Chcete z mimosezónního tréninku vytěžit maximum a do nového roku pak nastoupit svěží a připravení? Pak je na čase zařadit podzimní trénink a začít pokládat základy nové sezony.
Víte, jak to chodí. Poslední velký závod roku máte za sebou. Listí opadává, ve vzduchu je chlad a ranní běhy jsou přerušovány pohledem na váš dech ve vzduchu a pavučiny po stromech.
Je čas dát si nohy nahoru a dát si obří latté s dýňovým kořením, že? No jistě, s mírou, ale nezapomínejte, že s novou sezónou přichází možnost dát tréninku nový směr a položit základy pro příští sezónu.
To může rozhodovat o tom, zda chcete závodit rychleji nebo déle, pokusit se o svůj první Olympijská vzdálenost nebo si pořiďte svůj první tříkolka.
Jen nezapomeňte, že podzim a zima mohou pro triatlonisty představovat náročnější období. Šance, že se nachladíte, se mimo sezónu zvyšuje o 80 %, takže nevyhnutelně vynecháte více tréninků, než byste mohli absolvovat v létě.
Nebuďte na sebe přísní. Takové věci se stávají. Vraťte se k dobrému zdraví a jděte dál. Ale můžete také připravit si obranu.
Abyste byli připraveni na návrat závodů v příštím roce, je na čase začít přemýšlet o tom, jak se vám bude dařit. mimosezónní plán. Tyto tmavé, vlhké měsíce jsou hlavním časem pro budování vašeho základní kondici, tedy základy, na nichž budou nevyhnutelně založeny úspěchy v příštím roce.
Než se však vrhnete po hlavě do této životně důležité fáze tréninku, stojí za to věnovat trochu času osvěžení a přeladění organismu. Vypůjčili jsme si rady odborníků, a proto jsme pro vás připravili 15 tipů, které vám s tím pomohou.
Jak mít po sezóně osvěžení
1. Udělejte si přestávku
Nebojte se dát si od sportu úplnou pauzu. Většině svých sportovců doporučuji, aby si v tomto ročním období vzali dva až tři týdny volna.
Nejenže to usnadní tolik potřebnou fyzickou regeneraci po závodní sezóně., ale poskytuje také důležitou duševní přestávku.
Strávit kvalitní čas s rodinou a přáteli nebo vyrazit na dovolenou.
Vím (z vlastní zkušenosti), že budete chtít zůstat relativně aktivní, tak proč nezkusit něco méně namáhavého, jako je pěší turistika nebo jízda na paddleboardu – cokoli, jen ne plavání, jízda na kole nebo běh! James Pryke
2. Plán na příští sezónu
Jakmile se usadí prach a vy budete mít čas strávit, jak vaše sezóna dopadla, můžete začít opatrně přemýšlet o sezóně následující.
Jak bude strukturován váš tréninkový plán?
Jak budete periodizovat své tréninkové cykly? A na jaké závody byste se chtěli zaměřit?
Tyto myšlenky na nadcházející sezónu je dobré začít sepisovat během volna, protože to pomůže jemně udržet motivaci.
To znamená, že až přijde čas znovu začít trénovat, budete mít jasný směr, kam se budete ubírat. Nick Beer
3. Ponořte se do detailů
Zhodnoťte své cíle pro nadcházející sezónu. Analyzujte každý ze závodů, které jste letos absolvovali.
Co se vám povedlo? Co se nepovedlo? Plaval jsi příliš daleko, protože jsi špatně viděl?
Kolik času jste ztratili v přechodu, protože jste si nemohli rychle svléknout neopren? Měli jste problém se správným doplňováním paliva během jízdy na kole a běhu?
Pokud ano, trénink dělá mistra, takže na tom přes zimu zapracujte a příští rok budete mít k dosažení svých cílů hodně daleko. James Pryke
4. Analyzujte svou techniku
Podívejte se na sebe a své letošní výkony a zvažte případné slabiny. A buďte krutě upřímní!
Zamyslete se nad tím. zlepšení techniky plavání prostřednictvím profesionálního plaveckého trenéra a/nebo analýzu běhu.
Bez ohledu na to, jak dobrý jste triatlonista, vždy je co zlepšovat a řešení případných problémů s technikou vám pomůže předejít budoucím zraněním a může vést k tomu, že příští rok dosáhnete osobního rekordu. James Pryke
5. Vydejte se do terénu
Dopřejte si pár trailové běžecké boty nebo horské či šotolinové kolo a dopřejte si něco, na co se můžete těšit, až dokončíte svou obnovu.
Mnoho lidí ztrácí v podzimních a zimních měsících motivaci, takže jedním z řešení je trochu to zpestřit.
Pokud obvykle běháte po silnici, vydejte se místo toho jednou týdně do terénu.
Totéž platí pro jízdu na kole. Vydejte se na stezky, kterých je v okolí spousta, a zažijte vzrušení z jízdy na horském nebo šotolinovém kole, kde se nemusíte starat o auta ani semafory. Užijte si trochu zábavy! James Pryke
6. Zkontrolujte si výživu
Přestávka na konci sezóny je dobrou příležitostí ke spolupráci se sportovním dietologem, abyste po zahájení tréninku mohli svou zátěž sladit s odpovídajícím přísunem energie.
To může pomoci nejen omezit zranění, ale také optimalizovat výkon.
Vzhledem k tomu, že se několik měsíců nezávodí, je to ideální čas na experimentování, abyste si vše správně nastavili a v den závodu se vám nic nestalo.
Vyhledejte tedy radu, proveďte několik pokusů a omylů a položte základy úspěšné sezóny. Brad Beer
7. Řešte případné nedostatky
Je to ideální čas na řešení všech přetrvávajících nebo nahromaděných zranění. obavy ze zranění které se mohly během sezóny objevit, vyhledejte odbornou pomoc.
