Pokud jste se někdy při závodě Ironman vyfotili s bradou v dlaních, podepřenou lokty v aerodynamických tyčích, je velká šance, že při závodě bojujete s nudou a mentálním soustředěním.
Navzdory rozruchu a vzrušení, které závod Ironman přináší, se ve skutečnosti většina sportovců během závodu potýká s dlouhými úseky, kdy ztrácí soustředění, a dokonce i zájem. Plavání je sice dlouhé, ale při plavání na otevřené vodě se toho děje tolik, že většina sportovců je v prvním úseku velmi zaujatá. V otevřené vodě je nutné neustále vnímat své okolí, neustále sledovat, překonávat ostatní plavce nebo se někomu dostat na nohy. Obecně platí, že musíte mít svůj rozum, abyste se při plavání nezadrhli. Kolo a běh se však mohou protáhnout na dobu, která vám připadá jako věčnost. Je náročné zůstat soustředěný a pozitivní, když jste v zadní polovině závodu.
Boj s nudou
Počáteční vzrušení z toho, že máte plavání za sebou a můžete vyrazit na kolo, může po několika hodinách v sedle vyprchat. Pravdou je, že na kole může být nuda. Tohle není společenská skupinová jízda o víkendu s příjemnými výměnami názorů a zastávkami na kávu. Kilometr po kilometru se mysl začne toulat a nakonec zjistíte, že jen projíždíte.
Při jízdě je trochu těžší se psychicky odhlásit a je tu výhoda, že se můžete trochu socializovat s ostatními závodníky a dobrovolníky. Ale psychická únava v dané fázi závodu může být nesmírně náročná a prověří váš drive a odhodlání.
Pokud tímto způsobem zvládnete cyklistický úsek a vaším cílem je dojet do cíle, užijte si snění na kole a kochejte se krajinou. Pokud jste šli do závodu s vyššími očekáváními, pak je nutné používat mentální triky, které vás udrží ve střehu a zaujmou vaším výkonem.
Tipy 1: Rozdělte si závod na mentální segmenty
Celá vzdálenost Ironmana se může zdát ohromující, takže rozdělení na zvládnutelné mentální části vám pomůže vyhnout se pocitům, že se potápíte, když si uvědomíte, jak velký úsek musíte překonat. Je lepší rozdělit si závod na jednotlivé segmenty a soustředit se vždy na jednu věc. Segmenty vám zabrání propadnout panice nebo sebeuspokojení způsobenému únavou.
Během plavání se soustřeďte na to, abyste se dostali do rytmu, zůstali uvolnění a dobře viděli. Na kole si ho rozdělte na okruhy nebo na vzdálenosti, například na dvacetikilometrové úseky. Využívejte upozornění na cyklistickém počítači, která vás vyzvou k jídlu a pití, protože tak nejenže budete mít přehled o své výživové strategii, ale také vám pomohou tyto úseky ještě více rozdělit a zároveň vás udrží u cíle. Při běhu si ho rozdělte na pomocné stanice a běžte na kilometr, který máte za sebou. Je také vhodné používat upozornění na hodinkách, které vám připomene, že máte jíst a pít, a to vám také pomůže udržet se v přítomnosti.
Tip 2: Používejte mantry
Doufejme, že jste přišli na nějaké dobré mantry, které jste si procvičili při tréninku. Může to být cokoli od slov povzbuzení až po fyzické pokyny. Opakování manter jako: “Klid. Klid. Uvolněný” vás mohou nejen udržet v psychickém napětí, ale také vám připomenout, abyste zkontrolovali své tělo, jak se cítíte, svůj výkon a formu. Pravidelná kontrola fyzické formy vám může pomoci vyhnout se ztrátě kontaktu s tělem a poklesu nebo odklonu od cílových výkonů.
Pravidelné skenování těla vám pomůže vyladit se tak, aby vaše technika byla dobrá a váš cíl byl v dosahu.
