Nosní pásky – malé lepicí pásky podobné náplastem, které se nosí přes nos – jsou často k vidění u běžců a sportovců, ale pomáhají skutečně zlepšit výkon? Původně byly navrženy k omezení chrápání, ale mnoho běžců a triatlonistů je používá s tvrzením, že pomáhají otevřít nosní dírky, zlepšují proudění vzduchu a napomáhají vytrvalosti. Jsou proužky jen placebem, nebo tajemstvím lepšího dýchání v den závodu?
Jak fungují nosní proužky
Nosní pásky fungují tak, že mechanicky nadzvedávají kůži na nose, čímž rozšiřují nosní průduchy a umožňují tak snadnější dýchání. U lidí s ucpaným nosem nebo u těch, kteří mají omezené proudění vzduchu kvůli úzké nosní dutině, to může potenciálně způsobit znatelný rozdíl. Myšlenka spočívá v tom, že sportovci mohou díky většímu přístupu vzduchu nosem snížit potřebu dýchání ústy, které bývá častější než dýchání ústy. méně efektivní při ustáleném cvičení.
Nedovolte, aby váš primitivní mozek vyřadil vaše nejlepší výkony.
Nosní proužky a výkonnost
Klíčová otázka: projeví se tento dodatečný průtok vzduchu na lepším výkonu u běžců a triatlonistů? Výzkum ukázal smíšené výsledky. Nedávno provedený studie v European Archives of Oto-Rhino-Laryngology nezjistil žádný významný rozdíl ve výkonnosti nebo příjmu kyslíku u sportovců používajících nosní proužky. Nicméně další studie publikovaná v časopise Journal of Sports Science naznačil, že nosní proužky mohou snížit vnímanou námahu, což znamená, že sportovci cítit jako by se jim lépe dýchalo, i když se jejich fyzická výkonnost výrazně nezlepšila.
Běžcům s nosními překážkami, jako je například vybočená nosní přepážka, může dodatečný průtok vzduchu usnadnit dýchání, ale u průměrného běžce je dopad na příjem kyslíku a vytrvalost pravděpodobně minimální.
Jak vypadáte s nosním proužkem a jak se cítíte pic.twitter.com/cx4MxkxP5Q
– Indigo Gaming (@TheIndigoGaming) 21. února 2022
Kdy mohou být nosní proužky užitečné
Nosní proužky z vás sice neudělají elitního běžce, ale za určitých podmínek by mohly být užitečné. Například pro běžce, kteří bojují s mírným přetížením způsobeným např. nachlazení nebo alergie by mohly ulevit proužky, které umožňují plynulejší proudění vzduchu. Někteří běžci také uvádějí, že jim proužky pomáhají lépe se soustředit na rytmické dýchání, což je užitečné při udržování stálého tempa během dlouhých běhů.
Mýtus nebo nutnost?
Pomohou vám nosní proužky rychleji dosáhnout cílové mety? Pro většinu lidí je odpověď ne. I když mohou pomoci s pohodlím a usnadnit dýchání těm, kteří mají menší nosní obstrukce, existuje jen málo vědeckých důkazů, které by naznačovaly, že výrazně zvyšují výkonnost. Pokud však zjistíte, že se vám s nimi dýchá lépe, může placebo efekt stále hrát roli při zvyšování vašeho sebevědomí a pohodlí během běhu. Nakonec je nejlepším způsobem, jak zlepšit svůj běžecký výkon, správný trénink, hydratace a tempo – ne nutně to, co máte přilepené v nose.
Tento článek se původně objevil na runningmagazine.ca