Blíží se období sezóny, kdy se kalendář závodů začíná uklidňovat.. Pokud se netrénujete na závod v zámoří, je pravděpodobné, že jste právě dokončili svůj hlavní závod v tomto roce a přemýšlíte, co dál.
Všichni v průběhu roku dospějeme do bodu, kdy je potřeba přestávka, a vy víte, kdy je na místě. Nejde jen o pár dní tréninkového volna. Mám na mysli úplný odpočinek a přestávku od sportu – fyzicky, psychicky i společensky.
Kdy poznáte, že potřebujete pauzu?
Na jaká znamení si dát pozor? Zřejmým je, že jste dokončili všechny plánované závody a do nového roku vás nic nečeká.
Má smysl provést reset a váš trenér, pokud nějakého máte, pak může začít tréninkový plán od nuly, aniž by do něj zasahovala zbytková únava nebo zranění.
Druhým znakem, na který je třeba si dát pozor, je úroveň vaší motivace. Pokud vás trénink přestává bavit a ztrácíte inspiraci k tréninku, pak je možná na místě přestávka.
Motivace je velkou součástí triatlonový trénink a jeho zvládnutí je klíčem k dosažení co nejlepších výkonů.
Jemnějším náznakem toho, že je možná potřeba přestávka, je touha po zimních měsících. Možná to bude znít divně, ale pokud se přistihnete, že se těšíte na podzim a zimu a na trénink, který s těmito měsíci souvisí (obvykle jde o klidnější tréninky založené z velké části na lehké vytrvalosti), pak se pravděpodobně blížíte ke konci svého letního vrcholu.
Tělo vám říká, že je připraveno na trochu odpočinku bez zběsilé intenzity, kterou přináší trénink v sezóně.
Proč si triatlonisté potřebují dát pauzu?
Proč si dát pauzu? Přestat trénovat, když jste celý rok investovali do kondice, se může zdát neintuitivní, ale zamyslete se racionálně a položte si otázku, proč vlastně trénujete?
Pro někoho je to přínos pro zdraví, a to je v pořádku. Ale u většiny lidí, kteří čtou tento článek, je pravděpodobné, že se chcete vyzvat na soupeření v triatlonu.
Výzva nebo cíl, který jste si stanovili, může být různý – od absolvování vašeho vůbec prvního závodu na sprinterské trati až po konkurenceschopnost ve vaší věkové skupině, na regionální, národní nebo dokonce mezinárodní úrovni.
Ať už je cíl jakýkoli, vy nebo váš trenér byste si pro tuto událost naplánovali kondiční vrchol.
Jednoduchým faktem je, že z vrcholu se můžete vrátit pouze na jedno místo, a to zpět dolů, a to by mělo být provedeno podle vašich podmínek.
Sestup z vrcholu nebo prostě ztráta kondice vám pomůže udržet si zdraví a radost ze sportu a neměla by být vnímána negativně.
Není možné neustále budovat kondici den po dni, týden po týdnu, měsíc po měsíci.
Dojde k bodu plateau a pak k případnému pádu. K tomu může dojít mnoha způsoby, např. přetrénování, vyhoření nebo prostě ennui.
Proto je přestávka tak důležitá pro vaše dlouhodobé cíle a fitness aspirace.
Nikdo z toho není vyloučen, a to včetně nejlepších sportovců na světě. Špičkoví sportovci světové úrovně dělají přestávky na světové úrovni.
Pokud sledujete profesionální triatlonisty na sociálních sítích, nepochybně se tam objeví scény ze zasloužené přestávky.
Za regenerací a volnem stojí celá věda. Existuje také vynikající kniha Brada Stulberga a Steva Magnesse s názvem Peak Performance která se tomuto tématu věnuje mnohem podrobněji a v širších životních souvislostech.
Jak si udělat přestávku
Neexistuje jediný způsob, jak si udělat přestávku. Je to velmi individuální a často se vám do cesty postaví životní požadavky.
Pokud se však budete držet těchto klíčových zásad, nemůžete udělat chybu.
