Mnoho sportovců chce vědět, jaké je vhodné tempo při plavání. Bohužel neexistuje jedna odpověď pro každého člověka v každé situaci, ale existují určité zásady, kterými se můžete řídit.
Tempo plavání bude hodně záviset na vašich zkušenostech, vzdálenosti, kterou se snažíte překonat, a na prostředí, ve kterém se ji snažíte překonat.
Pokud chcete zlepšit rychlost plavání, je také důležité investovat do správného vybavení. Investujte například do páru nejlepší plavecké brýlekteré vás nebudou nutit zastavovat každých několik délek, abyste se zbavili vody.
Tento článek se vám pokusí poskytnout přehled o různých tempech v různých souvislostech, což jsou informace, podle kterých můžete určit, co je pro vás vhodné.
Téměř v každé situaci je nejlepším přístupem zjistit, jak na tom jste právě teď, a snažit se postupem času zlepšovat. Než se nadějete, vaše plavání se výrazně zlepší!
Jaké je správné tempo plavání v bazénu?
Dobré tempo plavání v bazénu se odvíjí od úrovně vašich schopností a také od vzdálenosti, kterou plavete. Prvním krokem k určení pro vás vhodného tempa je začít dávat pozor.
Všímejte si, jaké tempo používáte na různých vzdálenostech. Můžete také provést několik časových zkoušek na několika vzdálenostech a zaznamenat si svou rychlost. Tyto výsledky můžete použít jako výchozí hodnoty pro vyhodnocení pokroku a pro srovnání.
Jaké je správné tempo plavání ve volné vodě?
Rychlost plavání ve volné vodě je často výrazně nižší než v bazénu. Tento efekt může být ještě dramatičtější v závislosti na povětrnostních podmínkách, a na různé jedince působí různě.
V závislosti na okolnostech a jednotlivci můžete očekávat, že na 100 m uplavete o 5-20 sekund pomaleji.
Pro srovnání, elitní plavci na 6 mil/10 km v otevřené vodě mohou dokončit závod pod dvě hodiny, což odpovídá tempu 1:12/100 m. Jedná se o elitní sportovce zaměřené výhradně na plavání, takže tomu přizpůsobte svá očekávání!
Jaký je dobrý čas pro plavání na 100 m?
Světový rekord na 100 m volným způsobem pro muže je v současné době 46,40 s (Pan Zhanle, 31. července 2024) a světový rekord pro ženy je 51,71 s (Sarah Sjöström, 2017).
Pro někoho, kdo nemá závodní plavecké zkušenosti, je plavání na 100 m pod 60 sekund výjimečné a plavání pod 1:10 je také velmi dobré.
Jak plavecké záběry ovlivňují tempo?
Různé záběry mají různý vliv na rychlost a tempo plavání. Daleko a daleko, plavání volným stylem je nejrychlejší a nejtrvalejší plavecký způsob.
Pro ty, kterým to vyhovuje, plavání vzad je také udržitelný, pokud máte dobrou techniku, i když není tak rychlý jako volný styl.
Motýlek plavání může být rychlé na velmi krátkou vzdálenost, ale pro většinu jedinců je neuvěřitelně obtížné udržet rychlost motýlkem.
Zatímco Prsa je nejpomalejší tah, mnozí ho považují za udržitelný díky snadnému dýchání, zejména v chladnější vodě během triatlonu.
Jaké je dobré plavecké tempo pro profesionální triatlonisty?
10 % nejlepších Ironman plavecké úseky v průměru kolem 1:35 na 100 m. Profesionální triatlonisté, kteří v plavání vynikají, však mohou v závislosti na vodních podmínkách dosahovat výkonů pod 1:20 na 100 m u žen a pod 1:15 na 100 m u mužů.
Hladká voda, přidání dobrého triatlonová kombinéza, a pomocný proud, to vše napomůže výkonu. Profesionální triatlonisté mohou používat velmi širokou škálu temp v závislosti na svých relativních plaveckých dovednostech. Někteří v něm vynikají, zatímco jiní jej využívají k přípravě na nadcházející úseky závodu.
Jaké je dobré plavecké tempo při závodním triatlonu?
Při sprint triatlonu by pro věkovou kategorii bylo dobrým výkonem uplavat 750 m za 22-28 minut.
Dobré plavecké tempo pro plavecký úsek olympijského triatlonu na 1500 m by se pohybovalo mezi 30 a 40 minutami. Pro srovnání, u elitních mužů je to 18-22 minut a u elitních žen 20-24 minut. rychlé triatlonové časy.
Při triatlonech na dlouhé vzdálenosti je průměrná rychlost plavání věkové skupiny přibližně 2:00/100 m u mužů a 2:10/100 m u žen.
Proto by při plavání 1900 m na polovičním Ironmanovi byl silný výkon 40 minut a více pro neelitního závodníka. Zatímco nastavení rekordních časů v triatlonu pro 70.3, Taylor Knibb a Marten van Riel dokončili své plavání v čase 24:45, resp. 22:49.
A čas 1 hodina 20 minut by byl průměrným tempem plavání pro plaveckou etapu Ironmana. Elitní ženy absolvují plavecký úsek Ironmana za 47-60 minut a špičkoví muži za 45-55 minut.
Je plavání 1 km za 30 minut dobré?
Uplavání 0,6 mil/1 km za 30 minut znamená v průměru 3:00 minuty/100 metrů, což za předpokladu standardních podmínek není příliš rychlé. Při správné instruktáži a tréninku je mnoho jedinců schopno dosáhnout výkonů, které jsou rychlejší než tato hodnota.
Vzhledem k tomu, že typické plavecké výkony pro Ironmana se pohybují v průměru kolem 2:00 minut/100 metrů, jsou 3:00 minuty podprůměrné. To však znamená, že je zde spousta příležitostí ke zlepšení!
Na této výkonnostní úrovni je nejrychlejší cestou ke zrychlení často cesta přes lepší pozice těla, kterou lze zlepšit pomocí cviků, jako je například vznášení na míči, které je uvedeno ve videu níže:
Jaký je dobrý čas na 1 km plavání?
Na elitní úrovni bazénového plavání mohou muži uplavat 0,6 km/1 km za méně než 10 minut, zatímco elitní ženy to zvládnou za méně než 10:30.
Pokud jde o plavání na otevřené vodě pro neelitní plavce, uplavat 1 km v čase pod 20 minut je úctyhodné a pod 15 minut je velmi dobré.
Je 1 000 metrů dobrý plavecký trénink?
Dobrý plavecký trénink je takový, který je pro vás výzvou a pomáhá vám přiblížit se k vašim cílům. Pokud toho lze dosáhnout na 1 000 metrech, je to pro vás rozhodně skvělý plavecký trénink.
Jakmile se vzdálenost stane zvládnutelnou nebo jakmile je k dosažení vašich cílů zapotřebí více plavání, možná budete muset plavat déle.
Ti, kteří usilují o závodění v průběhu Olympijská triatlonová distance nebo delší, budou muset alespoň občas absolvovat delší tréninky.
