Častým problémem, se kterým se setkáváme u elitních triatlonistů, je, že se stávají nefunkčními v plavání, protože jsou zkrátka většinou uzpůsobeni pro běh, nikoli pro ponoření do studené vody.
Bývají štíhlí s dlouhými končetinami – což je téměř ideální antropometrická a morfologická sestava pro rychlé ochlazení ve vodě. To není přesně to, co chcete, když se v den závodu ponoříte do chladné vody!
Někdy je nejúčinnější radou, kterou můžete dát, kromě vybavení se. nejlepší triatlonový neopren možné, je “jít a přibrat”, což pro ně není dobré. Co tedy ještě můžeme udělat na základě toho, co víme o plavání ve studené vodě?
Profesor’ské tipy pro lepší výkony ve studené vodě
1. Zvykněte si na aklimatizaci
Za prvé víme, že si na reakci na chladový šok můžete zvyknout. Je tedy chytré zvyknout si na prvních pár minut ponoru, abyste v den závodu, až půjdete nabíhat dolů nebo se ponoříte do vody, nezačínali s nekontrolovatelnou hyperventilací nebo zvýšenou zátěží srdce.
V návaznosti na to pomáhá opakované a postupné vystavování studené vodě trénovat tělo i mysl, aby zůstaly ve stresu klidné. Počáteční reflex lapání po dechu a zrychlené dýchání, které se často objevují při ponoření do studené vody, se časem stanou méně výraznými, což vám umožní rychleji získat kontrolu. To znamená, že si dříve vytvoříte stálý rytmus dýchání, což je klíčové pro efektivitu a bezpečnost, zejména při studeném a neklidném plavání na otevřené vodě.
Aklimatizace také snižuje zátěž kardiovaskulárního systému. Když je reakce na chladový šok otupena, náhlý vzestup srdeční frekvence a krevního tlaku je menší, což snižuje celkovou zátěž srdce. V důsledku toho začínáte plavání s pocitem větší vyrovnanosti a fyzické připravenosti, nikoliv s napětím a reakcí, což vám umožní plynulejší a jistější start do závodu.
2. Izolace, kde je to možné, je klíčová
Za druhé, a to je méně známé, pomůže vše, co můžete udělat pro zvýšení izolace paží a zejména jejich horní části.
Když plavci selhávají ve studené vodě, víme, že to do značné míry souvisí s dysfunkcí v oblasti tricepsu paže. Protože paže jsou válce s malou hmotností a velkým povrchem, mají ideální tvar pro chlazení.
Některé studie také ukazují, že jakmile teplota vody klesne pod 25 °C (tedy v podstatě celé naše plavání, alespoň na severní polokouli), cvičením se ve vodě vlastně ochlazujete rychleji, než kdybyste zůstali v klidu, protože krev cirkuluje do prokrvených svalů ze zbytku těla.
Při triatlonu se to týká zejména paží, protože ty usilovně pracují na udržení svěžesti nohou. Izolace paží je tedy důležitým faktorem. Podívejte se na triatlonové neoprenové obleky které mají více než 1 mm neoprenu v ramenou, někdy lehčí a tenčí obleky nejsou vždy lepší!
Při práci s elitními triatlonisty zjišťujeme, že mají problém, protože když vlezou do vody, rychle se ochladí. Je to proto, že jejich tkáň se ochladí stejně jako povrchové nervy a svaly dříve než hluboké ochlazení těla, a to ovlivňuje jejich ovládání kola v přechodu tím, že způsobuje ztrátu obratnosti, ztrátu úchopu, síly a ztrátu koordinace. Jinými slovy, znecitlivělé prsty způsobují nedbalé přechody.
Proto je důležité udržovat ruce v teple, pokud chcete mít rychlou T1 a vyjet s vedoucím cyklistickým balíkem!
Pokud jde o trénink, můžete také přibalit více izolace než při závodech a zvolit nějakou izolaci. plavecké rukavice do studené vody a Ponožky pro plavání ve studené vodě abyste mohli plavat déle a vytěžit ze svého tréninku maximum.Jen si v den závodu nezvykejte na větší teplo.
