Triatlonový trénink mimo sezónu je méně strukturovaný a specifický než trénink v sezóně, ale to neznamená, že byste si ho měli vymýšlet za pochodu.
Naopak, je důležité vědět, jak svůj mimosezónní triatlonový trénink periodizovat. To zahrnuje plánování fází, ve kterých postupně zvyšujete tréninkovou zátěž a zároveň máte čas na adaptaci na podněty. Elitní triatlonový trenér a bývalý profesionální závodník na 70.3 km vám vysvětlí, jak na to…
Trenér
Andy Bullock je triatlonový trenér z Essenu v Německu.
Abyste dosáhli svých nejlepších výsledků v jednotlivých sezónách, musíte dbát na to, abyste svůj trénink dostatečně měnili po celý rok.
Skvělým způsobem, jak toho dosáhnout, je rozdělení tréninku do několika na sebe navazujících období nebo fází.
Při správném provedení se tak může vytvořit vlnovka v objemu a intenzitě tréninku, což umožní vašemu tělu a mysli odpočinek, který potřebují k tomu, aby se vyrovnaly a vytěžily maximum z tvrdé práce, kterou jste vynaložili v jiných obdobích roku.
1. Přechod do zotavení
Během mimosezónního období bude první blok tréninku pravděpodobně postaven na fázi zotavení.
Tato fáze často trvá 2-4 týdny a může zahrnovat i určité tréninkové volno.
Může se zdát, že je těžké úplně vypnout, ale pomůže vám to vstoupit do jara s pocitem větší svěžesti, než kdybyste se protlačili dovnitř.
2. Přizpůsobte se svým cílům, silným a slabým stránkám
Další bloky tréninku budou diktovány vaší filozofií (nebo filozofií vašeho trenéra), vašimi závodními cíli a vašimi aktuálními schopnostmi.
Můžete zařadit blok vysoce intenzivní práce k dosažení rychlosti, kterou jste předtím neměli.
Můžete se pustit do velkého objemu soustavné práce, abyste zvýšili svou aerobní zdatnost.
Nebo můžete udržovat nízký objem i intenzitu a zaměřit se na rozvoj nebo posílení techniky.
Další možností je zařadit do blok času věnovaný posilovně aby vaše tělo bylo silnější a odolnější, volba je na vás.
4. Základy tréninku mimo sezónu
Kombinace možností jsou téměř nekonečné.
Pokud si však při plánování vzpomenete na následující body, vydáte se správným směrem:
- Tělo dobře reaguje na různorodé výzvy, proto před změnou udržujte bloky práce přibližně 6-8 týdnů v kuse.
- Pracujte na svých slabých stránkách.
- Mimosezónní období by mělo položit základy pro to, abyste se ze své současné pozice postupně posunuli k dovednostem a kondici specifickým pro vaše klíčové závody v příští sezóně.
Sportovec
Emma-Kate Lidbury je bývalou profesionálkou v závodě 70.3 a dvakrát se umístila v první desítce na mistrovství světa.
Základy vrcholné výkonnosti v létě jsou položeny v zimě, proto je důležité, aby byl váš trénink mimo sezónu správně periodizován a naplánován.
Dodržování podobného režimu po celý rok si koleduje o fyzické a psychické vyhoření – a to rozhodně nechcete!
Dejte si čtrnáct dní volno
Jakmile ukončíte závodění pro tento rok (a pro většinu lidí je to září/říjen), je rozumné dát si dvoutýdenní pauzu, během níž nebudete provádět žádný strukturovaný trénink, ale udržíte tělo v pohybu a zůstanete aktivní.
Může jít o lyžařský výlet, jízdu na horském kole, pěší turistiku, rodinnou dovolenou nebo cokoli, na co máte chuť.
Opravdu si udělejte čas na odpočinek a relaxaci, ale snažte se stále prokrvovat tělo.
Vraťte se, až se budete cítit připraveni
Po těchto čtrnácti dnech se můžete na týden nebo dva vrátit k lehkému tréninku plavání, jízdy na kole a běhu, ale ať je to zábavné a společenské.
V lednu byste se měli začít cítit fyzicky i psychicky svěží – resetovací tlačítko bylo stisknuto a vy se můžete vrhnout do zimního tréninku.
Pokud tomu tak není, nebojte se ještě týden nebo dva vydržet.
Jakmile se budete cítit svěží, je čas vybudovat základy pro příští rok – zimní kilometry dělají letní úsměvy!
Většinu tréninku udržujte aerobní a stejně jako dříve dbejte na to, aby byl zábavný, společenský a uvolněný.
Nyní není čas na vysoce intenzivní intervaly nebo na spoustu tréninků v závodním tempu.
Je také ideální čas zaměřit se na technické nedostatky; možná potřebujete zapracovat na formě a efektivitě běhu nebo na technice plavání?
Pokud ano, využijte čas a vyhledejte odbornou radu na trenérských klinikách nebo seminářích.
Pokud si můžete uložit solidní týdny aerobní základní trénink v této fázi, pak budete mít velmi dobrou šanci připravit se na úspěch v nové sezóně.
Hodně štěstí!
