Závody na otevřené vodě jsou nepředvídatelné, protože se musíte potýkat s různými podmínkami vody a prostředí. Soutěžíte také s různě zdatnými jedinci, což znamená, že se během závodu může všechno změnit! Abyste si zajistili úspěšný závod, je klíčové rozvíjet své plavecké dovednosti na otevřené vodě.
Pokud chcete být při triatlonovém plavání úspěšní, musíte být přizpůsobiví. To může znamenat přizpůsobení vašich dovedností nebo přizpůsobení strategie závodu. Plavecký trenér Andrew Sheaff pomáhá lidem zlepšovat jejich plavání již více než 20 let, zde nám dává několik užitečných rad do začátku.
Nejde jen o to dělat něco jiného. Jde o to dělat něco jiného, co vás efektivně udrží na cestě k dosažení vašich cílů.
Závody jsou sice nepředvídatelné, ale můžete trénovat tak, abyste splnili nepředvídatelné požadavky závodů tím, že do svého plaveckého tréninkového plánu zahrnete spoustu změn.
Podívejme se na některé strategie, jak toho dosáhnout, včetně toho, jak. kontrastní školení může vést k rychlejšímu rozvoji ve vodě, což je nesmírně užitečné i na otevřené vodě.
Změňte rychlost
V rámci tréninku si hrajte s rychlou změnou rychlosti. Zavádějte nárazy velmi vysoké rychlosti na velmi krátké vzdálenosti nebo zavádějte kontrolované, delší nárazy.
Místo neustálého plavání stejnou rychlostí v rámci sérií nebo opakování se naučte pohodlně provádět nebo srovnávat pohyby a poté se opět usadit v konzistentním rytmu. Je to skvělý způsob, jak se zdokonalit ve zvládání dynamiky závodu.
Změňte počet záběrů
Existuje více způsobů, jak efektivně plavat volný styl, přičemž někteří plavci plavou kratší a jiní delší záběry. Je dobré umět obojí a záměrnou změnou počtu záběrů v rámci tréninku se to můžete naučit.
Ačkoli jiný než vámi preferovaný záběr použijete jen zřídka, nikdy nevíte, kdy budete potřebovat alternativu. Schopnost přepínat mezi delšími a kratšími záběry vám také poskytne dovednost důsledně plavat záběrem, který si vyberete.
Pokud máte k dispozici tempové trenažéry, můžete si budování tohoto typu přizpůsobivosti procvičovat také plaváním ve vysokých a nízkých záběrových rychlostech.
Střídání poloh rukou
Další strategií, kterou mám velmi rád, je častá změna polohy rukou. Střídejte plavání s otevřenýma rukama, sevřenými pěstmi nebo držením rukou ve znamení OK.
Dramaticky to změní to, co cítíte při záběru, a vaším cílem je bez ohledu na to udržet stejný rytmus a dovednost.
Vzhledem k tomu, že při závodě budete cítit jiný záběr při vlnách nebo sekání, chcete si v tréninku procvičit, jak zvládnout každou změnu, která vás potká.
Cvičení na změnu
Kromě samotného přepínání způsobu provádění volného stylu můžete doprostřed svého plavání volným stylem zařadit také různé cviky. Jednoduše přejděte z volného stylu na cvik a snažte se to dělat co nejplynuleji. Několik nápadů na cviky najdete v našem 15 klíčových cviků na plavání kraulem vpřed, které vám pomohou zlepšit techniku..
Pro zvýšení náročnosti můžete použít více cvičení. Jde o to, abyste rychle provedli změnu bez jakéhokoli zaváhání. Čím rychleji a efektivněji dokážete přecházet mezi různými činnostmi, tím přizpůsobivější budou vaše dovednosti.
Chcete vědět, jak si stojí vaše plavecké tempo při triatlonových závodech? Trenér Andrew Sheaff se s vámi podělí o plavecké benchmarky a jaké je dobré plavecké tempo.
