Bohužel jsem dost starý na to, abych si pamatoval první měřiče tepové frekvence, které se daly používat k tréninku. Můj první (myslím, že jsem ho dostal v roce 1987) byl velký přístroj na řemínku, který jsem si mohl nastavit na vysoký a nízký rozsah – pípal (nepříjemně, dodávám), kdykoli jsem byl pod nebo nad nastavenými čísly. Přibližně ve stejné době SRM uváděla na trh první měřič výkonu, ale tato technologie zůstávala pro většinu z nás nedostupná. Během několika následujících let se měřiče tepové frekvence začaly zmenšovat (a zlevňovat) a staly se mnohem životaschopnějším tréninkovým měřidlem – trvalo by ještě mnoho let, než by se měřiče výkonu staly oblíbenou tréninkovou variantou.
V dnešní době se však měřiče výkonu staly také mnohem dostupnějším zařízením a staly se oblíbeným způsobem měření vašeho úsilí při cyklistickém tréninku. Nyní není neobvyklé, že se najdou sportovci, kteří na kole nevěnují žádnou pozornost údajům o svém kardiovaskulárním výkonu a rozhodnou se soustředit výhradně na svůj výkon. Mají tito sportovci pravdu? Nebo má trénink založený na tepové frekvenci stále ještě nějakou hodnotu?
Tepová frekvence vs. výkon
Nejjednodušeji řečeno, měřič výkonu měří, jak tvrdě na kole pracujete (váš výkon) – kolik wattů dáváte do šlapání do pedálů. Tepová frekvence měří, jak vaše tělo na tuto námahu reaguje.
Pomocí testování si můžete nastavit různé tréninkové zóny, které vám pomohou zajistit, že trénujete na správné úrovni, ať už měříte výkon nebo tepovou frekvenci.
Jaké jsou tedy výhody a nevýhody každé z nich?
Srdeční frekvence
+ Snadné použití: Téměř každé tréninkové hodinky, které stojí za to, abyste se na ně podívali, obsahují v dnešní době monitorování srdečního tepu na zápěstí. Pro většinu lidí fungují údaje ze zápěstních monitorů docela dobře, ale pro větší přesnost (a pro ty, kteří prostě nemohou získat slušná čísla ze zápěstí) je snadným řešením přidání hrudního pásu.
+ Výdaje: Jak již bylo zmíněno, sportovní hodinky s největší pravděpodobností nabízejí vše, co budete potřebovat k tomu, abyste mohli sledovat svou tepovou frekvenci během tréninku, a to za cenu nižší, než je cena měřiče výkonu.
+ Nastavení a testování: Jednoduchý náběhový test vám poskytne slušná čísla, se kterými můžete pracovat při určování tréninkových zón, a mnoho sportovních hodinek vám také umožní snadné testování a sledování, které vám pomůže vytvořit vhodné tréninkové úrovně. Svou maximální tepovou frekvenci můžete dokonce odhadnout pomocí této jednoduché rovnice (220 – váš věk), ačkoli to není zrovna nejspolehlivější způsob, jak přijít k nějakému číslu, a také zjistíte, že je tím méně přesný, čím jste zdatnější.
+/ – Stabilní: Trénink srdeční frekvence funguje velmi dobře v ustáleném stavu nebo v jednoduchých tréninkových scénářích. Mezi nárůstem úsilí a pozorováním změn tepové frekvence je určitá prodleva (pozitivní složka tréninku s měřičem výkonu – k tomu se dostaneme za chvíli), takže z používání měřiče tepové frekvence budete mít největší užitek, když jej nastavíte tak, abyste po delší dobu udržovali buď snadné, nebo ustálené úsilí.
+ Varování před přetrénováním: Jedním ze znaků přílišného prodloužení tréninku může být zvýšená tepová frekvence, a to jak v klidu, tak během aktivity.
– Kolísání v závislosti na podmínkách: Tepovou frekvenci může ovlivnit nadmořská výška, úroveň hydratace, únava, teplota a to, jak jste nedávno vypili šálek kávy (množství kofeinu).
Proč by měli triatlonisté používat měřič výkonu?