Snížíte tak riziko obnovení zranění při návratu k běžnému tréninkovému zatížení a v konečném důsledku umožníte větší zátěž v průběhu sezóny.
Může být frustrující, že si na to musíte udělat čas, ale je lepší to udělat teď než těsně před závodní sezónou nebo během ní. Brad Beer
8. Vyzkoušejte něco jiného
Období mimo sezónu je příležitostí vyzkoušet něco úplně jiného, například víkendovou turistickou dovolenou, vyzkoušet nové sporty a aktivity. nebo něco úplně jiného, než jste zvyklí dělat.
Je to příležitost konečně se pobavit i jinými sportovními nebo nesportovními aktivitami, které mohly být během sezóny nevhodné nebo nepraktické.
Nyní se tedy o přestávce můžete naplno ponořit do jiných aktivit bez dalšího stresu z tréninku a závodění. Nick Beer
9. Investujte do S&C
Nyní je ideální čas pokračovat (nebo dokonce začít) v některých silových a kondičních aktivitách (S&C).
S&C je čtvrtou disciplínou v našem sportu a je až příliš často přehlížena, protože na ni jednoduše nemáme čas nebo energii.
Změňte to k lepšímu tím, že zavedením plánu S&C který se zaměřuje na zlepšení stability jádra/efektivity pohybu. Výhody se projeví v závodní sezóně. James Pryke
10. Příprava na zimu
Zimní měsíce mohou být náročné: od překonávání krátkých týdnů s denním světlem, abyste si udrželi tréninkovou konzistenci, až po každodenní dření v zimním počasí, kdy se snažíte dosáhnout svých cílů.
Chcete, aby tato cesta byla co nejjednodušší. Abyste toho dosáhli, je dobré si na zimu připravit tréninkovou výbavu a vybavení.
Přidejte na své vozidlo blatníky silniční kolo, investujte do termály, zakupte nebo vyčistěte a opravte vodotěsnou soupravu a ujistěte se, že máte sadu čisticích prostředků pro vaše kolo.
To vše přispěje k hladšímu průběhu nadcházejících měsíců a hlavně k tomu, abyste si vy i vaše souprava mohli udržet výkonnostní úroveň. Nick Beer
11. Audit vaší výbavy
Jako triatlonisté si snadno nahromadíme spoustu tréninkové výbavy a vybavení, zejména během závodní sezóny.
Něco z toho můžete použít znovu, jiné kousky už nemusíte použít. Proto ke konci prázdnin popřemýšlejte o sezónním “jarním úklidu” své výstroje a vybavení.
Vyberte si, co potřebujete pro zimní trénink, věci, které nepotřebujete, uložte do skladu a rozdejte/prodejte všechny části výstroje, které už možná nevyužijete.
Pomůže vám to odklízet věci a soustředit se na to, co potřebujete pro zimní trénink. Nick Beer
12. Zaměřte se na cvičení a techniku jednotlivých sportů.
Nyní máte více času, protože si dáváte pauzu a osvěžujete se, ale není neobvyklé, že se cítíte rozrušeni, abyste se znovu pustili do práce.
Je to normální pocit, protože jste posledních 11 měsíců měli v tréninku určitý režim.
Skvělým způsobem, jak toto nutkání uhasit, je zaměřit se na cvičení a techniku. Období mimo sezónu můžete využít k tomu, abyste zdokonalit své dovednosti v ovládání kola, zlepšení techniky plavání a provádějte cvičení pro zlepšení běžecké formy.
Zavedení těchto sezení pomůže překlenout mezeru mezi úplným odpočinkem a plnohodnotným tréninkem.
Využijte tento čas k tomu, abyste se zaměřili na prvky jednotlivých sportů, které se obvykle zanedbávají, jakmile je trénink v plném proudu. Nick Beer
13. Pochutnejte si na různých potravinách
Když jsme v hloubce tréninku a/nebo uprostřed sezóny, stává se výživa a druh jídla velmi důležitým.
Jako triatlonisté můžeme výživu využívat pro zlepšení výkonnosti, udržení zdraví a pomoc při řízení našich závodní hmotnosti.
Udržování přísného režimu obvykle znamená, že musíte být vybíraví v tom, co jíte, a umět říci ne, když se objeví pokušení.
Nyní si však dáváte pauzu od závodění a máte šanci toto sevření uvolnit.
Využijte tedy této příležitosti a vychutnejte si jídla, která jste během sezóny museli neochotně odmítat. Nick Beer
14. Spánek v
Když vám brzy ráno zazvoní budík, abyste vstali a šli trénovat, počáteční pocit strachu obvykle zmizí, když pomalu usrkáváte kávu a začnete se připravovat na trénink.
Teď, když sezóna skončila a vy jste zpomalili, si můžete bez výčitek svědomí dopřát pár líných rán!
Využijte tento čas k tomu, abyste si užili příležitost vyspat se a nemuseli spěchat ze dveří na trénink.
Na Spánek navíc pomůže vašemu tělu zotavit se a uzdravit., což vám umožní načerpat duševní síly a cítit se svěží. Nick Beer
15. Dobijte si společenský život
Během triatlonové sezóny není neobvyklé, že se musíte obětovat, abyste upřednostnili trénink a závody.
Všichni jsme se dostali do typické situace, kdy jsme pozváni na společenskou akci, ale shodou okolností připadá na den závodu.
Jako triatlonisté se vzdáváme mnoha věcí, abychom dosáhli svých cílů.
Teď po sezóně však máte příležitost dohnat to, co jste zameškali: setkávat se s přáteli, navštěvovat akce a dělat věci, které jste si během sezóny museli odříkat. Nick Beer