Tip 3: Zůstaňte v přítomnosti
Není to jen klišé. Rada “běžte míli, ve které jste” je důležitá zejména při dlouhých závodech, jako je Ironman. Pokud se dokážete soustředit na “teď”, pomůže vám to nejen udržet formu ve špičkové formě, ale umožní vám to neutápět se v myšlenkách na to, kolik toho ještě zbývá udělat do cíle.
Je také opravdu důležité nedovolit, aby se vaše myšlenky zatoulaly a znovu prožívaly uplynulé kilometry, zejména pokud jste udělali chybu při plnění závodního plánu. Pokud jste špatně plavali nebo se vám něco nepovedlo na kole, nepřenášejte to do běhu. Je to pryč. Nechte to v minulosti a soustřeďte se na přítomný okamžik. Zabývání se chybami, které se v závodě staly, vás do tohoto okamžiku negativně vtáhne a může vám pokazit zbytek závodu. To, kde se nachází vaše hlava, má obrovský vliv na to, jak dobře si povedete. Nesabotujte běh myšlenkami na špatný postřeh při plavání nebo na ztracený čas při výměně defektu na kole.
Tip 4: Připravte se na slabší chvilky
V určitém okamžiku závodu vás určitě čeká pokles. Prostě to přijměte a připravte se na to. Určete si, jak tyto okamžiky psychicky zvládnete a co si řeknete.
Před závodem si projděte tím, že budete odstaveni na vedlejší kolej při výměně defektu. Čím klidnější budete, tím rychleji ho budete schopni opravit. Představte si sami sebe, jak klidně a přesně procházíte jednotlivými kroky. Představte si, že jste zpátky na kole a jakoukoli fixaci na tento nezdar necháváte u silnice s prasklou hadičkou. Pokud budete na nezdar myslet po zbytek kola, váš hněv a zklamání ohrozí vaši schopnost soustředit se na cíle a výživu a pozitivitu, kterou potřebujete k tomu, abyste dokázali skvěle zvládnout závod.
Tip 5: Zavedení mentálních kontrolních bodů
Vymyslete plán provádění mentálních kontrolních bodů. Každých 30 minut nebo hodinu se sami sebe zeptejte, v jakém stavu se vaše psychika nachází, a podle toho to napravte. Pokud máte neustále negativní myšlenky, dejte si povzbuzující řeč. Připomeňte si všechny věci, které se vám během závodu povedly. Myslete na to, proč jste se přihlásili a jaké máte štěstí, že jste se dostali na startovní čáru, abyste vyjádřili kondici, kterou jste získali během posledních několika měsíců.
Napovězte si, abyste se často usmívali. Opravdu se budete cítit lépe, když si úsměv jen vynutíte. Pokud cítíte, že jste ztuhli, protřepejte při běhu tělo i mysl. Pokud se cítíte sklesle nebo znuděně, navažte rozhovor s někým, kdo běží ve vaší blízkosti. Vyměňte si své potíže a vzájemně se povzbuďte, abyste se zbavili části napětí a znovu získali zdravé myšlení.
Klíčem k úspěchu při předvídání a řešení nedostatku mentálního soustředění, když jste hluboko v kilometrech Ironmana, je příprava. Připravte se tím, že přijmete, že se to stane, a načrtněte si strategie, jak se vypořádat s každým potenciálním okamžikem, u kterého očekáváte, že bude pro vaši mysl výzvou.
V týdnech před závodem využijte tyto dlouhé jízdy a běhy k vizualizaci toho, že jste v daném okamžiku na trati závodu. Klíčovými momenty jsou stát na startovní čáře, vidět se, jak metodicky procházíte přechody, jak jedete silně a vyrovnaně po rovinách a zvládáte úsilí ve stoupáních a jak běžíte uvolněně a s úsměvem.
Přijeďte připraveni převrátit negativní, nudné nebo náročné okamžiky závodu naruby. Psychický trénink na Ironmana je pro úspěšný závod stejně důležitý jako trénink plavání, kola a běhu.
Máte to mít.
