Jaký je dobrý čas na maraton? Je to častá otázka, a tak jsme si na pomoc vzali Runna trenéra a profesionálního maratonského běžce Steph Davise, aby se pokusil odpovědět…
Skutečnost je taková, že neexistuje nic jako univerzálně “dobrý maratonský čas”. Je to proto, že čas, za který maraton uběhnete, se liší člověk od člověka a také mezi věkovými skupinami a pohlavími.
Záleží také na vašich cílech, úrovni kondice, na tom, kolik času máte na trénink, na tom, jak se během běhu zásobujete palivem, na profilu trati a na povětrnostních podmínkách.
Takže hele, ve hře je spousta různých faktorů, takže kde byste měli začít, když se snažíte zjistit svůj maratonský čas?
Jak dlouhý je maraton?
Délka maratonu je 42,2 km, což je 26,2 míle. To je dvojnásobek délky půlmaratonu.
Proč může “dobrý” maratonský čas pro různé lidi znamenat něco jiného?
Maraton vyžaduje oddanost tréninku a nacvičené stravování, stejně jako fyzickou a emocionální náročnost samotného dne závodu.
Maraton nemusí být “závodem” pro každého. Chcete ho zažít, dokončit výzvu a pak skončit? Podporujete charitativní organizaci?
Nebo je to váš druhý, třetí či čtvrtý maraton, kde doufáte v rychlejší čas? Naše cíle určí, jak moc chceme být soutěživí, ale nejde jen o čas.
V Runně doporučujeme soustředit se na cíl maratonu, který vám pomůže být hnacím motorem a motivací během tréninku i během 42,2 km, které musíte uběhnout v den závodu.
Čas, který na maraton zaběhnete, bude také záviset na převýšení trati. Na rovinatější trati dosáhnete přirozeně rychlejšího času ve srovnání s kopcovitější tratí.
Váš čas ovlivní také počasí. Pokud míříte do teplejšího podnebí nebo se předpověď počasí zhoršila, počítejte s tím, že poběžíte pomaleji.
S přihlédnutím k těmto skutečnostem jsme pro vás připravili několik statistik, podle kterých zjistíte, jak si stojíte ve srovnání s profesionálním a “průměrným” běžcem.
Co je to “dobrý” maratonský čas?
Nejrychlejším mužským maratoncem v historii je Keňan Kelvin Kiptum, který 8. října 2023 v Chicagu překonal rekord Eliuda Kipchogeho 2:01:09 (na maratonu v Berlíně v roce 2022), když zaběhl čas 2:00:35. To je průměrné tempo 2:58 na kilometr!
Berlín je jednou z nejrychlejších tratí na světě, takže není překvapením, že ženský světový rekord byl vytvořen právě tam. Etiopanka Tigist Assefa zaběhla v září 2023 čas 2:11:53, což je průměrné tempo 3:07 na kilometr.
Samozřejmě, že takové časy jsou pro nás věkové kategorie pravděpodobně nedosažitelné, takže se pojďme ponořit do toho, jak vypadají dobré maratonské časy v závodech s masovou účastí.
Nejpopulárnějším maratonem ve Velké Británii je Londýnský maraton, kterého se každoročně účastní více než 40 000 lidí, takže jej zde použijeme jako příklad.
Trať není tak rychlá jako například v Berlíně, ale přesto se zde běhá několik velmi rychlých časů, včetně naší vlastní Pauly Radcliffe (držitelka ženského světového rekordu z let 2003-2022 s časem 2:15:25).
V roce 2022 byl nejrychlejším elitním mužem Keňan Amos Kipruto s časem 2:04:39, zatímco nejrychlejší elitní ženou byla Etiopanka Yalemzerf Yehualawová s časem 2:17,26. Pokud však porovnáme vítězné časy s průměrným elitním běžcem, byli tito výrazně rychlejší.
V závodě věkových skupin byl průměrný čas v cíli u muže 4:21,09 a u ženy 4:57,26 min.
Jak je vidět z těchto průměrů, rozdíl mezi nejrychlejším mužem a průměrným mužem činí dvě hodiny a 16 minut.
Už chápete, proč je definice dobrého maratonského času tak složitá?
Níže jsme shrnuli vítězné časy v jednotlivých věkových skupinách, abyste viděli, co tvoří dobrý maratonský čas pro muže, ženy a lidi všech věkových kategorií.
Nejlepší časy mužů na Londýnském maratonu 2022 podle věkových skupin
- 18-39: Thomas Frith (GBR), 2:18:35
- 40-44: Gary Laybourne (GBR), 2:21:07
- 45-49: Stuart Haynes (GBR), 2:24:57
- 50-54: Tom Van ongeval (BEL), 2:25:38
- 55-59: Gianluca Maiorano (ITA), 2:36:44
- 60-64: Brian Murphy (CAN), 2:44:16
- 65-69: Dave Walters (USA), 2:56:45
- 70-74: Gene Dykes (USA), 3:19:50
- 75-79: Victor Petrovic (CAN), 3:48:53
- 80+: Bevis Gillett (GBR), 4:39:17
Nejlepší časy žen na Londýnském maratonu 2022 podle věkových skupin
- 18-39: Hannah Alderson (GBR), 2:35:56
- 40-44: Helen Gaunt (GBR), 2:39:10
- 45-49: Mai Fujisawa (JPN), 2:41:40
- 50-54: Jacqueline Rockliffe (GBR), 2:54:08
- 55-59: Krishna Stanton (AUS), 2:48:06
- 60-64: Mary Slocum (IRL), 3:13:26
- 65-69: Joan Benoit-Samuelson (USA), 3:20:20
- 70-74: Yuko Gordon (GBR), 3:31:54
- 75-79: Sue Nicholls (GBR), 4:34:31
- 80+: Eileen Hieron (GBR), 5:48:04
Průměrné maratonské časy mužů a žen
Když už jsme se podívali na dobré časy, podívejme se na průměrné maratonské časy, opět na příkladu Londýnského maratonu 2022.
