Jakmile se zotavíte ze závodní sezóny a strávíte nějaký čas přemýšlením o tom, jak probíhala, dalším krokem v procesu plánování na příští rok je podívat se na stanovení některých cílů. Na jakou další výzvu se chcete zaměřit, změníte vzdálenost nebo místo příštího závodu? Triatlonový trenér Ben Bright vysvětluje, jak nejlépe naplánovat úspěšnou závodní sezónu.
Podle mých zkušeností triatlonového trenéra je třeba při stanovování cílů zvážit tři důležité aspekty. Nejdůležitější je, že cíl pro vás musí být buď vzrušující (nebo dokonce děsivý) a/nebo smysluplný. Existuje mnoho cest, kterými se můžete vydat, třeba chcete zvýšit vzdálenost a ponořit se do světa vytrvalostního triatlonu. Nebo možná chcete závodit v místě, které pro vás má význam.
Cíl by měl být výzvou, ale zároveň realistický. Nemá smysl se nastavovat na neúspěch. A konečně, věci si příliš nekomplikujte. Postupujte podle triatlonový tréninkový plán a mějte na paměti jeden nebo dva “A” závody a zbytek sezóny pak doplňte “B” závody, které podpoří vaše cíle, aniž byste se příliš namáhali.
Je váš cíl vzrušující/smysluplný, nebo obojí?
Vaším cílem/cíli by mělo být něco, na co se budete těšit, například dosažení rychlého času na známé trati, absolvování závodu, který jste ještě neabsolvovali, nebo něco, co pro vás opravdu hodně znamená, například charitativní akce nebo závodní vzdálenost jste si dříve mysleli, že toho nejste schopni.
Ať už je to cokoli, vaše cíle by vás měly na určité úrovni oslovit, ne něco, co děláte proto, že jste to dělali vždycky nebo že si myslíte, že se to od vás očekává.
Měly by být náročné, ale realistické
Nevystavujte se neúspěchu tím, že si dáte cíl, který je nereálný, nebo pokud ho dosáhnete, nakonec vás to nebude bavit, protože jste obětovali mnoho jiného.
Zde přichází na řadu triatlonový trenér nebo tréninkový partner. Trávte čas v kruhu vrstevníků, kteří vás znají a kterým můžete důvěřovat, pomohou vám odrážet nápady.
Zároveň platí, že pokud vás má výzva nadchnout, musí to být pravděpodobně něco, co vás také trochu vyděsí. Najít tuto rovnováhu je klíčové.
Udržujte si jednoduchost
Udržujte své cíle jasné a v rozmezí jednoho až tří cílů. To je jen pravidlo a někteří lidé zvládnou i více, ale je v pořádku přijmout, že jste zaneprázdnění a máte spoustu práce, takže se nezatěžujte dalšími věcmi, o které byste se měli starat.
Vaše cíle by pro vás měly být jasným cílem a aspirací, která vás vyvede z míry, nikoliv další zátěží, kterou musíte řešit.
Další věc, kterou je třeba mít u cílů na paměti, je, že je dobré je pravidelně přehodnocovat. Věci se mění a je lepší přijmout, že tyto změny nastaly, a podle toho upravit své cíle, než se slepě pachtit vstříc stresu a zklamání.
Jak porozumět svým cílům a dosáhnout jich
Nyní, když máte své cíle, se můžete začít zabývat tím, jak je budete chtít pochopit a dosáhnout:
1. Analyzujte požadavky
Co bude z praktického hlediska potřeba k dosažení každého z cílů, které jste si stanovili? Například – “Chci uplavat 1 500 m v místním triatlonu za méně než 25 minut nebo 1:40 min na 100 m”.
2. Kontrast s mou současnou situací
“Můj předchozí nejlepší čas je 28 minut, takže se musím zlepšit o 3 minuty. Když to dále rozdělíme: “Vím, že jsem každou stovku plaval za 1:52 min, tedy o 12 s na 100 m pomaleji, než je můj cíl.
3. Kde je mezera v mé výkonnosti?
Z toho můžete zjistit, případně pomocí testů, zda potřebujete umět plavat rychleji, nebo potřebujete zapracovat na vytrvalosti (nebo na obojím!), čímž získáte jasný směr tréninku k dosažení svého cíle.
Výše uvedený příklad je pouze ukázkový, ale postup pro jakýkoli cíl je podobný – nakonec se snažíte určit mezeru, kterou potřebujete překonat, abyste dosáhli svého cíle. Od tohoto bodu můžete začít uvažovat o tom, jak ho dosáhnete.
Věnování určitého času tomuto procesu je dobře strávený čas. Poskytne vám to větší přehlednost při trénincích a motivaci k tomu, abyste se při každém tréninku snažili i v hluboké zimě.
Jakmile se rozhodnete pro své cíle, jedním z prvních míst, kam byste se měli obrátit, je tzv. triatlonový tréninkový plán pro jasnou strukturu a pokyny.
