugem, který mě každý týden informoval o mých pokrocích. Vysvětloval by mi také fyziologické přínosy tréninku, který jsem dělal během základní fáze, a co mohu očekávat během budování.
Období líbánek však skončilo dovolenou během mého čtvrtého týdne plánu. Ačkoli byla ve Velké Británii, logistika (auto plné dětských potřeb) znamenala, že si nebudu moci vzít své triatlonové kolo spolu se mnou.
Když jsem otevřel funkci zpráv, zeptal jsem se, jestli bych mohl vyměnit trénink na kole za běh. “Zdá se, že došlo k nedorozumění,” parpedoval bot. “Zdá se, že s výměnou tréninků nemohu pomoci přímo.”
V rozhovoru, který by byl rutinním rozhovorem se skutečným trenérem, doplněným řešením šitým na míru, jsem zůstal trochu zaražený.
Bylo to zotavení týden po třítýdenní základní fázi, takže by nebyl konec světa, kdybych vynechal dvě jízdy, ale nechtěl jsem ovlivnit své cílové statistiky.
Místo abych se tréninků úplně vzdal, rozhodl jsem se vyměnit cyklistické tréninky za běhy a snažil se co nejlépe přizpůsobit délku, tréninkovou zátěž a intenzitu, ale k dokonalosti to mělo daleko. Můj předpokládaný potenciál se v důsledku toho snížil a klesl na nízkou sedmdesátku. Začal jsem trochu ztrácet důvěru ve stroj.
Chybová zpráva
Se začátkem vrcholné fáze přišlo zvýšení intenzity. Prahové intervaly byly do běhů nasypány a já zažil příval endorfinů, které přicházejí s tím, když na sebe tlačíte víc než v druhé zóně a při práci v tempu. Byl jsem si jistý svým pokrokem, i když jsem na Hugův vkus trochu moc překračoval horní hranici.
Kolo však bylo jiný příběh. Když jsem při všech jízdách přepnul na turbo a trénoval jen na základě výkonu, věci se nedaly srovnat. Po absolvování prahové pyramidy jsem se trefil do doby trvání, zátěže a intenzity podle plánu, ale moje splnění bylo uvedeno na 73 %.
V Hugově poznámce k tréninku stálo “nechoďte na to moc lehce” a při pohledu na údaje o tepové frekvenci jsem jen na 17 sekund polechtal zónu 3, přičemž ani jedna z plánovaných 10 minut nebyla v zóně 4. To mi ale nestačilo. Zaznamenal jsem si vnímanou námahu jako “pohodlnou” a poznamenal jsem si, jak jsem se při tréninku cítil.
Takto to pokračovalo ještě několik dalších tréninků – při klíčových budovatelských trénincích jsem nedosáhl žádných úprav v mém tréninkové zóny na kartách – než jsem se rozhodl vzít věci do vlastních rukou.
Nejjednodušším řešením by sice bylo udělat další test FTP, ale nechtěl jsem si přidělávat velkou zátěž na pozadí jiné prahové práce.
Místo toho jsem každou jízdu upravil, zvýšil výkon o 10 % a zaměřil se na plánovaný trénink. zóny tepové frekvence místo toho. Nebylo to bezproblémové, ale dodržování pravidel bylo opět stoprocentní a Hugo byl celkově spokojený.
Krátký podnět
To bylo až do mé pracovní cesty. Kombinace cestování do zámoří, dlouhých dnů a málo volného času znamenala, že plán šel stranou. Po návratu se do popředí dostaly jiné priority a já jsem absolvoval pouze jedno z plánovaných šesti sezení na celý týden. Moje nedodržování však bylo hlubší a zakořeněné.
Dříve jsem vyhledával běhací pásy, vstával o hodinu dříve nebo vtěsnal sezení do nejtěsnějších časových rámců při cestování.
Ale absence skutečné odpovědnosti při používání trenéra s umělou inteligencí znamenala, že jsem se necítil provinile, když jsem vynechal trénink. A když moje připravenost a předpokládané skóre klesly na nízkou šedesátku, nedělalo mi to starosti. Když už, tak mě to přimělo zpochybnit jeho analýzu.
Předposlední týden byl vrcholnou fází plánu a já se vrátil jako motivovaný, vzorný student, zatímco taper vytáčel intenzitu před závodním dnem.
Díky dobrému dodržování pravidel se mi podařilo dostat předpokládanou výkonnost zpět na 71, zatímco funkce inteligentního plánování závodu – kam můžete nahrát GPX trati a jak náročné chcete absolvovat jednotlivé úseky – mi doporučila tempa a výkony, které mě dostanou na trať, aniž bych spálil všechny zápalky. Také mi předpověděla cílový čas 2 h7 m.
Když přišel závod, snažil jsem se do puntíku dodržet plán. Po rychlém startu na zvlněném běhu smíšeným terénem s prudkými stoupáními jsem se ocitl na třetím místě. Dostával jsem se do svého tempa 3:58 km, ale kopce a adrenalin znamenaly, že moje tepová frekvence byla na hranici.
Po rychlém přechod, dlouhý výjezd z areálu hradu Hever zpomalil tempo a vzhledem k tomu, že cyklistická trať měla dva dvacetikilometrové okruhy, stoupání by se muselo zvládnout dvakrát, takže projekce na 1h4m by byla náročná.
Ustálil jsem se v rytmu, udržoval tepovou frekvenci na hranici tempa a prahu, zvyšoval tempo a vystupňoval se. sedlo na všech hrotech gradientu. Když jsem se vracel do vesnice se ztrátou osmi minut oproti plánu závodu, byl jsem se svým výkonem vzhledem ke zvlněné trati spokojen.
To se při druhém výjezdu z přechodové zóny změnilo v radost, nyní jsem byl až na druhém místě. Na zkrácené trati dlouhé 4,1 km jsem se snažil udržet své tempo z dřívějška, ale nohy jsem měl jako z olova.
Nic v mém tréninku, ani cihlové tréninky, mě na tohle nepřipravilo. S přáním, aby závod skončil, jsem donutil křičící lýtka ke sprintu do cíle, čímž jsem si zajistil druhé místo a protnul cílovou pásku v čase 2:16:21.
Inteligentní alternativa
Když se zamyslím nad svou osmitýdenní přípravou a výkonem v den závodu, AI trenér zjevně fungoval. Poskytl mi správné tréninkové podněty, které mě dostaly do formy pro daný úkol, zdokonalil mou kondici a umožnil mi nastavit konkurenceschopnou laťku v nové disciplíně.
V žádném případě však nebyl bezchybný. Uživatel s menšími tréninkovými zkušenostmi by mohl zůstat u navrhovaných pracovních zátěží, přijít na akci nedopečený a nedokázat využít svůj skutečný potenciál. Nemožnost komunikovat a upravovat tréninky na základě jiných životních povinností se také jevila jako nedopatření, které však bylo možné snadno vyžehlit.
Hlavním problémem je však odpojení “práce” s trenérem AI. Pokud chcete mít strukturu a individuální tréninkový plán, pak je to skvělý nástroj, ale nečekejte, že si s ním vybudujete vztah a budete mít extra motivaci, když půjde do tuhého.