Jak jsme již zmínili výše, průměrný čas v cíli pro muže byl 4:21,09, zatímco pro ženy 4:57,26.
Londýnského maratonu se v roce 2022 zúčastnilo celkem 23 725 neelitních mužů a k tomu, abyste se dostali mezi 10 % nejlepších finišmanů, byste museli doběhnout v čase 3:07:37 hod.
Abyste se dostali mezi 25 % nejlepších, museli byste dosáhnout času 3:38:54 nebo lepšího, zatímco čas 4:15:25 nebo méně by vás dostal do první poloviny finišujících mužů.
Celkem londýnský maraton v roce 2022 dokončilo 16 893 neelitních žen. Abyste se dostaly mezi 10 % nejlepších finišmanek, musely byste celou trasu 42,2 km uběhnout za méně než 3:42:09.
Abyste se dostali mezi 25 % nejlepších finišmanek, museli jste trať uběhnout za méně než 4:11:26.
A abyste se dostala mezi 50 % nejlepších žen, musela byste cílovou pásku protnout v čase 4:52:23.
Odhlédneme-li od londýnského maratonu, zpráva RunRepeat 2019 State of Running uvádí, že průměrný čas maratonu u mužů je 4:22:13 a u žen 4:52:18.
Tyto časy vycházejí ze 70 000 závodů po celém světě v letech 1986 až 2018, přičemž výše uvedené časy představují nejnovější údaje ze zprávy.
Jaký je dobrý čas na maraton během Ironmana?
V roce 2025 dosáhl Manoel Messias nejrychlejšího maratonského mezičasu, jaký byl kdy zaznamenán v triatlonu na celé trati, když na Ironmanu v Brazílii zaběhl úžasný čas 2:26:50. Svým výkonem překonal dosavadní nejlepší čas 2:30:27, který stanovil Patrick Lange na adrese Výzva Roth v roce 2023.
V témže roce, Laura Philipp dosáhla nejrychlejšího ženského maratonu na celé trati v historii, když na Ironmanu v Hamburku zvládla běžeckou část za pouhých 2:38:27. Tímto pozoruhodným výkonem předstihla Anne Haugovou2:38:52 z Challenge Roth v roce 2024, čímž se Philipp zapsal do historie triatlonu.
Uvádí se, že průměrný čas běhu ve všech věkových skupinách a pohlavích je 4 h a 50 min. Jedno víme jistě, po 112 km na kole je těžké zaběhnout svůj nejrychlejší maratonský čas!
Stejně jako u běžných maratonů, i u Ironmanů způsobují rozdíly v tratích různé maratonské časy.
Běžecké tratě Ironmanů často nejsou ve srovnání s vašimi hlavními maratonskými tratěmi tak přesně změřené a často obsahují směs silnice, cesty nebo někdy i písku podél cesty.
Jak velký bude rozdíl mezi časem maratonu a maratonu Ironmana, bude také záležet na tom, jak dobře jste trénovali běh z kola a na vašem zásobování palivem během závodu – to je při tak dlouhém závodě klíčové!
V Runně bychom očekávali, že váš Ironman běh bude o 25-45 minut pomalejší než váš maratonský čas.
Jak můžete odhadnout svůj čas maratonského běhu?
Oblíbeným způsobem, jak odhadnout čas maratonu, je použití výkonnostní kalkulačky. Tyto online kalkulačky používají buď Riegelův, nebo Vickers-Vertosickův vzorec.
Riegelův výpočet zohledňuje “faktor únavy”, který se soustředí na myšlenku, že čím delší je závodní vzdálenost, tím více se zpomalíte.
Zatímco Vickersova-Vertosickova metoda zohledňuje kromě závodních časů také průměrnou týdenní kilometráž. Tyto vzorce mohou být užitečné, ale nejsou stoprocentně spolehlivé a nezohledňují vnější podmínky.
Navíc pokud do kalkulačky zadáte svůj nejlepší závodní výkon v historii, ale aktuálně nejste ve formě PB, pak bude vrácený výsledek méně přesný.
V Runně doporučujeme absolvovat v rámci maratonského tréninkového bloku jeden nebo dva závody, které vás nasměrují k dosažení maratonského času.
Běh na 5 km nebo 10 km těsně před zahájením tréninku určí vaši aktuální úroveň kondice a pomůže vám utvořit tréninkový plán. Po 4-6 týdnech bychom to zopakovali a doufejme, že uvidíme zlepšení úrovně vaší kondice.
Plánování půlmaratonského závodu přibližně 9-12 týdnů před maratonem vám poskytne další informace o tom, jak se věci vyvíjejí.
Očekáváme, že vaše maratonské tempo bude přibližně o 15-45 s na kilometr pomalejší ve srovnání s tempem půlmaratonu.
Jak je však z výše uvedeného patrné, je třeba vzít v úvahu spoustu faktorů, které ovlivní váš cílový čas, takže na ně vždy pamatujte.
Více informací najdete na Jaký je dobrý čas na půlmaraton? a Jaký je dobrý čas na 10 km?
Hledáte pomoc s tréninkem běhu? Zaregistrujte se do Runna a získáte přístup k individuálním tréninkovým plánům od profesionálních maratonců, jako je Steph Davisová a profesionální triatlonistka Beth Potterová. Navíc, Zaregistrujte se prostřednictvím tohoto odkazu nebo použijte kód 220T v aplikaci a získáte dvoutýdenní zkušební verzi zdarma.
