Plánovat absolvování výzvy v plavání, na kole nebo v běhu se někomu může zdát docela jednoduché – ale skloubit všechny tři disciplíny do tréninkového plánu může být docela náročné!
Jak si tedy rozdělit tréninkový čas, pokud se nyní soustředíte na to, že se pustíte do svého prvního triatlonu? Matt Sanderson, spoluzakladatel a trenér Triathlon Coaching UK, má pro vás několik tipů pro začátečníky.
Než se však do nich pustíme, nezapomeňte se podívat na našeho průvodce na téma triatlonové vzdálenosti abyste věděli, o čem mluvíme níže.
Time management
Vždy bych začal tím, že se podívám na váš životní styl a časové nároky. Pokud jste jako mnoho našich triatlonistů, nejspíš máte zaměstnání s určitou mírou zodpovědnosti, zvládáte stresové situace na cestě a nechcete, aby vám triatlonový trénink bránil trávit kvalitní čas s rodinou. Není to snadné, ale s vypracovaným plánem to zvládnete.
Řízení času je pro úspěch vašeho triatlonového plánu klíčové. Jsou zde zřejmé věci, které je třeba řídit, jako například “kde a kdy budu plavat, jezdit na kole a běhat?”, ale jsou zde i další důležité aspekty, jako je výživa, regenerace a vybavení, které je třeba zohlednit.
Nezáleží na tom, jak moc plavete, jezdíte na kole a běháte, pokud se mezi jednotlivými tréninky účinně nezotavujete nebo nevěnujete náležitou pozornost kvalitě tréninků. výživa konzumujete, pak by váš trénink mohl být přerušen špatným zdravotním stavem nebo… zranění v blízké budoucnosti.
Pracujte na svých slabinách
Jednou z nejčastějších chyb začínajících i zkušených triatlonistů je, že se věnují disciplíně, ve které jsou nejsilnější. Naše silné stránky jsou obvykle tam, kde se cítíme dobře, a snadnější možností je zaměřit se na ně, než se konfrontovat se slabšími disciplínami.
Mnoho lidí nerado pracuje na svých slabých stránkách, ale jakmile se jednou odhodláte postavit se ke své slabší disciplíně čelem, už se nikdy neohlédnete zpět!
Nejčastějším příkladem, se kterým se často setkáváme, je tzv. slabý plavec. Triatlonista, který začíná plavat čelní kraul a po 50 metrech (nebo méně!) lapá po dechu.
Pokud jste to vy, radím vám, abyste okamžitě začali hledat místní plaveckou skupinu pro dospělé s trenérem, který vám pomůže se základy. Nenechávejte začátek práce na technice až na několik týdnů před závodem. Plavání je poměrně technicky náročné a často musíte udělat krok zpět a rozebrat záběr, než ho budete moci znovu vybudovat a pokročit.
Podívejte se na rady týkající se techniky a tréninků v naší plavecké sekci..
Klíčem je důslednost
Když plánujete svůj první triatlon, nemyslete si, že k plavání, kolu a běhu musíte přistupovat stejně, jako kdybyste trénovali na závod v jedné disciplíně. Častý trénink je důležitý, ale tréninky nemusí být dlouhé.
Pokud si stanovíte dlouhé venkovní jízdy na kole přes zimu, můžete zjistit, že vaše odhodlání pro tuto věc je zpochybněno, když začne pršet a foukat vítr.
I když je jízda na kole důležitá pro zlepšení vašich dovedností v ovládání kola, měli byste se poohlédnout po alternativách (nebo mít záložní plán), jako je používání turbo trenažéru, přístup k dobrému krytému kolu nebo vyhledání místní třídy spinningu.
Neběhejte příliš daleko!
Zatímco někteří blázni tam venku by mohli udělat Triatlon na železné vzdálenosti většina lidí si na začátek svého triatlonového koníčku vybere závod na sprinterské trati.
Závody na sprintové vzdálenosti obvykle končí během na 5 km/3 km, takže pokud je sprintový triatlon vaším prvním závodem, nebojte se v tréninku běhat dlouho. Běhy na 3-6 km vás dostanou do dostatečně dobré kondice pro váš závod.
Důležitější je snažit se spustit častěji, protože s častějšími sezeními se zlepší vaše technika a efektivita běhu.
Poznámka na závěr
Hlavně nezapomeňte, že pro většinu je triatlon koníčkem a koníčky by měly být vždy příjemné!
Zůstaňte realističtí, pokud jde o množství tréninku, které můžete “vměstnat” do svého každodenního života, a nebojte se požádat své nové triatlonové kamarády o pomoc a radu – všichni si prošli tím, do čeho se chystáte pustit vy. Užijte si to.
