Plavání v Koně na mistrovství světa Ironman je stejně legendární jako odstrašující. Boj s vlnami Pacifiku, nepředvídatelnými proudy a chaosem stovek sportovců vyžaduje víc než jen plaveckou sílu, ale také strategii. Zvládnutí této 2,4mílové (3,8km) zkoušky na otevřené vodě udává tón celému závodu.
Jan Sibbersen ví lépe než kdokoli jiný, jak na Havaji dosáhnout rychlého plavání. Po deseti letech v německém národním plaveckém týmu a po tom, co jako první vylezl z vody při Ironman World Championship od roku 2001 čtyři roky po sobě, Sibbersen se v roce 2018 vrátil jako 43letý a vytvořil rekord trati – 46 min 29 s na trati dlouhé 2,4 km. Sibbersenův rekord překonal až v roce 2024 australský triatlonista ve věkové skupině Sam Askey-Doran s časem 45:43 min.
Jako zakladatel a výkonný ředitel plavecké značky Sailfish se Sibbersen spojil s trojnásobným mistrem světa v Ironmanu Craigem Alexanderem, aby se s ním podělil o jejich nejlepší tipy, jak zdolat plavecký závod v Koně…
Jak zvládnout plavání na mistrovství světa Ironman v Koně
1. Zkontrolujte si své vybavení
Zejména se ujistěte, že jsou vaše brýle pohodlné, netečou a nemlží se. Nikde to není důležitější než na mistrovství v plavání. Poslední věc, kterou v den závodu chcete, je dělat si starosti s hrozícím neštěstím s brýlemi. Při plavání, kde se pravděpodobně budete muset potýkat s bludnými lokty, kotrmelci a vlnami, je váš zrak velmi důležitý, abyste si mohli naplánovat nejlepší trasu k další bójce. Neztěžujte si situaci a investujte do spolehlivých brýlí. plavecké brýle.
2. Zkontrolujte proudy
Pokud je příliv a odliv, chcete být v hlubší vodě napravo a objímat linii bójí. Nezapomeňte prozkoumat pohyb přílivu a odlivu na závodě a umístění všech typických proudů. V tuto chvíli byste měli mít dostatek zkušeností s plaváním na otevřené vodě, ale Tichý oceán může být krutý, takže se snažte dostat do Kony několik dní před závodem, abyste se v ostrovních vodách cítili pohodlně.
3. Rozdělte si to na úseky
U cyklistické části a maratonu je běžné rozdělit si námahu na mentální segmenty, u plavání už méně. Nepropadejte však falešnému pocitu bezpečí jen proto, že je plavání kratší, protože nemůže být o nic méně brutální. Začněte první čtvrtinou plavání a skutečně se seznamte s tratí jednoho kola.
Postupujte postupně po bójkách a zvolněte si tempo, vybudujte si rytmus. Všímejte si okolí na břehu a zvažte, jaké pevné body můžete využít pro pozorování jakmile se ocitne ve vodě. Protože se jedná o dlouhou trasu s jednou smyčkou, zaměřte se na bójky před vámi při výjezdu, při nádechu můžete využít pobřeží nad levou stranou a pro nejvzdálenější bod koncovou loď. Při zpáteční polovině plavby si budete moci zafixovat pohled na břeh a přechod.
4. Začněte snadno a lehce
Na začátku závodu si nechcete nahromadit laktát. Od roku 2019 se start změnil z hromadného na vlnový, ale všichni by stále měli startovat v rovnoměrném tempu. A to nikdo nedělá! Nedovolte, aby vám adrenalin z prostředí závodního dne stoupl do hlavy a sabotoval vaši strategii tempa od startovní pistole.
5. … a tím myslím opravdu snadno!
První čtvrtinu závodu byste neměli cítit žádnou námahu. Udržujte ji superlehkou a plynulou. Soustřeďte se jen na to, abyste se dostali do rytmu a přizpůsobili se plavání s tolika těly ve vodě. Soustřeďte se na udržení efektivní formy a techniky, kterou jste trénovali v tréninku.
6. Plavte rovně
Je to samozřejmá rada, ale pokud uplavete 4 km místo 3,8 km, je to spousta času navíc. Vybírejte značkovací bójky jednu po druhé a jak jsem již zmínil, rozdělte si námahu na úseky. Pokud si všimnete závodníka před vámi, který plave po dobré linii, snažte se mu dostat na nohy.
7. Vlna se může zvednout
I když je začátek klidný, jakmile slunce vyjde nad havajskými horami, vítr a vlny začnou sílit. Je to nevyhnutelné, ale není třeba se toho obávat. Na trati jsou stovky pomocníků, kteří vám v případě problému přijdou na pomoc, takže jste v bezpečných rukou.
8. Buďte opatrní na obrátce
Bod otočení zvolte bezpečně a dostatečně široký, abyste nenarazili do bójky nebo do lodi. Už se mi stalo, že jsem narazil do bójky a zamotal se do lana. Takže mi věřte, že to není zážitek, který bych doporučoval!
9. Podívejte se na anténu
Při odbočování může být užitečné zaměřit se na anténu mobilního telefonu napravo od hotelu Marriott King Kamehameha. Pokud je hodně vody, pokuste se alespoň udržet hotel Kamehameha v dohledu, jakmile provedete otočku a začnete se vracet ke břehu.
10. Připravte se na proud
Když se otočíte a začnete plavat směrem k domovu, v 90 % případů bude proud proti vám. V tu chvíli začíná skutečné plavání. Je tak důležité, abyste v první polovině plavání šetřili co nejvíce energie, aby vás toto zvýšení námahy nepříjemně nepřekvapilo. Přijměte dodatečný odpor a pokračujte v plavání, přičemž se soustřeďte na postup vpřed.
12. Zpáteční úsek je o něco delší
Začali jste v hluboké vodě a budete plavat až k molu a na souš, takže zpáteční plavba je asi o 150 m delší. Pokud se podíváte na hodinky – a to nedoporučuji – mějte na paměti, že máte pár minut k dobru.
13. Nakonec zvažte zpomalení
Pokud plavete jen o 2 s pomaleji na 100 m, ztrácíte pouze 20 s na kilometr. Není to mnoho času, ale může to být rozdíl od plavání na pohodu až po plavání na nýt. Cokoli získáte přílišným tlačením na pilu příliš brzy, ztratíte 20x v zadní polovině závodu, jakmile začne ubývat energie.