1. Nestanovujte si časový limit
Viděl jsem příliš mnoho lidí, kteří se omezili na týden nebo čtrnáct dní volna a pak se nutili vrátit do tréninku, když na něj nebyli připraveni.
Poznáte, kdy jste připraveni se vrátit, vaše motivace bude vysoká a budete se těšit, až se k tomu vrátíte. Může to trvat jen týden, nebo třeba šest.
Až budete mít pocit, že jste připraveni vrátit se k tréninku, určitě se poraďte s trenérem.
2. Uvolněte svůj jídelníček
Vytrvalostní sportovci se nemusí příliš starat o přísnou dietu vzhledem ke kalorickému deficitu z tréninku.
Při náročném tréninku je však stále důležité jíst zdravě.
Během volna si však nevyčítejte porci sýrových chipsů nebo prázdné rodinné balení čokoládových knoflíků!
Přibrání jednoho nebo dvou kilogramů navíc během přestávky je dobrá věc.
Dodatečná dostupnost energie udrží vaši imunitu na vysoké úrovni a pomůže podpořit hlubokou regeneraci.
3. Dožeňte spánek
Jako triatlonista budete pravděpodobně trénovat brzy ráno nebo později večer, takže spánek často obětujete.
Udělejte si čas na několik večerních nebo nočních tréninků.
Spánek je nejlepší způsob regenerace a po intenzivním tréninku po celou sezónu budete potřebovat kvalitní odpočinek a regeneraci.
4. Udělejte si tělesnou prohlídku
Možná by stálo za to investovat do fyzioterapie, abyste vyřešili všechny problémy, které jste si během roku přivodili.
Léčba může být nákladná, ale mimo sezónu je na ni vhodná doba. Budete se moci plně věnovat rehabilitačnímu programu, zatímco trénink bude pozastaven.
Já osobně využívám tento čas k nápravě problematické plantární fascie.
5. Vypněte triatlon
Může vás to pohltit – sám to vím, protože jsem profesionál na plný úvazek.
Dbám ale na to, abych se na chvíli ponořil do věcí, které nemají s plaváním, cyklistikou nebo běháním nic společného.
Dokonce si dávám pauzu na sociálních sítích, protože hodně mého feedu zabírá triatlon.
Je dobré si uvědomit, že existuje celý svět, který není poháněn watty, navoněný chlorem a oblečený do lycry.
Strávit nějaký čas s přáteli a rodinou.
Řekněte “ano” noční zábavě a vyléčte si kocovinu, pokud se rozhodnete pít.
Cestování bez všech těch zavazadel navíc je tak svobodné a nemusíte si vybírat hotel se snadným přístupem na trénink a 25m bazénem.
6. Udělejte si nějakou práci
Odpočinek neznamená každý den v peřinách!
V každém případě si dopřejte pohodu, ale je to vhodná doba k tomu, abyste se pustili do práce, kterou jste možná odkládali, a ještě z toho budete mít dopaminový šok.
Jedním z úkolů, které si vždycky mimo sezónu dávám, je hloubkové vyčištění závodního kola a jeho uložení do zimního důchodu.
Pak se ujistěte, že tréninkové kolo je v plném provozu s funkční sadou blatníků a světel, protože brzy přijde chladné počasí.
7. Oslavte
Na závěr ještě jedna věc na oslavu! Nemusí to být zrovna večírek, ale oslava vašich úspěchů je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat.
Triatlon je náročný sport a vy byste měli být hrdí na to, čeho jste dosáhli.
Možná jste nedosáhli všeho, co jste si na začátku roku předsevzali, ale na cestě jste se museli postavit výzvám, které vás čekaly.
Nezapomínejte také na úspěchy svých přátel, rodiny a tréninkových partnerů.
Je důležité pečovat o svou podpůrnou bublinu a oslava konce sezóny je skvělým způsobem, jak začít volno.
Po zasloužené přestávce si vyberte některý z našich bezplatných základních tréninkových plánů.