Měřič výkonu
+ Měření v reálném čase: Vzpomínáte si na zpoždění, o kterém jsme mluvili u srdečního tepu? To se u vašeho měřiče výkonu nestává. To, co vydáváte, je to, co vidíte. To znamená, že dostáváte zpětnou vazbu v reálném čase, bez ohledu na to, zda jste unavení, nadměrně nebo nedostatečně kofeinovaní atd.
+ Specifičnost zón: Protože nemusíte čekat, až se vaše tepová frekvence vyrovná, můžete intervaly absolvovat přesně na té úrovni, na které se snažíte pracovat.
– Výdaje a nastavení: Ano, cena měřičů výkonu výrazně klesla, ale stále jsou mnohem dražší než měřiče srdečního tepu. Některé z nich mohou být také trochu složitější na nastavení, i když i to je v dnešní době stále méně a méně důležitý faktor. Kalibrace může být náročná, ale i ta je stále snazší a snazší, protože výrobci tyto výrobky stále vyvíjejí.
+ Chytří trenéři: Pokud nemáte na kole měřič výkonu, můžete ke sledování údajů o výkonu použít chytrý trenažér.
+ Analýza šlapání: Kromě toho, že získáte zpětnou vazbu o tom, jak tvrdě pracujete, vám mnoho měřičů výkonu poskytne také vynikající zpětnou vazbu o tom, jak efektivní je váš zdvih pedálů.
+/ – Super přesné údaje: Tato zpětná vazba v reálném čase vás může přivést k šílenství, protože uvidíte, jak čísla často skáčou. Můžete nastavit věci tak, aby sledovaly průměrný výkon za určité časové období (například interval), aby to bylo trochu přehlednější. Abyste ze všech údajů, které budete při tréninku generovat, vytěžili opravdu maximum, budete možná potřebovat pomoc zkušeného trenéra.
Konečné řešení: trénujte s oběma, ale nebuďte na nich závislí.
Jako trenér jsem rád, když mám možnost využívat tepovou frekvenci i výkon jako způsob analýzy tréninku. Nejsem velkým příznivcem používání ani jednoho z nich jako závodního nástroje – v ideálním případě díky všem tréninkům, které jsme absolvovali, mohou moji sportovci v den závodu měřit své vlastní úsilí, spíše než aby se museli spoléhat na to, co jim říkají hodinky nebo měřič výkonu. Zde je několik příkladů, proč jsem takovým zastáncem tohoto konceptu:
- Když si můj syn dojel pro bronzovou medaili v časovce na Panamerických hrách, trenéři mu přelepili všechny údaje na obrazovce cyklistického počítače kromě jednoho – celkového času. Když jsem se zeptal, proč to udělali, řekli mi, že na základě jeho tréninku usoudili, že čísla o výkonu, která bude generovat v den závodu, ho vyděsí a zpomalí. Totéž platilo pro jeho tepovou frekvenci. Ukázalo se, že měli pravdu a rozhodli se správně, protože se jako devatenáctiletý dostal na stupně vítězů.
- Sebastian Kienle vždy odmítal jezdit s měřičem výkonu, dokonce i v Koně, když získal titul mistra světa. Dokonce ani nedovolil, aby mu SRAM dal na kolo takový, který pouze sbíral data. Byl přesvědčeným zastáncem toho, že v den závodu musí poslouchat své tělo.
- Anne Haugová, která loni v Koně vytvořila nový rekord maratonské trati, se na začátku běhu na hodinky ani nepodívala. Chtěla poslouchat své tělo – což se jí docela dařilo, když se ze sedmého místa probojovala na druhé a dosáhla mezičasu 2:48:23.
V ideálním světě byste tedy měli používat měřič tepové frekvence, abyste se ujistili, že v lehkých dnech běžíte dostatečně lehce a ve stálých dnech dostatečně rovnoměrně. Budete používat měřič výkonu, který vám pomůže vytěžit maximum z konkrétních intervalových a náročných temp.
A všechny tyto informace využijete k tomu, abyste své tělo naučili, jak přesně může jít do tuhého… aniž byste se museli v den závodu na některý z nich podívat.
Kromě toho, že je redaktorem Triathlon Magazine, Kevin Mackinnon je bývalý profesionální triatlonista a již více než 35 let působí jako trenér.