Ztuhlé prsty a nohy jako kusy ledu mohou zkomplikovat oblékání po studeném plavání. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat a nosit, například převlékací župan, abyste se znovu zahřáli.
Za prvé, když dorazíte na plavání, organizovanost je velký rozdíl. Zabalte si oblečení do termoforu a ujistěte se, že je úhledně složené a v pořadí, v jakém si ho chcete obléct.
Když je všechny zastrčíte do tašky, nejenže vám bude při nošení příjemně teplo, ale nebudete bojovat s naruby vyvrácenými svršky a zamotanými tepláky. K tomu poznámka – myslete na spoustu teplých vrstev do sáčku, do kterých se snadno dostanete.
Úzké džíny, legíny, tenké spodní prádlo a podobné věci jsou jen receptem na frustraci, když je vám zima a lepí se vám na paty.
A pokud necháváte výstroj venku, ujistěte se, že je v bezpečí. nepromokavé tašce nebo přikryté nepromokavým pláštěm, protože v opačném případě by náhlá přeháňka mohla vaši výstroj promočit.
Nyní si přečtěte naše těžce naučené tipy, jak se zahřát po plavání ve volné vodě.
1. Připravte se na dojezd
Po dokončení plavání můžete být z chladu trochu rozklepaní, takže se pohybujte opatrně, ale cílevědomě.
Teď není čas na povídání a pošťuchování, protože afterdrop obvykle nastává asi 10 minut po výstupu z vody, takže tento čas využijte moudře!
Nejdříve se schovejte do přístřešku (pokud je k dispozici), abyste byli mimo dosah chladného větru, a pak si svlékněte všechnu mokrou výstroj. Postavte se na voděodolná podložka na převlečení pomůže udržet vaše nohy mimo studenou zem.
Poté se osušte. Rádi používáme ručníkové pončo. To si můžete přetáhnout přes hlavu na vrchní část svého Plavky nebo rušičky a rychle se osušit bez obav o skromnost. Pak můžete svléknout poslední mokré vrstvy pod nimi.
2. Nezapomeňte na své končetiny
Nasaďte si velkou vlněnou čepici, abyste snížili tepelné ztráty hlavou a zakryli mokré vlasy.
Rukavice jsou dobré, stejně jako tlusté vlněné ponožky a snadno nazouvatelná obuv, jako jsou Crocsy (omlouvám se!) nebo zateplené boty.
Vaše ruce a nohy budou pravděpodobně nějakou dobu necitlivé, takže čím více jim můžete pomoci, tím lépe, zejména pokud plánujete jet domů autem.
Během plavání můžete také chránit své končetiny před ztrátou tepla. Vezměte si pár plavecké rukavice do studené vody, neoprenová čepice do studené vody, a Ponožky nebo boty na plavání.
Kromě vašich končetin je také důležité chránit vaše jádro, což je důvod, proč se plavci v otevřených vodách často rozhodnou nosit. termální plavecké kombinézy s dodatečnou izolací kolem trupu nebo základní vrstva.
3. Investujte do převlékacího županu
Většina venkovních plavců najde převlékací plášť neocenitelné. Pokud jste ho tedy ještě nepoužili k převlékání uvnitř, je nyní čas nasadit ho jako poslední vrstvu na všechno ostatní. Ano, možná budete vypadat trochu divně, ale jen si představte, jak vám bude teplo!
Jakmile budete kompletně oblečeni, trochu se rozhýbejte, abyste pomohli svému tělu se zahřát, a napijte se teplého nápoje (na vaší vnitřní teplotě to nic nezmění, jak si někteří myslí, ale uklidní to). Sladká svačinka vám také pomůže dodat energii.
4. Dejte si teplou koupel nebo sprchu
Stará rada říkala, že po studeném koupání byste neměli vlézt do horké vany nebo sprchy.
Přestože bychom nedoporučovali vařící horkou vodu (která vám může v nejlepších chvílích způsobit závrať), poradili jsme se s profesorem Mikem Tiptonem, který nám řekl, že teplá koupel nebo sprcha vám skutečně může pomoci cítit se rychleji lépe… pokud vám není nebezpečná zima/hypotermie.
V takovém případě je zásadní postupné zahřívání pod dohledem. Pokud tedy máte to štěstí, že máte po plavání přístup do teplé koupelny, vydejte se tam ještě předtím, než se obléknete.
5. Udělejte si po plavání čas
Po dodržení všech výše uvedených kroků byste se už měli cítit docela vesele a mnohem tepleji. Jedna poznámka na závěr: než se pokusíte jet domů, ujistěte se, že jste plně zotaveni, a nechte si v rámci svého plaveckého času čas na zahřátí.
To vše patří k zábavě zimního plavání, takže nešetřete na poplaveckém povídání, dortu a hvězdicových skocích.
Ve vodě budete pravděpodobně mnohem kratší dobu než v létě, takže to vyjde nastejno!
Co nedělat po koupání ve studené vodě
- V mokré výstroji se neflákejte. Tu si sundejte a natáhněte si teplé a suché věci.
- Neuschněte hned. Počkejte, až budete v teple, suchu a budete mít teplý nápoj a svačinu.
- Nejezte a nepijte, aniž byste si umyli ruce. Riskujete infekci z kontaminované vody.
Nebezpečné příznaky: známky toho, že vy nebo někdo jiný potřebuje lékařskou pomoc
Pokud u sebe nebo u jiných osob po plavání ve volné vodě zpozorujete některou z těchto příhod, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Problémy s dýcháním
Tyto příznaky se mohou objevit po požití vody plavcem.
- Trvalý kašel
- Dušnost
- Tíseň na hrudi
- Extrémní únava
- Pěnivé nebo růžové sliny: možný příznak otoku plic vyvolaného plaváním.
Podchlazení
Třesení se není třeba obávat, ale pokud teplota dále klesne, může to být problematické.
Hledejte:
- Konec třesení: to může znamenat, že někdo nemá rezervy na to, aby se třásl dál.
- Nedostatečná koordinace řeči a jednání: mumlání, přešlapování a klopýtání.
- Zmatenost: nereagování, iracionální chování.
Šok ze studené vody
Šok ze studené vody může vyvolat srdeční potíže. Pozor na:
- Bolest na hrudi
- Potíže s rovnováhou
- Ztráta vědomí
Onemocnění a infekce přenášené vodou
Během 24 hodin nebo dnů po koupání ve volné vodě mohou na infekci ukazovat následující příznaky:
- Žaludeční potíže: zvracení a/nebo průjem.
- Weilova choroba: může se projevovat příznaky podobnými chřipce, jako je horečka, bolest hlavy a svalů.
Více informací naleznete na jak se přizpůsobit plavání ve studené vodě a prodloužit si sezónu plavání ve volné vodě do zimy.
