Většina triatlonových běžců má tendenci spadat do jedné ze tří hlavních kategorií, pokud jde o došlap. Někteří dopadají na zem patou napřed – vzpomeňte si na Jana Frodena.
Jiní dopadají spíše na plocho, kdy celé chodidlo dopadá na zem společně při tzv. středním dopadu. Lucy Charles-Barclay je dobrým příkladem. A pak tu máme běžce s dominantní přední částí chodidla, jako např. Vicky Hollandová, které se dotýkají směrem k přední části chodidla jako první.
Již nyní můžete vidět něco překvapivého: tři atleti světové třídy, tři zcela odlišné přístupy. Pokud ti nejlepší v tomto sportu mohou uspět s kontrastními technikami, co nám to říká? Že otázka “co je nejlepší” je složitější než jediná univerzální odpověď. Pojďme si ji rozebrat…
Proč tolik debat?
V běžecké komunitě koluje obrovské množství názorů, pokud jde o došlap. Projděte si libovolné fórum nebo trenérský blog a najdete silné argumenty ve prospěch toho či onoho stylu. Pravda je však jednodušší a především je třeba si uvědomit dva body:
- Důležitější je, kam dopadne noha, než jak dopadne. Záleží na tom, zda se chodidlo dotkne pod středem vaší hmotnosti, nikoliv daleko vpředu. Přešlapování na místě (přistání příliš vpředu) zvyšuje brzdné síly a zatížení kloubů bez ohledu na to, jestli šlapete na patu, na střední část chodidla nebo na střed chodidla. přední část chodidla.
- Rychlost mění vše. Výzkumy ukazují, že jakmile se vaše tempo běhu zvyšuje – typicky rychleji než kolem 4:00/km (6:30/míle) – může být úder přední nohou o něco úspornější. Při pomalejším tempu se patní nebo středový úder často jeví jako přirozenější a energeticky úspornější.
Místo hledání univerzální techniky je tedy užitečnější přemýšlet o svém tempu, chůzi a cílech.
Měli byste změnit úder nohou?
Tohle je otázka za milion dolarů. Pokud se elitním triatlonistům může dařit i s jinými přístupy, existuje nějaký důvod, proč si vynucovat změnu?
Prvním krokem je informovanost. Zjistěte, jaké jsou vaše současné footstrike vypadá jako. Nejjednodušší je, když vás kamarád nebo trenér natočí při běhu ze strany. Dalším trikem je zkontrolovat podrážky vašich bot. běžecké boty: vzorek opotřebení vám hodně napoví o tom, kde dochází ke kontaktu se zemí.
Odtud si položte otázku, jak rychle obvykle sjíždíte z kola? Pokud běháte ustáleným triatlonovým tempem, možná vám snaha o posun k úderu přední částí chodidla neprospěje. Na druhou stranu, pokud se soustavně honíte za rychlejšími spurty nebo trénujete na závody na krátkých tratích, může mít experimentování s lehčím a rychlejším dopadem smysl.
Nezapomeňte však, že došlap je pouze konečným bodem. Dobré Držení těla, a kadence nad 180spm a dobrá pohyblivost kyčlí a zad jsou podle mého názoru jako trenéra mnohem důležitější.
Praktické tipy pro techniku
Pokud se rozhodnete provést drobné úpravy své techniky, postupujte pomalu a dejte tělu čas na adaptaci. Zde jsou dva jednoduché pokyny, které mohou přinést velký rozdíl, aniž byste si vše příliš komplikovali:
Tlačte boky dopředu – Myslete na to, abyste při běhu hnali boky mírně dopředu, místo abyste je nechali klesnout dozadu. Tím přirozeně podpoříte dopad nohou pod sebe.
Běhejte tiše – Poslouchejte zvuk svých kroků. Čím tišeji dopadáte, tím efektivněji se pohybujete. Těžké, klapavé kroky obvykle znamenají přešlapování nebo příliš velký vertikální odraz.
Tyto pokyny jsou jednoduché, při tréninku si je snadno zapamatujete a mohou vám pomoci zdokonalit formu, aniž byste si vynucovali umělou změnu došlapu.
Závěr
Jaký je tedy nejlepší úder nohou při běhu? Upřímná odpověď zní: záleží na tom. Elitní triatlonisté dokazují, že úspěch není omezen na jeden styl, a výzkumy ukazují, že roli hraje rychlost, mechanika těla a kontext tréninku.
Než se snažit napodobit techniku někoho jiného, zaměřte se raději na základy: držení těla, kadenci a pohyblivost. Jakmile je tyto prvky splníte, váš úder nohou přirozeně najde tu nejefektivnější verzi pro vaše tělo a tempo.
