Abyste se připravili na plavání v otevřené vodě s triatlonovým neoprénem nebo bez něj, můžete se naučit metodu Wima Hofa, zejména v chladných podmínkách.
Metoda Wima Hofa je způsob, jak se naučit ovládat mimovolní nervový systém a zlepšit energii a uvědomění, a to pomocí nácviku dechových cvičení a postupného vystavování se nízkým teplotám..
Wim Hof, nizozemský extrémní sportovec, který se proslavil schopností odolávat mrazu, naznačil, že jeho metoda dýchání pomáhá snížit prvotní touhu utíkat před bolestí a strachem – a před chladem. Je to do značné míry meditativní stav bytí.
Hofovy metody se zaměřují na dvě hlavní oblasti, z nichž první je chlad. Trávení času v chladu má značný potenciální přínos, pokud se provádí správně. Druhou oblastí je dýchání; uvědomělejší, hlubší, pomalejší a kontrolované dýchání podle Hofa zvyšuje okysličení krve a následně snižuje hladinu stresu.
Metoda Wima Hofa je určena pro aklimatizaci a pobyt v chladné vodě. Takže ať už máte chuť plavat po celou zimu ve volné vodě, vyzkoušejte sport Zimní plavání na ledě bez kombinézy, nebo jste někdo, kdo má v květnu problém dostat se do jezera, může to být něco, co byste měli zvážit, abyste zlepšili své povědomí a pohodlí.
Jaké jsou fáze metody Wima Hofa?
Proces Wima Hofa se skládá ze tří hlavních částí.
Dechová cvičení
Kontrolované, hluboké a rychlé dýchání (tzv. kontrolovaná hyperventilace) předchází fázím zadržování dechu (zadržování dechu při výdechu).
Po zhruba 30 hlubokých nádeších zadržte dech, dokud se nebudete muset znovu nadechnout. Poté se nadechněte velkou silou, nechte žaludek roztáhnout a zadržte dech na 15 sekund.
To představuje jedno kolo, které můžete dvakrát až třikrát opakovat.
Upozornění: při tomto postupu se vám může zatočit hlava a můžete pocítit brnění nohou a rukou. Hof říká, že tyto příznaky jsou neškodné a přechodné.
Podle Hofa tato dechová cvičení zvyšují hladinu kyslíku v krvi. Mezi údajné výhody patří rychlejší regenerace po cvičení, lepší spánek, lepší kreativita a soustředění.
Vystavení chladu
Vystavení nízkým teplotám je druhou částí metody Wima Hofa.
Začněte studenou sprchou a pak přejděte k ledovým koupelím a ponoření do ledové vody.
Cílem je posílit kardiovaskulární systém, snížit zánět, vyrovnat se se stresem a zlepšit krevní oběh.
Výše zmíněná dechová cvičení vám podle Hofa mohou pomoci vyrovnat se s šokem z nachlazení.
Odhodlání a myšlení
Třetí a poslední část metody Wima Hofa se soustředí na odhodlání, vytrvalost a odhodlání, které jsou nezbytné pro zvládnutí předchozích dvou aspektů.
Se zlepšenou vůlí lze podle Hofa ovlivnit autonomní nervový systém a vrozenou imunitní reakci, o nichž se dříve myslelo, že je nemůžeme ovlivnit.
Funguje metoda Wima Hofa?
Metoda Wima Hofa má zástupy příznivců a sám Iceman jezdí po světě a pořádá přednášky a workshopy. Ale funguje skutečně?
V roce 2024 se na tuto otázku pokusili odpovědět vědci z univerzity ve Warwicku. Dr. Omar Almahayni a Dr. Lucy Hammond publikovali systematický přehled. osmi publikovaných studií této techniky.
Zjistili, že nejčastějšími změnami pozorovanými u osob praktikujících metodu Wim Hof bylo zvýšení hladiny stresového hormonu adrenalinu a cytokinů (protizánětlivých chemických látek), pokles cytokinů (prozánětlivých chemických látek). Důkazy o lepším sportovním výkonu byly méně jednoznačné.
Almahanyi a Hammond vyzvali k dalšímu výzkumu vlivu metody Wima Hofa’ na stres, záněty a celkové zdraví, stejně jako Dr. Matthijs Kox. Imunolog z lékařského centra Radboudovy univerzity uvedl, že metodu Wima Hofa je třeba otestovat v randomizované kontrolní studii na pacientech se zánětlivými onemocněními. Prozatím se domnívá, že protizánětlivý účinek metody Wima Hofa je krátkodobý.
Profesor Mike Tipton z Laboratoře pro extrémní prostředí Portsmouthské univerzity’ souhlasí s tím, že účinnost metody Wim Hof je třeba porovnat s jinými formami aktivity. Dosud publikované studie ji spíše srovnávaly s nečinností.
Navíc zdůraznil rizika spojená s vystavením chladu a položil si otázku, zda by podobné přínosy nemohly být získány z bezpečnějších a dostupnějších forem cvičení.
Zlepší Wim Hof Methof mé plavání?
Jak bylo uvedeno výše, vzhledem k nedostatku kvalitních nezávislých výzkumů metody je těžké vyvozovat jednoznačné závěry.
Pokud se chystáte plavat ve studené vodě, vyplývá z toho, že i když máte na sobě termoobleku, pomůže vám postupné zvyšování expozice ve vodě (z hlediska délky a intenzity). Metoda Wima Hofa by vás mohla připravit, ale není’to jediný způsob, jak toho dosáhnout.
Důkazy o tom, že metoda Wima Hofa zlepšuje váš kardiovaskulární systém a dýchání, jsou však z velké části anekdotické, tj. nejsou podloženy vědeckými důkazy.
